10 съвета за балансирана празнична диета

Празниците идват с много кулинарни изкушения и ако искате да избегнете тези излишни килограми, които могат да се появят след такъв период, от съществено значение е да контролирате нивото на кръвната си захар. Всичко, което трябва да направите, е да сте наясно с храните, които ядете около Коледа и Нова година. Ето 10 съвета за хранене „отговорно“ около празниците.

1. Отразете

Преди да започнете да ядете, отделете малко време, за да помислите как се чувствате. Бързаш ли, стресиран, тъжен, гладен? Какво искате и от какво имате нужда? Направете разликата между двете.

2. Седнете

Не яжте в бягство. Седнете. Не можете да оцените храната, когато правите няколко неща едновременно. Освен това е много трудно да следите какво и как ядете, когато бързате.

3. Изключете телевизора (и всичко друго, което има екран)

Телевизорът, телефонът или компютърът ви отвлича вниманието от масата, което ви кара да ядете повече, отколкото ви трябва.

4. Подредете ястието преди ядене

Не яжте директно от чантата или кутията. Много по-лесно е да преяждате в този контекст, защото не можете да проследите колко сте яли.

5. Изберете по-малката чиния

Апетитът е по-нисък, когато виждате по-малко храна. По-малките чинии ще ви помогнат да контролирате порциите.

6. Предложете благодарност

Преди хранене, направете почивка, за да помислите за свършената работа за това хранене.

7. Дъвчете 30 пъти

Опитайте се да дъвчете всяко парче храна 30 пъти. Това може да предотврати преяждането.

8. Поставете вилицата надолу

Много пъти се подготвяме за следващото хранене, когато все още дъвчем предишното. Опитайте се да слагате приборите след всяка хапка.

9. Не се стремете да оставите чинията напълно празна

Много от нас се стремят да свършат всичко в чинията, въпреки че вече не сме гладни. Ако сте уморени и в чинията ви все още има храна, вземете останалата част от храненето със себе си.

10. Яжте тихо

От време на време се опитвайте да се храните спокойно. Когато е тихо и спокойно, умът "коледува" и тогава вие осъзнавате по-добре какво ядете, вкуса, аромата и миризмата на храната и можете по-добре да оцените момента.