10 рецепти за вечеря, които ви помагат да отслабнете

Че да отслабнете здравословно имате нужда от добре разработен план за обучение, но особено от правилна диета. Златното правило за създаване на продължителен здравословен навик е, че имате кралска закуска, като това е най-важното хранене за деня, обяд, по-малко богат от закуска и питателна вечеря, качествена, но по-малко количествена.

"Яде сутрин като цар, на обяд като принц и вечер като просяк."

За да не станем жертва на изкушения вечер, подготвихме за вас 10 рецепти за вечеря, които ви помагат да отслабнете:

1). Пилешки гърди със зеленчуци в тиган и зелева салата с копър - за приготвяне са ви необходими само 2 супени лъжици зехтин. Можете да приготвите пилето отделно от зеленчуците или да го нарежете на ивици и да го приготвите в комбинация със зеленчуците. Като зеленчуци можете да изберете: грах, моркови, броколи, зелен фасул, карфиол. Пилето ви осигурява доза протеин, зеленчуците и зелевата салата са добри източници на въглехидрати и фибри.

2). Печена морска платика със салата от моркови и целина - Освен факта, че рецептата е много лесна за приготвяне, съответно поставете морската платика във фурната и настържете зеленчуците, това е източник на хранителни вещества, идеален за лека вечеря.

3). Пържени на тиган свински врат с маруля и зеленчуци - лесни за приготвяне, вкусни и питателни. За маруля със зеленчуци са ви необходими: маруля, лимонов сок, краставица, звънец, зелен лук и репички. Свинският врат не се нуждае от масло, за да се приготви, защото ще остави собствената си мазнина в тигана.

4). Асорти салата с риба тон - тази рецепта за вечеря ще включва: маруля, рукола, репички, краставици, чушки, чери домати (не повече от 2-3 домата), риба тон в собствен сок, лимон, магданоз, маслини.

5). Салата от валериана със спанак - Валериана и спанак се срещат в прясна форма през цялата година, благодарение на хипермаркетите. Тези тигани за салата са изключително практични и ни осигуряват източник на фибри през всеки сезон. В допълнение към двата вида салата към тази салата можете да добавите и пържени на тиган морски дарове или пържено пиле, маслини, лук, чушки, моркови. Подправете със супена лъжица зехтин и малко лимонов сок и ще имате питателна вечеря.

Забелязахте ли правилата, според които приготвих тези рецепти? Ако не, прочетете и разберете как можете да си приготвите питателна вечеря, която да ви помогне да отслабнете.!

6). Топла зеленчукова салата с говеждо месо - докато говеждото се зачервява във фурната, нарязваме на ленти 2 моркова, малко целина и лук и ги добавяме в горещия тиган (в който сте сложили супена лъжица зехтин), заедно със зеления фасул. Подправете на вкус със сол, черен пипер, къри и сервирайте гореща салата с порция печено говеждо месо.

7). Салата от пушена скумрия - Щедра салата, няколко маслини, лук, пушена скумрия, нарязана на парчета, зелен лук, магданоз, 2 чери домата. Няколко съставки и приготвяте вкусна вечеря.

8). Лобода супа със зелен лук - За да приготвите супа от лобода, само полезна за отслабване, се нуждаете от лук, моркови, борш/лимон, лобода, зелен фасул, чушки. Не препоръчваме да добавяте бели картофи или ориз, тъй като тези храни съдържат лоши въглехидрати.

9). Печени пилешки гърди с кисели краставички - Поставете в тиган 2 пилешки гърди, заедно с кубчета морков, лук и 3 скилидки чесън в черупката и печете до златисто кафяво. Яжте с няколко солени туршии, приготвени у дома.

10). Пържени на тиган свински котлет с маруля - Свинският котлет не се нуждае от масло, за да се готви, а в салатата можете да добавите магданоз, лук, краставица, черен пипер, гъби, маслини.

Спазвайки правилата, направих тези рецепти за вечеря, които ви помагат да отслабнете?

По принцип вечерята трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на фибри и с точното количество протеини. И така, намалете количеството въглехидрати (брашно/хляб/ориз), добавете протеини (месо, гъби, броколи и др.) И направете салата, богата на фибри (салати, листа).

Не забравяйте да хидратирате правилно през деня, да спите поне 7 часа всяка вечер и да спортувате поне два пъти седмично. Следвайте тези съвети и резултатите няма да очакват дълго 😉

Опитайте 10-те рецепти за вечеря, които ви помагат да отслабнете!