10 прости начина за изгаряне на повече калории

Изгаряйте повече калории и извайвайте тялото си както във фитнеса, така и извън него, следвайки простите, но изключително полезни съвети по-долу. Така ще можете не само да свалите няколко килограма, но и да увеличите издръжливостта и ефективността си в тренировките, които практикувате редовно.

1. Обучение по Табата

Тази форма на обучение, макар и краткотрайна (4 минути) е много ефективна за изгаряне на повече калории, поради интензивността, с която се изпълнява. По този начин тези видове упражнения могат да подобрят вашия аеробен и анаеробен капацитет и да ви помогнат да изгаряте повече мазнини от класическите аеробни тренировки.

2. Бягане по пясъка

Ако имате плаж, където можете да се движите с бягане или класически джогинг, не се колебайте да направите промяната! Пясъкът ще устои по време на бягането и мускулите ще се работят много по-интензивно, отколкото ако бягате върху цимент или друга повърхност от този вид. Такава бягаща сесия може да ви помогне да изгорите 20-50% повече калории от обикновено.

3. Сложни упражнения

Сложните движения по-ефективно стимулират хормоните, отговорни за увеличаването на мускулната маса. По този начин, за да изградите еластично тяло с добре изваяни и тонизирани мускули, трябва да стимулирате андрогенните хормони (тестостерон и човешки растежен хормон), като добавите към редовните си тренировки упражнения, които включват сложни движения, адресирани до няколко мускулни групи.

4. Скачане на въже

Скачането на въже е едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите. Този тип движение поддържа сърдечната честота висока, докато всички мускули на тялото работят. Така че, вместо да седите на пейката и да си почивате между сетовете, можете да прескачате въже за 60 секунди. Този тип поведение се нарича активно възстановяване и ще ви помогне да изгорите повече калории от обикновено, но също така ще предотвратите увреждане на мускулните влакна.

5. Обучение от тип верига

Изпълнението на едно упражнение след друго, без почивка между тях, може да ви помогне да подобрите пулса си и да изгорите повече мазнини. Този тип тренировка не се основава на скоростта (да изпълнявате упражненията, които я съставят възможно най-скоро), а на непрекъсната тренировка. Фактът, че не прекъсвате между сетовете и че работите с няколко мускулни групи в една и съща тренировка, ще ви помогне да загубите по-лесно излишни килограми.

6. Gantere гири

Тренировките с гири с гири ви дават способността да изгаряте повече калории, докато интензивните движения ще извайват тялото ви от главата до петите. Използването на гири във вашата фитнес програма ще тества цялото ви тяло и ще ви помогне да подобрите силата, издръжливостта и гъвкавостта си много по-добре и по-бързо от всички други фитнес тежести. Това е така, защото движенията, които изпълнявате с този тип дъмбели, много приличат на тези, които правите всеки ден.

7. Спринт

Този тип бягане ще увеличи броя на консумираните калории, като същевременно изгради вашата мускулна издръжливост и сила на торса, както и здравето на сърдечно-съдовата система.

8. Жилетка с тежести

Като добавите допълнително тегло към тялото си, такава жилетка може да се използва безпроблемно за голям брой тренировки, от най-разнообразните. Например при тренировки с тежести жилетката ще създаде съпротива, която ще доведе до по-добра мускулна стимулация, докато при кардио тренировки ще помогне за по-бързото тонизиране на мускулите и изгаряне на повече калории.

9. Велосипед

Ако живеете на разумно разстояние от работното си място, изгаряте повече калории с колоездене, вместо с кола. 30-минутно каране на колело може да ви помогне да изгорите около 160 калории.

10. Стълби

Бягането по стълби може много добре да замени тренировките във фитнеса. Но този тип движения са добри не само когато искате да свалите няколко излишни килограма, но и когато искате да работите ефективно с всичките си мускули или да подобрите издръжливостта си.