10 поведения за здравословно отслабване

Подробности

Гласувайте и споделяйте

Презентация

Отслабването е предизвикателство и изглежда всеки има мнение за най-добрия начин да го направи. Ключовата идея е, че "един метод не отговаря на всички", когато става въпрос за загуба на тегло. Основни разлики като възраст, пол, тип тяло, медицински проблеми, физическа активност, генетика, минали диетични преживявания и дори хранителни предпочитания могат да повлияят на способността на човек да отслабва и да губи излишни килограми.

Въпреки че не съществува „перфектна“ диета за отслабване, изследванията подкрепят определени универсални модели на поведение за хора, които се опитват да отслабнат. Те включват премахване на сладки и мехурчета, избягване на заседнал начин на живот и фокусиране върху качеството на храната, а не само върху калориите.

Ето 10 поведения, които могат да подкрепят усилията за отслабване и здравословно хранене:

1. Знаете откъде да започнете
Съхранявайте запис на храна в продължение на три дни. Следете всички храни и напитки, които ядете, заедно с порциите си. Определете колко често се храните навън, поръчвате храна или купувате храна в движение.

2. Активирайте цел и направете план
Каква е твоята цел? Искате ли да отслабнете, за да подобрите здравето си? Мечтаете ли да си вземете отново любимия чифт дънки или този от гимназията? Как ще постигнете целта си? Ще готвите ли повече ястия у дома? Ще ядете ли по-малки порции? Бъдете конкретни и започнете с малки стъпки.

3. Определете пречките пред вашите цели и начини за тяхното преодоляване
Може ли натовареният график да ви попречи да стигнете до фитнеса? Ако е така, събудете се час по-рано! Липсата на консумативи ли ви попречи да готвите у дома? Намерете някои здравословни рецепти, след което отидете в магазина, въоръжени със списъка на съставките, които са ви необходими, за да ги приготвите.!

4. Определете настоящите навици, които ви карат да ядете нездравословна храна
Отпускате ли се и искате да се възнаградите с лека закуска пред телевизора? Искате ли да пропуснете обяда, само за да почувствате глад до средата на следобеда, готови да ядете каквото имате пред себе си? Завършихте всичко от чинията дори след като започнахте да се чувствате сити?

5. Контролирайте порциите
Запознайте се със стандартните размери на сервиране. Знаете ли, че стандартната порция месо е с размер на пакет игрални карти? Или че стандартната порция паста е само половин чаша?

6. Идентифицирайте признаци на глад и ситост
Имайте предвид разликите между физическия и емоционалния глад. Ядете ли, когато усетите нещо физическо в тялото си, което реагира на храната? Или ядете, когато сте стресирани, отегчени, уморени, тъжни или тревожни? Опитайте се да не ядете ПРЕДИ да ходите (отнема около 20 минути, докато мозъкът ви запише сигналите за „спиране на яденето“ от стомаха ви). Храните, които могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни, включват храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения, протеини - риба, птици, яйца и вода.

7. Фокусирайте се върху положителната промяна
Промяната в поведението отнема време - поне три месеца. Не се отказвайте, ако все още имате отклонения. Получете подкрепа от другите и си дайте време да осъзнаете промените, които сте направили.

8. Използвайте правилото 80/20
Останете на път за 80% от времето, но оставете малко място за няколко индулгенции. Не искате да се чувствате лишени или виновни.

9. Фокусирайте се върху общото здравословно състояние
Разходки, танци, колоездене, зеленина, градина - намерете заниманията, които ви харесват, и ги правете всеки ден. Изрежете умствено знака „диета“ и се съсредоточете върху сезонни, пълноценни, висококачествени храни.

10. Яжте бавно и съзнателно
Насладете се на цялото изживяване за хранене. Отделете време, за да оцените вкусовете, вкусовете и текстурите на масата пред вас.

Промяната в поведението отнема време и усилия. Предприемането на няколко малки стъпки днес ще промени в здравето ви утре. Винаги ни намирате, когато имате нужда от решения и подкрепа. Следващият път!