10 невероятни начина да добавите фъстъчено масло към план за здравословно хранене, според Топ диетолог

фъстъчено

Фъстъченото масло е една от най-популярните храни в Америка. Той върви добре с шоколад и беше пълнен като бебе в почти всички кутии за обяд. Но има ли този висококалоричен деликатес място в плана за хранене, предназначен да ви държи стройни и във форма? Решително. Ето 10 чудесни начина за включване на фъстъчено масло през деня, като същевременно поддържате теглото си на път.

. 1 Фъстъчено масло протеин

P28 е известен с богати на протеини порции и гевреци, но P28 съдържа и богато на протеини фъстъчено масло, обогатено със суроватъчен протеин, което ви дава впечатляващо 1

. 2 кето PB Bacon Roll-Ups

Тези вкусни кето-приятели са място за срещи на Джим Ферис, базиран във Филаделфия специалист по изпълнение в Primal Physical Therapy. Джим започва да тренира клиентите си за деня преди изгревът на слънцето и приключва след залеза му. Тези преносими бомби с фъстъчено масло поддържат Джим в движение през целия ден. За промяна сменете фъстъченото масло с бадемовото.

* 4 супени лъжици натурално фъстъчено масло

Приготвяне: сланина върху пергаментова хартия 425 градуса, предварително загрята за 18-22 минути. Искате беконът да е малко мек, за да можете да го завъртите. Ако готвите твърде добре, ще се счупи и няма да тече. След като сосът се сготви, изсушете го и сложете по една супена лъжица фъстъчено масло върху всеки парче бекон. Навийте всеки парче бекон (по диагонал с клечка за зъби, за да се фиксира, ако е необходимо). Охладете в хладилник.

. 3 Шоколадови овесени ядки от фъстъчено масло

Трудно е да имаш лош ден, че да можеш да започнеш сутринта с пълна закуска след купа (19659006) Съставки

* Чаша овесени ядки

* 1 ⅓ чаша шоколадово мляко Fairlife

* 1 ½ Фъстъчено масло TBSP [Харесвам естественото фъстъчено масло от Smucker, защото съдържа фъстъци!

* ½ порция шоколадов протеин на прах

Смесете заедно овеса, шоколадовото мляко и фъстъченото масло, разбъркайте в микровълновата фурна за 1 минута, разбъркайте 1 минута и продължете микровълновата фурна в микровълновата за още една минута, докато се постигне желаната консистенция. с накълцани банани

Ето закуска с фъстъчено масло с двойно протеиново вещество, от диетата MetaShred, която ще правите всеки ден. Отнема по-малко от минута да се разклати и да усети вкуса, сякаш ядете кожено тесто от купа за смесване.

* 1 супена лъжица фъстъчено масло

* 1 супена лъжица фъстъчено масло

* 1 чаена лъжичка ленени семена и

Протеин на прах, фъстъчено масло на прах, фъстъчено масло и ленени семена с вилица. След като фъстъченото масло е добре смесено, добавете 1 супена лъжица вода, докато консистенцията стане тази на кексовото тесто.

. 5 Фъстъчено масло напръскано

Ако се притеснявате за калориите и вкуса на похотта на фъстъчено масло, вземете фъстъчено масло на прах. Фъстъченото масло под формата на прах е резултат от премахването на вода и 90% от мазнините от фъстъците. Харесвам прахообразно PB2 масло. Тя ви дава по-малко калории, по-високо съдържание на фибри и по-високо съдържание на протеини. Смесете 1-2 TBSP в следващия протеинов шейк или в купа с гръцко кисело мляко.

Сандвичите с фъстъчено масло и желе са класическа и носталгична комфортна храна - за съжаление те са богати и на захар, мазнини и фини семена, ето подобрена версия за най-трудната тренировка, която можете позволява: Натрошете 1 чаша малини или 1/2 чаша ягоди в купа върху парче хляб с високо съдържание на протеини (хляб от хляб на Дейв или царевичен хляб, покълнат от Езекиел) Разстелете 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло другата филия, комбинирайте филийките в сандвич и се насладете на PB&J с> 15 g фибри и 18 g протеин

7-ми тост от PBC

Тостът с авокадо все още е в яростта, но тостът ще ви направи вашият нов, по-малко хипстърски, любим тост 1-2 филийки богат на протеини хляб, намажете 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло на филия. Накрая поръсете 1,5 супени лъжици семена от чиа върху филийката. PBC тостът е чудесен за смесени яйца или купичка гръцко кисело мляко, което добавя допълнителни протеини и фибри към закуската. Това са две важни хранителни вещества, които липсват при повечето закуски.

. 8 Фъстъчен сок

Този прост сос за потапяне ви позволява да се насладите на простите, стари пилешки гърди, които тормозят повечето планове за хранене.

Приготвяне: Смесете всички съставки в блендер или кухненски робот и разбъркайте до нормално състояние Нарежете пилешките гърди на ивици и потопете в фъстъчения сос. те са отлична закуска за закуска, която може да се приготви предварително, за да сте сигурни, че имате желания вкус. Богати на протеини закуски, когато имате нужда от тях

* 3 супени лъжици измерване l Шоколад на прах

* 1/3 чаша натурално фъстъчено масло

Приготвяне: Разбъркайте добре всички съставки в купа (добавете 1 супена лъжица, ако е необходимо). Използвайте лъжица, за да образувате емисии и ги поставете във фризера за 2 часа преди ядене (ако времето е проблем, можете да ги изядете веднага, но те ще имат по-добър вкус, ако са замразени.) [19659002]

10. Джинджифилов дресинг с фъстъци

Фъстъченото масло също е невероятен дресинг за салата. Вместо да търсите магазин, пълен с по-ниски консерванти и нискокачествени масла, имате вкусна салата от джинджифил и зеле, която може да бъде приготвена от WACS Global Master Chef Ken Arnone за минути.

] * 1 чаена лъжичка соев сос

19659006] * 2 супени лъжици нарязан джинджифил

* 1 чаена лъжичка чесън, нарязан

* 2 супени лъжици пролетен лук, тънък

черен пипер и кошерна сол по ваш избор.

Приготвяне: Смесете всички съставки с изключение на лук, масла и подправки в купа от неръждаема стомана. Разбъркайте добре и разбъркайте добре. Бавно добавете маслата, докато ги удряте. Овкусете, подправете и коригирайте, както желаете. Ако превръзката е твърде дебела, коригирайте я с малко количество вода.