10 неочаквани ползи от тренировките, които ще подобрят живота ви

Редовните упражнения са най-добрият начин за вас укрепват тялото, тялото, но и ума. Ако искате промяна в живота си, упражнението може да бъде много добро начало. Основната причина да започнем да спортуваме, през повечето време, е, че се опитваме за подобряване на физическото ни състояние. Но чрез спорт:

изгаряме калории
развиваме мускулна маса
ние укрепваме имунната система
тонизираме тялото

Оферта за тренировки много други предимства, и някои от тях ще ви изненадат гарантирано! Разберете кои 10 неочаквани ползи от тренировките, които ще подобрят живота ви!

1. Оферта чувство за щастие

Редовните упражнения и упражнения са чудесен начин да подобрите настроението си и да избегнете чувството на депресия, безпокойство и стрес. Упражнениепричинява промени в мозъка, промени, които регулират тези неприятни състояния. Първо, помага повишаване на мозъчната чувствителност на серотонин и норепинефрин, които облекчава чувството на депресия. Няколко проучвания показват, че редовните упражнения облекчават симптомите на депресия при клинични пациенти. Много клиники се фокусират върху лечението на тези пациенти използва метода на упражнение като възможен процес на лечение. Беше потвърдено, че в някои случаи упражненията могат да бъдат толкова ефективни, колкото антидепресантите. [1] [2] [4]

Освен това упражнявайте увеличаване на производството на ендорфин, за което е известно помага ни да мислим позитивно инамалява усещането за болка. Освен това настроението може да се подобри независимо от интензивността на упражнението. Дори бавни движения като йога или пилатес може да секретира достатъчно количество ендорфини. [4] Това беше демонстрирано и в проучване, при което участниците, страдащи от депресия, тренираха редовно с променлива интензивност и представяха бързо облекчаване на симптомите на заболяването. В друго важно проучване изследователите разделят участниците в две групи. Едно спортуваше редовно по време на изследването, докато групатадругият спря да тренира редовно след 2 седмици. Групата, която той спря да тренира той имаше психическо състояние по-малко положителни. [5]

2. Поддържа мозъчните функции

Тренировките могат подобряване на мозъчната функция и може да защити паметта или способност за мислене. Редовната физическа активност увеличава сърдечната честота и поддържа приток на кръв и кислород в тялото. Предаването на основни вещества е това, което влияеправилното функциониране на мозъка и растежа на мозъчните клетки. Доказано е, че упражнението увеличете размера на хипокампуса, част от мозъка, която е жизненоважна за паметта и ученето. Особено важно е да го подкрепите в млада възраст, но не трябва да забравяме и нея в напреднала възраст. [1] [7]

Става въпрос за процеса на стареене, който заедно с оксидативния стрес произвежда промени в структурата на тази част на мозъка. Изследователите вярват в това Редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на тези нежелани промени. Досега те са установили, че упражненията, благодарение на протеина, получен от мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), подобряват притока на кръв към мозъка, което поддържа развитие на някои нови кръвоносни съдове и дори нови мозъчни клетки. BDNF задейства производството на нови неврони, помагайки за възстановяването и защитата на мозъчните клетки от дегенерация. В допълнение, няколко проучвания показват, че упражненията също намаляват мозъчните промени, които причиняват Болест на Алцхаймер и шизофрения. Други изследвания потвърждават това упражнение може да укрепи паметта, да подобри концентрацията и да увеличи способността за решаване на проблеми в ранна възраст. [3] [6] [7]

3. Мога да удължа живота

Добре известно е, че упражненията са наистина необходими за нашето тяло и ум. Но това, което вероятно не сте знаели, е това редовно упражнение може да удължи живота. Доказателства за това са предоставени от проучване, което потвърждава това обучениеРедовната умерена интензивност може да забави стареенето на клетките. По време на процеса на стареене клетките постепенно се делят, регенерират и отново се делят. Този постоянен цикъл скъсява теломерите, които служат като вид защитна капачка в края на клетъчните хромозоми. Изследователите в това проучване разгледаха как упражненията влияят върху това скъсяване. Следователно те взеха проби от здрави участници преди и след интензивна тренировка 45 минути на стационарен велосипед. Те откриха това упражнение повишаване нивото на молекулите, които защитават теломерите и забавят съкращаването им. Следователно от това следва, че упражненията забавят стареенето на клетките и следователно могат да удължат живота ни. [8]

Доказателството за тази хипотеза е и изследване, в което Участваха 122 000 души. Те бяха тествани с бягаща пътека. Основната цел на изследването беше определяне на нивото на CRF. CRF е мярка за това как сърцето и белите дробове изпомпват кръв и кислород в тялото по време на тренировка. Колкото по-добро е състоянието, толкова по-високо е нивото на CRF. Възрастта на участниците в изследването е между 18 и 80 години. Изследователите са открили толкова близо всеки участник потвърди увеличение на CRF, което предизвика по-добър кръвен поток и оксигенация на клетките в тялото и спряха стареенето им. [8]

4. Подобрете здравето на кожата

Знаете ли, че кожата е най-големият орган на човешкото тяло? обучениередовен увеличават притока на кръв към кожата и осигурява кислород и хранителни вещества, които подобряване на здравето кожата и дори помага за по-бързо заздравяване на рани. Освен това кожата действа като място на отделяне на топлина по време на тренировка. мускули те се нагряват от движение, създавайки много топлина които трябва да излязат от тялото. Топлината се пренася от мускулите, през кръвта, директно към кожата, на където е пуснат. Заедно с топлината, през кожатавредните вещества също се елиминират. Този процес е причината лицето да се зачервява по време на тренировка. [1] [9]

Кожата също може да бъде повлияна от ефектиоксидативен стрес.Това се случва, когато антиоксидантите в организма не могат напълно възстановява увреждането на клетките. Тази вреда епричинени от свободните радикали от околната среда. Редовното и умерено упражнение може увеличава производството на естествени антиоксиданти в организма, което помага да се предпазят клетките от външни фактори. По същия начин упражнението може стимулират кръвообращението и могат да предизвикат адаптация на кожните клетки, което помага за забавяне на стареенето на кожата. [3] [9] [10]

5. Подобрява ефектите от хроничните заболявания

В миналото са се лекували хора, страдащи от сърдечни проблеми или хронични заболявания препоръчва почивка в леглото. В момента е съвсем различно и Редовното упражнение е основата за поддържане на оптимално здраве. Седантизмът е основната причина за няколко хронични заболявания. Това е така, защото може да доведе до значително увеличение на коремните мазнини, който расте риск от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и в крайна сметка може да доведе до преждевременна смърт. Освен това е доказано, че редовните упражнения подобряват чувствителността към инсулин, сърдечно-съдово състояние и ниво на кръвното налягане. Чрез редовно обучение можете да предотвратите развитието на тези заболявания или можете подобряване на ефектите и забавяне на напредъка. [1] [2] [3] [11]

6. Те укрепват мускулите и костите

Упражнението играе важна роля в изграждане и поддържане на силни мускули и кости. Физически дейности, независимо дали става въпрос за силови тренировки или кардио, стимулира мускулното развитие, особено когато се комбинира с достатъчен прием на протеини. Това е така, защото упражненията спомагат за освобождаването на хормони, които увеличават способността на мускулите да абсорбират аминокиселини от протеини. Аминокиселини твърдят увеличаване на мускулната маса и осигуряване на по-бърза регенерация. Но с възрастта тялото се стреми да губят мускулна маса, което в крайна сметка може да доведе до лезии. По този начин, колкото повече тренирате, по-късно те ще се проявят тези проблеми. [1] [3] [11]

7. Влияе на съня

Умерени упражнения ни помага да заспим повече с бавни вълни, което всъщност е дълбок сън, през които тялото и мозъкът почиват най-много. Няколко проучвания показват, че редовното упражнение е отличен инструмент за за да спечелите борбата срещу безсънието. [1] [13]

Както бе споменато по-горе, упражненията допринасят за секреция на ендорфин в тялото, което осигурява усещането за щастие и в много случаи, причинява напрежение в тялото ни. Тези предотвратява успокояване тяло и ум, така че понякога е трудно да заспите след тренировка. По този начин, не се препоръчва да спортувате поне 2 часа преди лягане.За около 30 до 90 минути, в зависимост от интензивността на упражненията, телесната температура и енергията ще започнат да падат, и тялото отново ще се изтощи. И обратно, ако се чувствате сънливи през деня, упражненията могат да бъдат чудесен начин да го преодолеете. С помощта на тренировки обаче можете да елиминирате много от тялото отрицателна енергия и умът ще бъде по-спокоен по време на сън. [1] [2] [3] [13]

8. Те имат положителни ефекти върху сексуалния живот

Да, движението също носи такива ползи. Както споменах, редовното обучение укрепва сърдечно-съдова система, подобряват кръвообращението, тонизират мускулите, укрепват тялото и увеличават гъвкавостта. Това са основните фактори, за които е доказано подобряват сексуалното желание, сексуалното представяне и сексуалното удоволствие, а също така увеличават честотата на сексуалната активност. [2] [14] Това се доказва и от изследвания на жени на средна възраст, които са имали интензивна физическа активност, като например HIIT или силова тренировка във фитнеса и показа значително повишено сексуално желание. [15] Друго проучване на здрави млади мъже, които добавиха няколко часа тренировки седмично, показа те подобриха сексуалните си функции. В допълнение, просто 6 минути пешапомогна на няколко мъже за облекчаване на до 71% от симптомите на еректилна дисфункция. [1] [3] [16]

Все повече жени страдат от синдром на поликистозните яйчници, редуциращ синдром значително сексуално желание. обучениесе оказаха ефективни в борбата с този проблем. толкова много упражнения, както и полов актдопринася за секреция на ендорфин в тялото ни, това ни помага да имаме тих и щастлив живот.

9. Ускорява метаболизма

Метаболизмът описва всички химични процеси които се провеждат непрекъснато в тялото ни, за да ни поддържат живи. Това са често срещани физически процеси, като напр дишане, регенерация след тренировка или храносмилане. За осъществяването на тези процеси е необходима енергия, която обикновено го получаваме от храната и те се наричат калории. Нарича се минималното количество енергия, т.е. калоричният прием, който ни е необходим, за да изпълним тези основни химични процесибазална скорост на метаболизма (BMR). [17]

Какво се случва в ситуацията, която имате по-висок калориен прием от което се нуждаете за BMR? Просто започнете да наддават на тегло или можете горя тези калории упражняване. отбележи, че, мускулните клетки се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат отколкото мастните клетки. Хората, които имат повече мускулна маса, отколкото мазнините, обикновено имат по-бърз метаболизъм. Това означава, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока трябва да бъде тя калориен прием, за да го поддържате. Освен това, колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-бързо ще бъде метаболизмът. [17] [18]

10. Помага ви да формирате по-добри навици

Упражненията, особено редовното обучение, могат да доведат за да подобрите навиците си. Ако вие сте упорит по време на тренировки и следвайте плана си за тренировка, може следвайте тези навици в други области на живота си. Можете да подобрите хранителни навици и можете да се мотивирате за по-добри резултати. [19]

Но понякога е изключително трудно да се следва план и да се направи навик да спортувате. Затова четете няколко съвета как да подобрите навика си за упражнения: [19]

направете план за обучение
започнете с по-кратки и по-малко взискателни тренировки
променяйте редовно съдържанието на тренировките си
трябва да тренирате с удоволствие, никога да не тренирате с принуда
обадете се на услугите на треньор
плати за фитнес карта един месец предварително

Е, след като прочетете тази статия, усещате това искате да започнете да спортувате веднага? Ние силно вярваме в това. Ако мислите това Научно доказани факти биха могли да мотивирати вашите приятели да се движат, можеш разпределя тази статия.