10 навика, които „смеят“ портокаловата кора

Намалете приема на мазнини - при 9 кал/г, хранителните мазнини са най-големият враг на фигурата и освен това е лесно да се трансформира в мастна тъкан за съхранение. Супена лъжица зехтин, кубче масло или 2 супени лъжици заквасена сметана покриват пълната дневна нужда от липиди - излишъкът ще отиде директно в бедрата.

Напълно премахнете захарта и сладките, те съдържат само празни калории (4 кал/г), те не внасят никакви хранителни вещества в тялото, а само удоволствие в мозъка. Здравословният десерт е представен от пресни плодове.

Премахнете думата FRIED от речника и вашите навици за готвене, независимо дали става въпрос за картофи, месо, риба или яйца. Освен факта, че е несмилаем, пърженето внася токсични продукти в тялото и неоправдано увеличава калоричността на всяка храна.

Избягвайте да добавяте сол към храната - много храни вече са осолени през производствения процес (хляб, сирена, консерви, колбаси), а други съдържат сол от природата (мляко, зеленчуци). Заменете солта, която използвате за готвене, с билки или подправки.

Яжте много пресни зеленчуци, те са богати на минерали и витамини, но също така и на фибри с благоприятна роля за чревния транзит. Диетата с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на запек и намалява абсорбцията на мазнини от храната.

Купете версията с по-малко мазнини на всяка храна: постно червено месо (мускули, пулп), бяло месо (риба, пиле), извара и телемеа, обезмаслено мляко и др. Избягвайте сирене, топено сирене, колбаси, панирано месо, кайма.

Заменете безалкохолните напитки и сокове с вода и внимавайте да консумирате поне 1,5 л/ден. Чаят и кафето все още могат да присъстват в ежедневната диета, защото имат диуретичен ефект.

Премахнете алкохола напълно, е отличен "катализатор" за превръщането на хранителните калории в складирани мазнини, в допълнение към собствения си калориен прием от 7 кал/г.

Преоразмерете порциите си и не забравяйте: идеалната чиния е с диаметър 20 см, половината трябва да се напълни със зеленчуци, една четвърт с протеини (месо/сирене/яйца), а другата четвърт с бавни въглехидрати (хляб/ориз/тестени изделия). Правилната порция месо е с размера на опаковка игрални карти, а въглехидратите са гарнитурата. 3 супени лъжици ориз, картофи или боб, парче хляб или парче полента са примери за правилните порции бавни въглехидрати.

Премахване на хапки и хапки. Организирайте програмата си така, че да имате 3 основни хранения дневно, без други допълнителни закуски. Всяка закуска задейства секрецията на инсулин, хормон, който освен че блокира изгарянето на натрупаните мазнини, води до понижаване на кръвната захар, което се превръща в чувство на глад и нужда от сладкиши.