10 начина за борба с мазнините

Яжте, за да отслабнете

Проучванията показват, че диетите, които пропагандират идеята да се яде повече от определени храни, имат по-добри резултати от тези, които насърчават идеята да се яде по-малко от определена храна. Неотдавнашно проучване разделя родителите и децата на две групи.

На първата група е казано да яде повече плодове, докато на втората е казано да яде по-малко захар и мазнини. Първата група отслабна три пъти повече от втората за една година от изследването.

Всеки иска план за отслабване и му позволява да яде толкова, колкото иска да задоволи глада си и да намали приема на калории. Идеята е да се избират храни с ниска енергийна плътност или няколко калории на грам храна. Колкото повече вода и фибри в храната, толкова по-сити се чувствате, докато намалявате калориите в диетата си и отслабвате.

Един от най-добрите начини да се заситите с храни с ниска енергийна плътност е да ядете много плодове. Но не всеки плод е добре. Консервираните плодове с много сироп имат двойно по-голяма енергийна плътност от консервираните плодове с по-лек сироп.

Сушените плодове имат четири пъти по-голяма енергийна плътност от пресните, защото почти цялата вода е изчезнала. Най-добрият избор са пресните плодове и цели плодове. Топ плодове за отслабване са грейпфрут, пъпеш, ягоди, папая и праскови.

Жените трябва да консумират две чаши плодове на ден и дори повече, ако са по-активни.

Ето няколко предложения да ви помогне да ядете плодове по здравословен начин ... и можете да загубите няколко килограма на пътя.

1. Знаем, че предпочитате да поръчате торта, но ето компромис. Много ресторанти сервират плодове с нещо сладко до тях.

2. Консумирайте толкова резенчета ананас през деня и ще бъдете по-малко изкушени да бързате към сладкиши, за да задоволите апетита си.

3. Вместо сладолед в полунощ, яжте малко замразено грозде. Те са сладки, хрупкави и студени и ще ви накарат да забравите за сладоледа в хладилника.

4. Когато се храните в ресторант за бързо хранене, поръчайте плодове вместо пържени картофи.

5. Поничките могат да бъдат основната закуска на работното място, но е по-добре да впечатлите колегите с малко замразени плодове или кисело мляко.

6. Ако обикновено ядете чипс със сандвича за обяд, опитайте по-добре грейпфрут. Отървете се от кората му и го разрежете, преди да отидете в офиса и да го увиете в найлоново фолио.

7. Направете закуската си по-привлекателна и добавете малко плодове към сутрешната си зърнена закуска.

8. Вечеря опитайте плодов десерт.

9. Предястията могат да бъдат стъпка назад по пътя ви към мечтаното тегло. Удивете приятелите си с плодово мезе.

10. Дръжте купа с плодове на кухненската маса. По-бързо получавате ябълка или праскова, ако са под ръка.