10 източника на протеини, които трябва да включите във вашата диета!
Протеините са важна част от нашата диета. Те влияят пряко на нашето здраве, подпомагат възстановяването на тъканите и осигуряват добро увеличение на мускулната маса. Следователно става важно да се консумира само висококачествен протеин.
Протеинът е от съществено значение за растежа и развитието. Те снабдяват тялото с енергия и са необходими за производството на хормони, невротрансмитери, антитела, ензими и тъкани.
Протеинът за закуска е много важен, защото ни осигурява необходимата ни енергия през деня и ни дава усещане за ситост, така че те са от съществено значение за хората, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да увеличат мускулната маса.
Ето списък с 10 храни с високо съдържание на протеини:
- Краве сирене
Смесете сиренето с плодове или зеленчуци и получавате вкусна закуска, която ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаете, плюс голямо количество протеин.
- гръцко кисело мляко
Комбинирайте киселото мляко с плодове или овесени ядки. Това кисело мляко съдържа два пъти повече протеини и половината количество захар, използвано за други обикновени кисели млека.
- Риба тон и сьомга
Рибата тон и сьомгата са два от най-здравословните източници на протеини. Консервираният тон съдържа над 25 грама протеин и само 116 калории на сто грама, докато сьомгата съдържа също над 25 грама протеин и 186 калории на сто грама.
Маслото от риба тон и сьомга също е богато на Омега 3, която може да понижи триглицеридите, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Добавете кутия тон към вашата салата и ще я получите .
- Бяло пиле или пуйка
Готви се бързо, евтино е и е чудесен източник на протеини. Пилето е с високо съдържание на протеини и може да бъде с ниско съдържание на калории.
Пуешкото месо има повече протеини от говеждото и може да бъде много по-здравословен вариант.
- грах
Вариант за вегетарианци, грахът е важен източник на бионалични, качествени протеини. Чистият грахов протеин е една от най-пълноценните протеинови добавки. Доказано е, че граховият протеин се понася много добре от храносмилателната система и лесно се усвоява в мускулната тъкан.
- леща
Въпреки че не е пълноценен протеин (липсата на две аминокиселини го лишава от този статус), лещата се категоризира като един от най-богатите източници на протеин. Яжте леща в супа или като част от вашата салата.
- Яйца
Закуска, пълна с протеини. За да се възползвате от богатството на протеини (средно цяло яйце - 46 г - пърженото съдържа 6,26 г протеин), яжте ги цели, с белтък и жълтък.
- Овес
Закуска на шампионите! Чаша овесена каша за закуска ви дава около 5 грама протеин.
- Фъстъчено масло
Вкусната лъжица фъстъчено масло съдържа до 4 грама протеин. Тъй като има толкова много протеини, фъстъченото масло е много пълна закуска - ядете малко и се чувствате сити в дългосрочен план.
- бадеми
Шепа бадеми ви дава много протеини и енергия, за да поддържате форма през цялата сутрин.
Като цяло орехите са идеалната закуска, те са практични и нетрайни. Бадемите, орехите, шам-фъстъците, кашуто, лешниците са отлични източници на витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри.
По принцип протеинът трябва да представлява 10-35% от общите дневни калории, това означава за възрастни, 46 g/ден за жени и 56 g/ден за мъже.
- 10 най-добри източника на протеин за ядене
- 4 напитки, които трябва да включите в диетата си
- 7 семена, които да включите в ежедневната си диета
- 7 богати на желязо храни, които трябва да включите в диетата си
- 5 храни, богати на антиоксиданти, които трябва да включите в диетата си точно сега