10 източника на протеини, които трябва да включите във вашата диета!

Протеините са важна част от нашата диета. Те влияят пряко на нашето здраве, подпомагат възстановяването на тъканите и осигуряват добро увеличение на мускулната маса. Следователно става важно да се консумира само висококачествен протеин.

източника

Протеинът е от съществено значение за растежа и развитието. Те снабдяват тялото с енергия и са необходими за производството на хормони, невротрансмитери, антитела, ензими и тъкани.

Протеинът за закуска е много важен, защото ни осигурява необходимата ни енергия през деня и ни дава усещане за ситост, така че те са от съществено значение за хората, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да увеличат мускулната маса.

Ето списък с 10 храни с високо съдържание на протеини:

  1. Краве сирене

Смесете сиренето с плодове или зеленчуци и получавате вкусна закуска, която ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаете, плюс голямо количество протеин.

  1. гръцко кисело мляко

Комбинирайте киселото мляко с плодове или овесени ядки. Това кисело мляко съдържа два пъти повече протеини и половината количество захар, използвано за други обикновени кисели млека.

  1. Риба тон и сьомга

Рибата тон и сьомгата са два от най-здравословните източници на протеини. Консервираният тон съдържа над 25 грама протеин и само 116 калории на сто грама, докато сьомгата съдържа също над 25 грама протеин и 186 калории на сто грама.
Маслото от риба тон и сьомга също е богато на Омега 3, която може да понижи триглицеридите, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Добавете кутия тон към вашата салата и ще я получите .

  1. Бяло пиле или пуйка

Готви се бързо, евтино е и е чудесен източник на протеини. Пилето е с високо съдържание на протеини и може да бъде с ниско съдържание на калории.

Пуешкото месо има повече протеини от говеждото и може да бъде много по-здравословен вариант.

  1. грах

Вариант за вегетарианци, грахът е важен източник на бионалични, качествени протеини. Чистият грахов протеин е една от най-пълноценните протеинови добавки. Доказано е, че граховият протеин се понася много добре от храносмилателната система и лесно се усвоява в мускулната тъкан.

  1. леща

Въпреки че не е пълноценен протеин (липсата на две аминокиселини го лишава от този статус), лещата се категоризира като един от най-богатите източници на протеин. Яжте леща в супа или като част от вашата салата.

  1. Яйца

Закуска, пълна с протеини. За да се възползвате от богатството на протеини (средно цяло яйце - 46 г - пърженото съдържа 6,26 г протеин), яжте ги цели, с белтък и жълтък.

  1. Овес

Закуска на шампионите! Чаша овесена каша за закуска ви дава около 5 грама протеин.

  1. Фъстъчено масло

Вкусната лъжица фъстъчено масло съдържа до 4 грама протеин. Тъй като има толкова много протеини, фъстъченото масло е много пълна закуска - ядете малко и се чувствате сити в дългосрочен план.

  1. бадеми

Шепа бадеми ви дава много протеини и енергия, за да поддържате форма през цялата сутрин.
Като цяло орехите са идеалната закуска, те са практични и нетрайни. Бадемите, орехите, шам-фъстъците, кашуто, лешниците са отлични източници на витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри.

По принцип протеинът трябва да представлява 10-35% от общите дневни калории, това означава за възрастни, 46 g/ден за жени и 56 g/ден за мъже.