10 храни, посочени в превенцията на стреса!

Общ преглед

Стресът се определя като отговор на тялото на изискванията или изискванията, упражнявани от него от широк спектър от причинители - физически, химически, биологични, психически.

Стресът също отслабва имунната система, оставяйки пациента уязвим към автоимунни заболявания, инфекции или рак.

събития: тахикардия, полипнея, сухота в устата, изпотяване, тремор, загуба на тегло, лошо храносмилане, повтарящи се инфекции, главоболие, липса на концентрация, раздразнителност, нарушения на съня.

Агентите, участващи в появата на стрес, предизвикват в мозъка (хипофизната жлеза) „алармена реакция“, която стимулира секрецията на кортикотрофин (ACTH) и по този начин надбъбречните хормони (кортизол), които променят психофизиологичния баланс на субекта и особено причиняват тахикардия., хипервентилация и артериална вазоконстрикция.
Когато стресът остава незначителен, той играе положителна роля за подобряване на способността за адаптиране към натиска; не се случва същото, когато причините са дълбоки или продължителни.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Природни лекарства

Следните храни могат да ви помогнат да се справите със стреса, защото съдържат антиоксиданти и поддържат невротрансмитерите високи за постоянно състояние на благосъстояние.

1. Аспержи
Когато сте под стрес, тялото ви отделя серия от хормони, които влияят на общото ви здравословно състояние. Аспержите имат високо количество фолиева киселина (част от витаминния комплекс В), която помага за балансиране на здравето.
Витамините от B-комплекс са необходими за производството на серотонин - вещество, което действа пряко и положително върху психичното състояние на пациента.

2. Говеждо месо
Говеждото съдържа високо ниво на цинк, желязо и витамини от група В, като по този начин помага за балансиране на психичното състояние на пациента.

3. Мляко
Съдържа голямо количество антиоксиданти (витамини В2 и В12), но също така и протеини и калций. Храните с високо съдържание на калций и магнезий са много важни за организма, защото спомагат за укрепването на мускулната система.
Поради тези причини специалистите препоръчват да започнем деня с голяма купа мляко и пълнозърнести храни.

4. Сирене
Сиренето съдържа значителни количества протеини и калций. Храните, които съдържат големи количества протеини и ниски количества захар, не повишават кръвната захар, осигурявайки на пациента дългосрочно благосъстояние.

5. Оранжево
Портокалите съдържат голямо количество витамин С. Витамин С е естествен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, отделяни при стрес. Този антиоксидант също облекчава симптомите и съкращава периода на остри инфекции на дихателните пътища („настинки“), най-често провокирани от стрес. Други добри източници на витамин С са киви, ягоди, цитрусови плодове, шипки.

6. Бадеми
Бадемите съдържат витамини В2 и Е, магнезий и цинк. Подобно на витамин С, витамин Е се бори със свободните радикали, свързани със стреса и сърдечно-съдовите заболявания. Магнезият има успокояващ ефект върху мускулната система, а цинкът подобрява имунната система.

7. Боровинки
Те са богати на витамин С и други антиоксиданти.

8. Тон
Рибата тон съдържа високо количество витамин В6 и В12, за които е известно, че причиняват благосъстояние, но също така са надежден източник на протеини.

9. Укрепващи зърнени култури
Царевичните люспи са с високо съдържание на фолиева киселина и други витамини във витаминния комплекс В, които помагат за намаляване на стреса.
Подобно на корнфлейкс, който съдържа фолиева киселина и витамини за борба със стреса, разширените оризови зърнени култури са друг здравословен начин да започнете деня си. За бърза, здравословна и последователна закуска смесете зърнените култури с захаросани плодове и ядки.

10. Картофи
Картофите съдържат значително количество сложни въглехидрати, които намаляват интензивността на реакцията на организма към стрес чрез допълване на нивата на серотонин.

Други препоръчителни хранителни вещества

биотин
Биотинът или витамин В7 или витамин Н помага на организма да метаболизира протеините, мазнините и въглехидратите, които се намират в храната. Биотинът е важен по време на стрес, тъй като кара тялото да използва глюкоза и да установи баланс между другите витамини от В-комплекса.
Намира се в: пуйка, агнешко, пилешко, телешко, яйца, сирене, карфиол, фъстъци, раци или стриди.

калций
Калцият насърчава предаването на нервите и участва в мускулните контракции. Калцият също понижава кръвното налягане.
Намира се в: броколи, мляко, месо, тофу, соя, сьомга или кисело мляко.

Несмилаеми фибри (неразтворими)
Те облекчават запека, който често се среща сред хора в стрес.
Те се намират в: смокини, грах, ориз, пшеница, сливи и кафяв ориз.

Разтворими фибри
Те са полезни при пациенти, страдащи от диария като проява на хроничен стрес. Фибрите определят усвояването на излишната вода и подобряват чревния транзит.
Може да се намери в: моркови, овес и грах.

лизин
Лизинът е аминокиселина, използвана за предотвратяване на появата на херпес, който често се повтаря поради стрес.
Може да се намери в: пиле, говеждо, пуешко, картофи, сирене, соеви продукти, яйца, мляко и риба.

ниацин
Ниацинът или витамин В3 помага на тялото да освободи енергия от въглехидратите, което я прави достъпна за тялото. Ниацинът също играе важна роля в контрола на кръвната захар и стимулира функционирането на нервната система.
Може да се намери в: кафяв ориз, риба тон, агнешко, пилешко или пуешко, нарове и пшенични зърна.

Пантотенова киселина
Пантотеновата киселина или витамин В5 стимулира производството на антистресови хормони, когато пациентът преминава през труден период от психологическа гледна точка, като: мигрена, хронична умора или отнемане на никотин.
Може да се намери в: авокадо, гъби, кисело мляко, сьомга и слънчогледови семки.

Храни, посочени и противопоказани за здрав черен дроб

Как да контролирате желанието си за храна през нощта

Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?

рибофлавин
Рибофлавин или витамин В2 стимулира всички витамини от група В за по-добро функциониране. Рибофлавин също подобрява имунната система, която може да бъде силно засегната от стрес.
Може да се намери в: авокадо, месо от плъхове, свинско, агнешко, гъби, мляко, кисело мляко.

тиамин
Тиаминът или витамин В1 е от съществено значение за превръщането на въглехидратите в енергия, като същевременно стимулира функционирането на нервните клетки.
Може да се намери в: аспержи, риба тон, сьомга, авокадо, соево мляко, свинско месо, овес, слънчогледови семки и бял ориз.

Витамин В12
Витамин В12 действа заедно с други витамини от В-комплекса, като помага да се трансформира храната в енергия, като същевременно подпомага правилното функциониране на нервната система.
Може да се намери в: говеждо, агнешко, риба тон, пъстърва, стриди, раци и кисело мляко.

Витамин В6
Витамин В6 стимулира производството на невротрансмитери, като серотонин, които играят решаваща роля в борбата срещу стреса, а също така причинява укрепване на имунната система.
Може да се намери в: сладки картофи, авокадо, манго, банани, слънчогледови семки, риба тон, сьомга, свинско, пуйка, пиле, кафяв ориз, картофи.

Какво да избягвате?

- Кофеин повишава нивото на хормоните, които причиняват стрес и причиняват безсъние.
- алкохол води до депресия и дехидратира организма.
- Избягвайте сладки закуски когато се чувствате стресирани, защото нивото на кръвната Ви захар се повишава внезапно и след това намалява също толкова бързо, причинявайки загуба на енергия в тялото. Захарта също „консумира“ важни хранителни вещества в организма, като витаминния комплекс В. Заменете тези закуски с малко мед, плодово сладко или фурми.
- Пушене консумирайте количеството антиоксиданти в организма. Откажете се от пушенето и яжте много плодове и зеленчуци.