10 храни, които укрепват имунната система

Портокалите, пъпешите, бадемите, но също така спанакът, броколите и зелето могат да помогнат на тялото ви да се бори с инфекциите. Овлажняваща и освежаваща, динята съдържа и мощен антиоксидант, глутатион, който помага за укрепване на имунната система, така че да може да се бори с инфекциите. Високите нива на глутатион в кръвта са свързани с дълголетието.

Грейпфрут

Грейпфрутът има високо количество витамин С. Освен това съдържа флавоноиди - естествени химични съединения, за които е доказано, че повишават способността да активират имунната система. Ако не обичате грейпфрут, яжте портокали или мандарини.

Шепа бадеми може да намали ефекта от стреса върху имунната система. Една четвърт чаша съдържа 50% от препоръчителното дневно количество витамин Е, който помага за стимулиране на имунната система. Те също така съдържат рибофлавин и ниацин и витамин В, които намаляват ефектите от стреса.

Той е друг източник на укрепване на имунитета. Лесно е да се намери и евтино. Опитайте се да добавяте зеле от всякакъв вид (бяло, червено) към супи и яхнии за допълнителни антиоксиданти и за увеличаване на хранителната стойност на ястието.

Стридите съдържат цинк, а ниските нива на цинк са свързани с мъжкото безплодие. Изглежда, че цинкът има антивирусен ефект, въпреки че изследователите не могат да обяснят защо. Те обаче знаят, че това е важно за имунната система, включително заздравяването на рани.

Обезмаслено кисело мляко

Една чаша на ден може да намали риска от настинка. Някои изследователи смятат, че това може да стимулира имунната система да се бори с болестите. Също така съдържа витамин D. Последни проучвания са установили връзка между ниските нива на витамин D и повишения риск от настинки и грип.

Известен като „суперхрана“, спанакът е богат на хранителни вещества. Той има фолиева киселина, която помага на организма да произвежда нови клетки, фибри и антиоксиданти, като витамин С. Яжте суров или леко сварен спанак, за да получите най-много ползи.

Чесънът осигурява няколко антиоксиданта, които се борят с нашествениците на имунната система, като H. pylori, бактерии, свързани с някои язви и рак на стомаха. Съвет: накълцайте и оставете да престои 15 до 20 минути, преди да добавите към готвенето, за да активирате имуностимулиращите ензими.

Сладки картофи

Подобно на морковите, сладките картофи имат антиоксидант бета-каротин и витамин А, който е свързан със забавяне на процеса на стареене и може да намали риска от рак.

Изследванията показват, че броколите съдържат химикал, който помага за стимулиране на имунната система при мишки. Освен това е пълен с хранителни вещества, които предпазват тялото. Той има витамин А, витамин С и глутатион.