10 естествени източника на магнезий

Магнезият е една от много важните минерални соли за правилното функциониране на човешкото тяло, той е основен в метаболитните процеси, полезен е в мускулите, в нервната система, регулира нивата на калций и енергия.

Имаме нужда от 350-400 мг магнезий дневно. Подобно на други важни минерали, магнезият не може да се произвежда от организма.

Дефицитът на магнезий се причинява от стрес, неправилно хранене или проблеми с асимилацията.

Може да откриете, че ви липсва магнезий, когато имате спазми, изтръпване и мускулни спазми, странна умора, главоболие, безсъние. Това са само леки прояви на недостиг на магнезий.

Тези, които са избрали вегетарианска диета, не трябва да се страхуват от дефицит на магнезий, защото той се съдържа в изобилие във всички зеленчуци. Но трябва да знаем, че рафинираната сол, кафето, рафинираната захар и алкохолът предотвратяват усвояването на магнезия и тогава трябва да прибегнем до него хранителни добавки с естествен магнезий (някои от тях можете да намерите тук).

магнезий

За да сте сигурни, че ще получите вашата порция магнезий, трябва да знаете най-добрите природни източници. И така, откъде черпим нашия магнезий? Ето десет от най-добрите и най-достъпни източници:

Спанак
Ако имате навика да ядете спанак поне веднъж седмично, знайте, че това помага за предотвратяване на остеопороза, астма и диабет, тъй като спанакът има много високо съдържание на магнезий.

Тиквени семена
Харесваме ги, защото са вкусни и здравословни, но съдържат много голямо количество магнезий, повече от дневната доза. На 100 грама семена имате 530 mg магнезий.

Пълнозърнест ориз
Той е идеален за обилен и по-добър обяд от белия, защото има по-високо съдържание на витамини и минерални соли, включително магнезий. Включете го в диетата си поне веднъж седмично.

Авокадо
Освен че е пълно с фибри и витамини, авокадото е един от плодовете, много богати на магнезий.

банани
Трябва да се радваме, че можем да вземем нашата доза магнезий от тези вкусни плодове, особено предпочитани от децата.

Сушени смокини
Сушените смокини са храна, която задължително трябва да включите в диетата си, тъй като имат голям хранителен прием, намират се целогодишно и освен че имат витамини и калций, те съдържат и голямо количество магнезий.

Черен шоколад
Със своя аромат, вкус и вкусен вкус, шоколадът е и ще остане на върха на предпочитанията на хората и когато чуете, че е богат на магнезий, го обичате още повече. За максимален ефект винаги търсете тъмен шоколад с процент какао над 65%.

Сушена мента
Може би никога не сте мислили, че сушената мента може да съдържа толкова голямо количество магнезий. По-конкретно, той съдържа 602 mg магнезий на 100 g изсушено растение. Трябва да започнем да се запасяваме с мента.

Пресен градински чай
Градинският чай не отстъпва по отношение на количеството съдържащ се магнезий и идва с 428 mg магнезий на 100 g прясно растение.

Слънчогледови семки
Магнезият е много важен за поддържането на нервната система в добро състояние и тук ни помагат обикновените слънчогледови семена, които имат високо ниво на магнезий (311 mg/100g). Солените не се препоръчват.