Знаете ли, че мускулите остаряват?

Ако не сте спортували до 30-годишна възраст, сега е моментът, защото мускулната атрофия започва на тази възраст.

Мускулната загуба започва на 30-годишна възраст, когато всяка година се губят 0,5-1%. Ускорява се около 50-годишна възраст, а на 85-годишна възраст достига 55% загуба на мускулна маса.

Саркопенията е свързана с възрастта и описва тежко състояние на мускулна загуба с астения, което затруднява ежедневните дейности, затруднено изпълнение на прости движения, повишена инсулинова резистентност, костна крехкост и повишен риск от фрактури. Понякога има фини признаци на саркопения: по-бавно ходене, честа мускулна умора и дори загуба на интерес към упражненията. Също така друг признак е загуба на тегло (загуба на мускули) без диета.

Вече знаем, че с възрастта настъпва костна резорбция и това може да бъде предотвратено чрез прием на витамин D и редовни физически упражнения. Ако към това се добави и намаляване на мускулната маса, нещата стават още по-сложни.

Причините за саркопения могат да бъдат:

Намаляване на физическата активност с възрастта и намален прием на протеини
Намаляване на нервния сигнал към мозъка поради стареенето на невроните
Хормонални нарушения, специфични за възрастта

Редовните упражнения с тежести увеличават мускулната сила САМО за 2-3 седмици. Те могат да бъдат полезни на всяка възраст. 2-3 седмици неактивност намаляват силата и мускулната маса и се натрупват многократни периоди на ниска или никаква физическа активност. Тези упражнения регулират нивото на хормоните в кръвта и спомагат за по-ефективното използване на протеини в диетата.
Изпълняването на упражнения за тренировка с тежести „тренировка за съпротива“ 45 минути 3 пъти седмично в продължение на 3 месеца, увеличава мускулната сила с 30%. Друго проучване показа, че пациенти на възраст 70 години, които са практикували този вид упражнения в продължение на 4 години, в края на този период, извършената мускулна биопсия показва, че възрастта на мускула е 28 години.

Диета, съдържаща поне 30g протеин при всяко хранене или 1g/kg/тяло/ден, добавки с креатин и витамин D.

Понякога са необходими добавки с хормони на растежа, тестостерон, антидиабетни средства, антихипертензивни средства (в зависимост от патологията, развита с течение на времето).

Повечето проучвания са направени за по-добро разбиране на остеопорозата и по-малко внимание е обърнато на саркопенията, но тези две заболявания са тясно свързани помежду си.

Новостта е, че трябва да се грижим за себе си от най-ранна възраст 30-35 години, за да формираме здравословни хранителни навици и редовни физически упражнения, тъй като е открито, че саркопенията, въпреки че се счита за болест на възрастните хора, има своя началото. от когато бях млад.

Саркопенията е следствие от лошо хранене и заседнал начин на живот по време на зряла възраст и дори детството.

Добрата новина е, че естетическите аспекти, причинени от саркопения на лявата кожа (ръце, седалище, корем) и лющещият се вид на фигурата, могат да бъдат предотвратени, като се вземат предвид горните съвети. В кабинетите на физиотерапевта или естетиците има и терапевтични средства, които бързо възстановяват мускулната сила и тонус като устройства за захранващи плочи и терапия с ударни вълни.