Зимни разходки

Общ преглед

Разходките могат да бъдат най-лесният начин да останете активни през зимата. Разходките подобряват циркулацията, подвижността и баланса, помагат ви да отслабнете и могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза.

С идването на зимата може да изглежда по-трудно да се движите. Вярно е, че трябва да вземете допълнителни предпазни мерки, но това не трябва да ви държи далеч от ходене, дори и в студено време.

Само защото слънцето не е толкова силно, както през лятото и температурите падат под нулата градуса, не е нужно да сте седнали през цялата зима или да ограничавате физическата си активност до закрит фитнес. Разходките на открито в студено време са изключително ободряващи за тялото и ума.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Съвети за безопасни зимни разходки

През зимата снегът и ледът могат да покрият пътищата, което може да направи по-опасно ходенето или друга физическа активност. Паданията поради подхлъзване върху лед са най-честите причини за наранявания през зимата.

- Започнете лесно. Мускулите се затоплят, докато ходите. Съобразете темпото си на ходене с времето навън, за да намалите риска от нараняване на мускулите.

- Загрейте мускулите си в къщата, преди да се разходите. Изкачете се по стълбите на къщата или тичайте леко на място, за да преместите кръвта и да затоплите мускулите, преди да се изправите пред студа навън.

- Вземете вода със себе си, когато излизате на разходка. Трудно е да се повярва, но ще се потите, когато ходите в студа. Останете хидратирани, като консумирате вода преди, по време и след разходки на открито.

- Защитете се от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Около 80% от UV лъчите се отразяват от сняг, който предразполага към слънчево изгаряне, дори през зимата. Използвайте кремове с поне 15% слънцезащитен фактор. Не забравяйте да използвате слънцезащитен крем за устните си.

- Облечете се на слоеве. По този начин ще бъдете сигурни, че няма да прегреете или че няма да треперите от студа по време на разходки. Започнете с по-тънък слой по-плътно върху кожата (препоръчително е материалът да е синтетичен, като полипропилен) и след това да облечете не много дебел вълнен пуловер (вълната има изолационни свойства, дори в тънък слой). Завършете с тънък, но водоустойчив външен слой.

- Разработване на система за безопасност. Звучи странно, но може да е полезно да уведомите член на семейството или приятел, че отивате на разходка и маршрута, по който обикновено се движите. Кажете по кое време очаквате да се върнете у дома и поискайте да ви се обадят, ако закъснеете. По този начин в случай на инциденти има хора, които знаят къде да ви намерят и могат да уведомят спешната медицинска служба.

Вземете допълнителни предпазни мерки, за да се насладите на зимните си разходки. Ето някои от тях:

вървете с по-бавно темпо, не ускорявайте внезапно темпото на ходене на открито
ходете по тротоари или по пътища, специално предназначени за пешеходци
обърнете внимание и избягвайте хлъзгави зони
носете светли дрехи или специално облекло, ако ходите през нощта
изчакайте автомобилите да спрат напълно, преди да прекосите улицата (дори и на пешеходния преход) и пазете значително разстояние от движещите се превозни средства.