ЖУРНАЛ - Лечение за отслабване
RossAdy, на 30 март 2011 г., 22:14, каза:
Движението не е мой проблем, а твърде много храна.
Засега изгарям с кардио около 300-320кал (моля, след насочване на уреда), но силовите упражнения ме разбиват, правя ужасен апетит.
Наистина, някой знае ли колко консумирате в силова тренировка ?
След тренировка се чувствам така, сякаш съм консумирал 2000 .
Chrisforever, на 30 март 2011 г., 22:16, каза:
Е, като хиперпротеина, защо го казваш ?
Не 1гр протеин 2 калории ?
Chrisforever, на 30 март 2011 г., 22:16, каза:
И приемайте аминокиселини преди тренировка ?
Chrisforever, на 30 март 2011 г., 22:16, каза:
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 22:29, каза:
Това устройство ви показва нещо чисто теоретично, мисля, че за да изчислите изгорените калории, трябва да вземете предвид вида на упражнението, височината, теглото, сърдечната честота, ИТМ и т.н.
Следващия път, когато ядете, помислете колко силно изгаряте тези калории, еквивалентът на Big Mac + картофи + кола има повече от 1000 калории заедно
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 22:29, каза:
Тъй като нямате енергиен източник, като здравословни мазнини, изчислете колко грама мазнини, въглехидрати и протеини имате на ден и ще видите защо казвам, че това е хиперпротеин.
1 грам протеин = 4 ккал.
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 22:29, каза:
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 19:40, каза:
Мисля, че е добре. В крайна сметка можете да сложите няколко капки витамин Е в големия буркан.
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 19:40, каза:
Ако не ви харесва, не го целувайте. Но добра риба, приготвена от вас, може успешно да замени кравата на маса и да ви измъкне от монотонността.
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 19:40, каза:
Опитайте и сушени фурми (но не забравяйте да купувате без добавена захар и без консерванти). Изглеждат ми много по-вкусни. И не повече от 2-3 на ден!
Или пресни или замразени плодове (поставете в микровълновата за няколко секунди), смесени със сирене. вкусен!
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 19:40, каза:
2-3 пъти 4 пъти седмично кардиото ви е достатъчно сега. Не казвах да се откажа от тренировките с тежести, а да продължа/усилвам.
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 19:40, каза:
Надявам се да разберете, че това е главно вода и половин килограм мазнини. И се надявам, че няма да се отчайвате в бъдеще, като се има предвид, че тези астрономически суми вече няма да се появяват на седмичната скала. Би било голяма грешка и ако не сте силни психически, това ще ви върне много.
Както и да е, поздравления, късмет!
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 19:40, каза:
Ъъъъ, те нямат нищо общо с вашата диета, дори по време на периоди на поддръжка, много рядко изобщо. Не смеси повече от 50g/ден.
vp-emanuel, на 30 март 2011 г., 19:40, каза:
Може би съм субективен.
Казвам много, защото от моя гледна точка с добра диета трябва да бъдете без нужда от добавки. Трудно е обаче да се получи оптимална диета, като се има предвид степента на замърсяване, количествата пестициди и неортодоксални методи за отглеждане на животни за месо и мляко/яйца, без да се свързва с полуготовата храна, пълна с глупости, която ни хваща окото. навсякъде. Така че добавка от витамини и минерали, антиоксиданти и т.н. (като AnimalPak или Optimen) е добре дошъл поне понякога, ако не постоянно. Останалото изглежда като прищявка за онези, които нямат търпение да пораснат/възстановят естествено или са мързеливи да ядат, така че предпочитат да пият шейк .
Знам съдържанието в Animals, наистина на пръв поглед Optimen изглежда по-надарен, но не навсякъде (напр. Vit C, vit E, Ca, Mg, P). Вместо това има повече фолиева киселина и хром. В крайна сметка мисля, че всичко е ок избор.
Към Ca-Zn-Mg бих добавил поне добавка от 1000-2000IU витамин D през периоди, когато нямате достатъчно слънце .
Нямате нужда от протеиново-въглеводородни прахове изрично (а сега момчетата, които ходят много на фитнес и често ще ми противоречат). Ако ядете достатъчно зеленчуци, малко плодове и много зеленчуци, около 2 корена, ще имате достатъчно въглехидрати за целия ден. В дни без интензивни тренировки са достатъчни 100g (максимум 150) въглехидрати. В тренировъчни дни можете да изкачите още стотина. 100 g ябълка има 14 g въглерод (така че голяма ябълка около 30), 50 g бадеми имат 10 g, 1 чаша червени домати 10 g и т.н.
Глутаминът е достатъчен в месото.
Термогенен НЕ се нуждаете.
Ако се придържате към 120-130g протеин, не мисля, че е много.
За много активен начин на живот се нуждаете от около 1,5-2g протеин/кг маса (при 20% телесни мазнини и 110kg това означава от 130 до няколко повече g на ден). И не, протеините нямат 2cal/g, но 4.
Проблемът ви е, че сте гладни и това не е защото не ядете достатъчно (или достатъчно въглехидрати и протеини), а защото изобщо не ядете мазнини! Добавяйте 1 авокадо на всеки няколко дни (ако не всеки ден), 1-2 супени лъжици зехтин екстра върджин, 1-2 супени лъжици масло, 1-2 супени лъжици кокосово масло, 1-2 яйца, бадеми, дива сьомга, черен дроб/сърца . Чувството за глад ще изчезне бързо чрез въвеждане на мазнини.
- Наддадох 20 кг за 4 години - Страница 4 - Форум на Softpedia
- Наддадох 20 кг за 4 години - Страница 9 - Softpedia Forum
- КОМПЛЕКТ ТОПЛОИЗОЛАЦИЯ - Страница 57 - Форум Softpedia
- Детска храна за кучета - Страница 4 - Softpedia Forum
- Акнето ми се появи отново след лечение с Roaccutane - Страница 2 - Softpedia Forum