Здравословно хранене за шофьори на камиони (P)

Шофьорите на камиони са изправени пред строги правила, които ограничават работното време в един ден. В резултат на това те са фокусирани върху навременната доставка на стоки и забравят за здравето си. Естеството на тази работа е непримиримо, защото прекарването на по-голямата част от времето зад волана означава възприемане на заседнал начин на живот. Разбираме предизвикателствата на този начин на живот, затова се притичваме на помощ на шофьорите с няколко съвета за здравословна диета.

По-долу ще намерите топ идеи с ястия, които са лесни за приготвяне и са подходящи за хранителните нужди на шофьорите на камиони и благодарение на преносимите хладилници те ще запазят свежестта си за дълго време.

Чисто месо

Месото е много популярна храна сред шофьорите на камиони в цялата страна, но е добре да знаете, че не всички видове месо са здравословни. Например бургерите и пърженото месо в масло съдържат твърде много калории и мазнини, които не се препоръчват за организма. Препоръчително е да ядете постно месо (птици и риба), приготвено или пържено във фурната.

Пресни плодове

Шофьорите, които редовно ядат пресни плодове и зеленчуци, имат по-силна имунна система и се възползват от допълнителна енергия през целия ден. Цитрусовите плодове като портокали и лимони съдържат големи количества витамин С, които ви поддържат здрави и работят като антиоксидант.

Храни с високо съдържание на фибри

Има разнообразие от храни с високо съдържание на фибри, които можете да добавите към ежедневната си диета. Например: ядки, кафяв ориз, боб, пълнозърнест хляб, пресни плодове и зеленчуци. Можете да се наслаждавате на колкото се може повече прясно приготвени салати по време на път, но вземете предвид превръзките с твърде много захар или мазнина - сменете ги с дресинг с балсамов оцет или зехтин. С храни с високо съдържание на фибри ще се чувствате по-дълго сити и следователно ще предотвратите преяждането.

Водата

Водата е един от най-важните аспекти на диетата - не забравяйте за нея. Това ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво, с храносмилането, като същевременно ви хидратира.

Важно е да приемате достатъчно протеини всеки ден. Ако сте привърженик на месните ястия, има голяма вероятност да имате достатъчно протеини в диетата си. Но ако месото е единственият ви източник на протеин, тогава вие причинявате повече вреда на тялото си, отколкото полза.

При следващото пътуване вземете протеинов прах със себе си. Това може да бъде бърза замяна на хранене, когато сте под натиск във времето и се нуждаете от енергия, за да продължите.

Това бързо решение е добре, но се опитайте да разширите обхвата, защото има толкова много други източници на протеин. Протеинът е гориво за мозъка, както дизелът е горивото за вашия камион! Помага ви да останете нащрек и концентрирани по пътя.

Като последен съвет можем да препоръчаме следното:

Изберете храни, пълни с хранителни вещества
Поддържайте здравословни и вкусни закуски под ръка
Изберете правилните опции за храна, а не лесните
Обърнете внимание на вашите специални хранителни нужди (ограничение на захар, подправки или мазнини)
Доброто хранене ви помага да се съсредоточите и да останете нащрек на пътя
Планирайте храненията/закуските си

Здравословното хранене е много важно за шофьорите. Не ставайте жертва на забързания начин на живот! Отделете време да се погрижите за здравето си.