Здравословно хранене: 5 плодове на достъпни цени с високо съдържание на фибри

Фибрите играят съществена роля в храносмилането. Закуските, които ядете между основните хранения, трябва да носят хранителни вещества в тялото, така че плодовете могат да бъдат чудесен вариант.

хранене

Нашите сезонни плодове крият много полезни за организма хранителни вещества, но също така и фибри, които играят съществена роля в регулирането на чревния транзит. Ако имате проблеми със запек или подуване на корема, не забравяйте за тези плодове, които можете да намерите на пазара сега.

Препоръчва се плодовете да се ядат на гладно или на интервал от 2 часа преди или след основно хранене.

1. Ябълки (1 средна ябълка съдържа 3,5 грама фибри)

Консумирайте ги с черупка и изберете тези от страната, дори и да не са перфектни. Имаме толкова много разновидности на вкусни ябълки, от които да избираме, особено през този период, когато те са в изобилие. Можете да ги ядете сурови в салати или смутита, в обикновени тартали или настъргани върху целодневни зърнени храни.

2. Грозде (1/4 чаша грозде съдържа 3,1 грама фибри)

Независимо дали са бели или черни, изберете нашето грозде и сезонното. Можете да ги ядете в салати, смутита, пълнозърнести храни или да ги изцедите цели, за да получите сок с детоксикиращ ефект.

3. Круши (1/2 голяма слама съдържа 3,1 грама фибри)

Подобно на ябълките, крушите трябва да се ядат с черупки, тъй като тук е скрита по-голямата част от фибрите. Изберете селски круши, измийте ги добре и ги консумирайте всеки ден сега, когато те са в сезона.

4. Сливи (3 сливи съдържат 3 грама фибри)

Вкусни са както сурови, така и в обикновени тартари и сега можете да ги намерите на пазара. През зимата можете да ядете и изсушените с още по-високо съдържание на фибри или да изберете качествен магиун, без добавена захар.

5. Банани (1 среден банан има 2,4 грама фибри)

В допълнение към фибрите, бананите са с високо съдържание на калий, много важен минерал за сърцето и нервната система. Яжте ги в цели сутрешни зърнени храни с фъстъчено масло или правете различни какаови пюрета.