Здравословни рецепти: кифли с банан и шоколад

Опитвате ли най-добре да намерите здравословни рецепти за закуска? Или може би имате нужда от някои нови идеи за здравословна закуска? Даваме ви идеалната идея по-долу, с тези кифли с банани и шоколад.

Преди да си кажете, че те не са полезни за вашата диета за отслабване и да продължите бързо разочаровани, помислете, че са напълно без брашно, така че са идеални за всякакъв вид диетични ограничения или диети.!

Кифли, подходящи за диета

Тази рецепта е специален десерт 3 в 1, предлагащ удобна, обилна и сладка закуска, която сама по себе си може да бъде хранене. С по-малко от 100 калории можете да закусите, богата на протеини, състояща се от две кифли, между обяд и вечеря, а добавянето на шоколад ще задоволи дори желанието на онези, които не могат да устоят без малко сладко.
Толкова е лесно. Толкова здрави. И най-вече толкова вкусно!

Защо е здравословна рецепта?

Тези кифли с банани и шоколад са пълни с фибри, здравословни мазнини и протеини от растителни източници, като са много балансирана закуска в макронутриентите.

Комбинацията от гръцко кисело мляко и белтъци ги прави лека закуска с много високо съдържание на протеини (ако ядете поне 2-3 кифли). А овесът с високо съдържание на фибри е чудесен за всеки режим на управление на теглото, защото може да забави храносмилането, което ще ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

И въпреки че повечето овесени ядки съдържат глутен, експертите смятат, че овесът е от съществено значение за здравословното хранене на сърцето, намалявайки холестерола и намалявайки риска от коронарна болест на сърцето. Или можете просто да използвате опция без глутен, ако имате алергия към глутен или непоносимост.!

съставки

Порции: 12 кифли
Време за готвене: 25 минути
Степен на трудност: лесна
Размер на порцията: 1 кифла

Мокра съставка

2 много зрели банана, смачкани
¼ гръцко кисело мляко без мазнина
1 супена лъжица натурално бадемово масло
1 супена лъжица разтопено кокосово масло (нерафинирано, студено филтрирано)
1 чаша течен яйчен белтък
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 чаена лъжичка суров мед, нефилтриран

Изсушени съставки

½ чаша овесени ядки и ¼ чаша традиционни овесени ядки
1 чаена лъжичка бакпулвер
1 чаена лъжичка сода за хляб
1 супена лъжица заместител на захарта, гранули
¼ чаена лъжичка морска сол
¼ чаена лъжичка канела
¼ чаша накълцани бадеми
2 супени лъжици люспи от тъмен шоколад (можете да намерите и версията без соя и без ядки, полусладка)

Начин на приготвяне

Загрейте фурната до 175 градуса. Пригответе тава за кифли и подредете 12 хартии за кифли в пространствата в тавата.

За да направите овесени ядки, просто добавете ½ чаша овес в блендера и пасирайте, докато излезе фин прах.

Добавете всички мокри съставки в голяма купа и разбъркайте, докато се комбинират перфектно. В друга купа смесете всички сухи съставки. След това добавете съдържанието на сухата купа в купата с мократа смес и разбъркайте, докато се смеси добре.

След това вътре леко сложете целия овес, шоколадови люспи и бадемови парченца.
Разделете тестото във формички за мъфини, приблизително ½ - ¾ височина на всяка форма, като използвате лъжица или мярка за сладолед.

Печете 20 минути. Извадете тавата и оставете леко да се охлади.

Насладете се веднага на перфектния вкус или пазете мъфините в хладилник в затворен съд за една седмица. Те дори могат да замръзнат, но вие със сигурност няма да устоите!

Хранителна информация и макронутриенти

Вегетариански продукт, без добавена захар, без глутен (ако използвате овес без глутен) и кошер.

Макронутриенти на порция (1 кифла):

87 калории
3.6 грама мазнини
9,3 грама въглехидрати
6 грама протеин