Здравословни рецепти, които децата ще харесат

Здравето на децата е най-важното за нас. В по-голямата си част ние също можем да повлияем на това.Децата от най-ранна възраст могат да научат от родителите си какво е здравословна диета. Ето защо е добре да приготвяте вкусна, но и здравословна храна.Ето няколко рецепти, след които детето ви ще оближе всичките си пръсти.Можете дори да приготвяте храна заедно.

Здравословна закуска за деца

Денят започва със закуска. Истинският шампион никога не го пропуска. Вместо бисквити, закупени от магазини, които обещават енергия до следобед, вместо това изберете здравословно решение. Въпреки че млечните зърнени култури изглеждат като добри възможности за закуска, избягвайте ги. Те съдържат твърде много захар и твърде малко витамини. Въпреки че детето получава енергия от тях, то също много бързо я губи. Опитвам домашно приготвена птица. Съдържа много желязо, калций, минерали важно и витамини. Коремът на бебето ще бъде много благодарен. Почиства тялото от токсини и здравословни захари постепенно се абсорбира в тялото. Такава закуска е подходяща и за вас.

съставки

Овесена каша
банан
какао
семена на вкус (могат да бъдат: ленени семена, маково семе, чиа, коноп, тиква, слънчоглед.)
ядка
плодове по ваш избор (плодове, различни плодове, киви, кокос, манго.)
мляко, растително мляко или вода

Следвайте стъпки

Оставете млякото или водата да заврят след добавяне Овесена каша. Ако използвате мляко, разбъркайте до гладка смес. Ако използвате само вода, изчакайте, докато люспите омекнат. След това ги изсипете в купа с малко вряща вода. Докато люспите заврят, подредете банана, добавете порцията какао, семена, плодове, орехи и разбъркайте всичко. Добавете овесените ядки към сместа и ги подсладете с мед.

Здравословна закуска в училище

Децата имат нужда от много енергия в училище, за да може фокус. приготви се По-добре Домът лека закуска дете. Ако купувате храна от магазина, рискувате твърде много сол или захар. И дори не можете да контролирате с какво се храни вашето пиле.Вместо да се храни здравословно, той ще яде сладкиши. Направи й сандвич с морковен крем и зеленчуци. Използвайте хляб от пълнозърнесто брашно. Не забравяйте да сложите гювеч сложи и ябълка или банан до дегустацията.

съставки

пресовано сирене
2 моркова
сметана
2 скилидки чесън
морска сол или хималайска сол
млян черен пипер

Можете да добавите или замените със следното:

лук
лечебни растения, листа магданоз,
сок от лимон или лайм
сметана може да бъде заменена с тахан (сусамова паста)

Следвайте стъпки

Драскотина моркови и сирене и ги смесете.Добавете сметаната, счукания чесън и подправете със сол и зеленчуци. Ако искате, можете да добавите нарязан лук, билки и лимонов сок. Ако използвате заквасена сметана, внимавайте с лимоновия сок. Можете да сложите репички прясно, или сварено яйце върху филия хляб, намазана с морковен крем.

Следвайте стъпки

Здравословен обяд за деца

Когато подготвяте менюто, обърнете внимание на дела на хранителните вещества. Дете трябва да въведе същото количество захар, мазнини и протеини в тялото. Този обяд има правилната пропорция на протеини и е пълен с витамини. В същото време е много здравословно и витамините в храната помагат за укрепване на имунната система на детето Ви. Ние ви показваме как да се подготвите пилешки гърди на скара със салата от киноа. Гарантираме, че и тази храна ще ви е по вкуса.

съставки

1 кг пилешки гърди
0,2 кг киноа
1 кутия боб (ако можете, гответе у дома)
1-2 бр. сладки картофи
1 голяма глава лук
2 домата
зехтин
магданоз зелени
сок от лимон или лайм
сол
подправки

Следвайте стъпки

Запържете пилешките гърди на скара или на фурна. Като подправка използвайте само сол, черен пипер и прости подправки. Много смесени подправки съдържат натриев глутамат. Ето защо прочетете внимателно съставките за подправки. кипене киноа в студена вода. Когато е меко, можете да го свалите от огъня. Нарежете сладките картофи на кубчета и ги заври в тенджера. След като картофите се сварят, прецедете ги и ги смесете с варената киноа. Следват нарязан лук, консервиран фасул, домати и накълцани листа магданоз. Смесете всичко с зехтин и добавете сол, лимонов сок и подправки на вкус. Сервирайте като гарнитура до пилешки гърди на скара. Можете да използвате риба вместо пиле, а киноата може да бъде заменена с амарант, булгур или ориз. Зависи какво имате под ръка. Фантазията няма граници.

Здравословен и лек десерт

Не знаете какво е десерт? Опитайте тази семпла торта с ябълки, без захар и брашно. Той е разкошен, пълен с витамини и фибри.

съставки:

Овесена каша
1 кг ябълки
пчелен мед
масло
канела
стафиди

Следвайте стъпки

Обелете ябълката и я настържете. След като ги изцедите, добавете към ябълките овесени ядки, смесени с канела. Изсипете останалия ябълков сок след изстискване. Добавяне толкова много овесени ядки, така че сместа да не е нито твърде гъста, нито твърде тънка или твърде тънка. Ако е необходимо, добавете ябълков сок. Следват стафиди. Разтопете се масло Във връзка с мед и добавете към сместа, след като я смесите старателно. Cozonac може да се подслади на вкус с мед, стафиди или смокини. Изсипете ябълковата смес в тава, намазана с масло. Печете тортата за около. 40 минути при 180 градуса.

Здравословна "млечна" вечеря

Всеки знае горещо какао от прясно мляко. Понякога можете да експериментирате и да опитате да дадете на бебето си растително мляко. Може да се приготви много просто, от ориз, овесени ядки, бадеми, соя или дори маково семе. Представяме ви рецептата за мляко с какаово ориз.

съставки

1 чаша варен ориз
водата
Кокосово масло
Шипка сол
какао на прах
мед за подслаждане

Следвайте стъпки

Сварете ориза. Няма значение какъв ориз използвате. Можете да използвате и бял ориз, или пълнозърнест ориз. Изстискайте малко сварения ориз и го сложете в миксера заедно с водата, останала от кипенето. От това количество ориз получавате около 1 л мляко. Не се страхувайте да добавите още вода. Добавете още към сместа Кокосово масло, Малко сол, какао на прах и скъпа. Притиснете така приготвеното мляко върху сито. Оризовият пудинг е здравословен като кравето мляко. Можете да опитате други варианти. Например вместо какао добавете банани или горски плодове към млечния шейк.

Насладете се на децата си! Напишете в коментара как вашето дете е харесало нашите рецепти. Очакваме да те видим. От здравословния начин на живот не може да пропуснете активно движение на открито. Ето защо всеки следобед излизате Парк или създайте своя собствена детска площадка във вашата градина.