Здравословни менюта за закуска

Добрият ден е известен
сутрин! Енергийното ниво също. Менюто за деня също.
Тези на диета, които решат да пропуснат закуската
с мисълта, че ще спестят калории и ще постигнат целта си
по-лесно, те просто трябва да загубят. Ето няколко идеи за менюто за
сутрин.

Важно е менюто да е балансирано с протеини, мазнини и
въглехидрати.

Каша: имате нужда от обезмаслено мляко или
неподсладено соево мляко, овесени ядки, малко сурови бадеми
нарязан и супена лъжица стафиди. Овесените ядки трябва да се оставят на
киснат поне 30 минути.

Смути: имате нужда от голямо, узряло авокадо, 2
чаени лъжички соево мляко, пресни плодове и кубчета лед.
Смесете в блендер, докато съставът стане кремообразен.

сандвич: трябва пълнозърнест черен хляб
пържени с фъстъчено масло или бадеми. Хлябът може да се сложи
загрейте фурната за няколко минути, в зависимост от вашите предпочитания.
Фъстъчено масло или бадемово масло могат да бъдат закупени в магазините
натурист или може да се приготви у дома с робот
кухня.

Сандвичи с боб: имате нужда от пълнозърнест тост
и варен боб. Рецепта за боб: 230 г сух боб
кипене. След като заври, прехвърлете в стъклена купа
Закалено. Добавете 2 дафинови листа, 170 мл меласа и
пипер. Поставете плътно капак и печете бавно във фурната при a
температура от около 140 градуса С, около 8 часа. Добавете 5 супени лъжици
доматено пюре, 6 белени и нарязани домати и нарязана целина. Ако
оставете го да престои една нощ има още по-добър вкус.

Чайовете също се препоръчват за закуска.
Например, чай от копър и мента регулира храносмилането. Зима
чай с канела е идеален.

Избягвайте за закуска са: кафе и захар,
стимуланти, които повишават пулса и ви карат да се чувствате
сресиран.

Също, базираните менюта също не са посочени
върху въглехидратите: например захарни зърнени храни, или
пържени ястия.

Научете повече съвети за здравословен живот
в книгата "Пет лечебни минути", от Джейн Александър, Pro
Издателство и печатница.