Здравословни храни с 20 грама протеин!

Протеинът носи със себе си чувството за ситост, сигнализира на тялото да изгаря мазнините и подхранва мускулите. Освен това има диети за отслабване с протеини, защото те са в основата на нашето здраве, зависи само от какви източници ги приемаме. Така че диетолозите препоръчват 20 грама протеин 5 пъти на ден, независимо дали искате да поддържате теглото си или да отслабнете или да качите мускулна маса. 100 грама протеин е умерено количество за един ден.

Идеята е: откъде да вземем тези протеини, които не са в комплект с други нездравословни вещества? Ето няколко бързи ястия, които ще ви дадат основните хранителни вещества, както и 20-те протеина.

Салата от зеле с тофу (17g)

Намирането на източници на протеини, които не идват от животински източници, е трудно, но лек и безопасен може да бъде салата от кейл и тофу, към която добавяте четвърт и половина авокадо.

Лещата и киноата са основни съюзници за приема на протеини. Така че смесете 1 чаша киноа, половин чаша леща и печен домат в тигана и имате салата с 18g протеин!

Тост с фъстъчено масло

Изберете закуска по меню с две филийки препечен хляб, намазан с фъстъчено масло, заедно с варено яйце.

Карфиол, изтеглен в тиган с леща

Знаете ли, че половин карфиол съдържа 20 грама протеин? На вечеря можете да изпечете в тигана „пържола“ от този зеленчук, подправена със 100 г леща, спанак и настъргано козе сирене отгоре.

Сьомга с броколи (21g)

За да се възползвате от 20-те грама, препоръчително е да изберете порция риба с размерите на дланта си. Например сьомгата - 100 грама също съдържа прием на протеини и ако добавите още няколко букета броколи, имате перфектната порция!

Боровинен овес (22,5 g)

Е, тази вкусна закуска с овес, боровинки и малко бадемово мляко ще ви насити с протеини.!

Яйчена салата (35g)

Вместо да използвате майонеза в любимата си салата с яйца, изберете гръцко кисело мляко за допълнителен протеин. Добавете малко целина и сурови краставици, нарязани за уникален вкус.

Ролки за салата с хумус и сирене

Тези сандвичи включват различна рецепта: намажете листата на салатата с хумус и малко сирене едамам и парче домат и имате чудесна закуска!