Здравословен начин на живот по време на бременност и бременност

Какво означава здравословен начин на живот по време на бременност?

Заедно с автоматизацията, с подобряването на условията на живот и с развитието на степента на урбанизация, се наблюдава промяна в хранителните навици (която има за цел да стандартизира, да увеличи рафинираните, консервирани и преработени храни), заедно с липсата на физическа активност, като работата е все по-заседнал.

В случай на много класове хора сме свидетели на преяждане въз основа на повишен прием на храна, но беден на микроелементи.

През последните години се появяват множество изследвания, които показват, че балансираната диета, редуваща се с упражнения, има огромни ползи за здравето, особено за бременните жени и плода.

Бременността е най-красивият период от живота на жената, дори ако през този период има значителни промени както физически, така и психически.

Бременността е особено физиологично състояние, което изисква специално внимание, както от бременната жена, така и от медицинския персонал. Получаването и поддържането на бременност до изтичане е резултат от физиологични процеси с изключителна сложност.

храня се

Храненето е изключително важен фактор, защото от него зависи оптималното развитие на плода. Също така, правилното хранене през този период увеличава шанса за лека бременност и може да намали риска от хронични заболявания, които могат да се появят през първите години от живота на бебето.

Много е важно през това време бъдещата майка да има балансирана диета, защото бременността изисква висока консумация на протеини, въглехидрати, липиди, витамини, минерали, фибри, но и течности, особено много вода.

Препоръката за наддаване на тегло по време на бременност е корелирана с индекса на телесна маса преди бременността, както следва: за индекс под 18 се препоръчва увеличение между 12 и 18 kg; за индекс между 18 и 24,9 се препоръчва увеличение между 11 и 13 кг, максимум 15 кг; за индекс над 25 се препоръчва наддаване на тегло между 6 и 9 кг. Калоричната добавка по време на бременност е 150 Kcal/ден през първия триместър и 350 Kcal/ден през втория и третия триместър (според СЗО); в Румъния се препоръчва енергиен излишък само през втория период на бременността, който е 500 Kcal/ден.

Здравословният начин на живот по време на бременност не е само хранене. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да започнете процеса на подготовка за медиация.

Спортът

По време на бременността бъдещите майки изпитват много по-голяма отговорност да установят по-здравословен начин на живот. Те осъзнават поведението и действията, които ще повлияят на здравето на нероденото бебе. По този начин през този период има по-силна вътрешна мотивация да се храните по-здравословно, да се откажете от пушенето и да станете много по-физически активни. Въпреки това, много бъдещи майки се страхуват да правят гимнастика по време на бременност, за да не навредят на плода, тотално грешен страх, защото бременността не е патологично състояние, а физиологично, нормално.

Спортът носи само ползи в живота на бъдещата майка: подобрява съня, настроението и кръвообращението, подпомага храносмилането, предотвратява гестационен диабет и болки в гърба, подготвя бременната жена за раждане (съкращава труда), помага за развитието на продукта на зачеването и помага на жената за да се възстанови по-бързо след раждането. Упражнявайки се редовно, упражненията помагат за тонизиране на мускулните групи, които ще бъдат стресирани по време на бременност. Коремните мускули, мускулите на гърба и таза трябва да бъдат тонизирани.

Спортът по време на бременност се препоръчва от 14-та гестационна седмица на всички бременни жени, които нямат противопоказания: хипертония, контракции на матката, риск от преждевременно раждане, презрамки, разкъсване на мембрани, преждевременно раждане, признаци на фетален дистрес, бременност с близнаци, кървене през втория и третия триместър на бременността, предлежание на плацентата след 26 седмици от бременността, почивка в леглото, прееклампсия, тежка анемия през последните три месеца на бременността (когато може да се препоръча в допълнение към упражненията дишане, само плуване).

Упражненията са различни в зависимост от трите периода на бременност. През първия триместър се препоръчва да се изпълняват упражнения за релаксация и дишане. Трябва да се избягват упражнения, които включват сила, тъй като съществува риск от спонтанен аборт. Упражненията през втория триместър на бременността имат ролята на тонизиране на тазовите мускули, коремните мускули и седалището. Тези упражнения се изпълняват само под лекарско наблюдение, като постоянно се измерват сърдечната честота и кръвното налягане. По време на тренировка тялото ще произвежда адреналин и ендорфини, които се предават на плода и му осигуряват прекрасно състояние на спокойствие.

За да спортувате през този период, трябва да спазвате определени правила.

Не се препоръчва да правите кардио упражнения за повече от 15 минути. Ако сте във фитнес зала и бягате на бягащата пътека, препоръчително е да използвате ниска скорост и да следите сърдечната честота.

Облеклото трябва да е възможно най-леко.Препоръчително е да носите сутиени, особено за спортни сесии.

Обувките трябва да са възможно най-удобни и подходящи за вида спорт, който практикувате.

Препоръчително е да не ядете храна един час преди тренировка.

Консумирайте вода както преди началото на тренировката, така и по време на почивки между упражненията.

Препоръчително е физическите упражнения да се извършват под строгия надзор на специализирана рамка.

Много е важно да не прекалявате. Когато се чувствате уморени, главоболие, диспнея, спрете.