Здравословен начин на живот, по-добър от всяка диета

живот

Няма по-ефективна и здравословна диета от балансирания, дългосрочен начин на живот. Ето препоръките на специалистите.

Както всички знаем, той има два основни компонента: хранене и физическа активност. Ако водите активен живот и приемате балансирана диета, можете да ядете всичко, което искате, но като внимавате да не надвишавате определени количества.

Д-р Корина Зуграву, специалист по хранене и хигиена на храните, ни препоръчва да ядем малко, когато се появи чувството на глад.

„Като цяло, ние жените се нуждаем от 2250 калории на ден, да речем 1500, ако искаме да свалим излишни килограми. Тези калории трябва да се набавят от храни, които ни осигуряват всички основни категории хранителни вещества в следните пропорции: протеини (15%), мазнини (30%) и въглехидрати (55%) “, добавя специалистът.

Тя казва, че можем да отслабнем без глад, ако знаем как да избираме здравословни храни. Д-р Зуграву препоръчва и някои леки закуски, които не застрашават фигурата ни.

Когато излизате от вкъщи, вземете сандвич с пълнозърнест хляб, риба тон, няколко царевични зърна и чаена лъжичка лек маргарин. Хлябът ви осигурява въглехидрати, които ви дават енергия, фибри за добро храносмилане, рибата тон е богата на протеини, а маргаринът ви носи ненаситени мазнини.

Вместо риба тон и царевица, можете да поставите парче пуешки гърди и лист маруля в сандвича си. Месото ви осигурява протеини, а салатата е богата на витамини.

Ако предпочитате нещо по-леко, намажете питка пълнозърнест хляб с маргарин, добавете няколко филийки моцарела и две или три филийки домати. Можете да поръсите босилек отгоре за допълнителен вкус. В допълнение към фибрите и въглехидратите в хляба и мазнините в маргарина, доматите ви носят витамин С и ликопен, а сиренето съдържа калций и протеини.