Ходенето е най-доброто лекарство

Ако сте забравили да ходите, възобновете тази дейност в полза на вашето здраве
Разходките на открито укрепват сърцето, изгарят калории и предотвратяват различни видове рак

В продължение на хиляди години лекарите ни съветват да ходим колкото се може повече. Но пеша. Това е може би единствената терапия, която не е загубила своята актуалност, не може да бъде оспорена от никого и ефектите са очевидни. Освен това с всеки изминал ден научаваме, че ходенето има нови и нови ползи за здравето. Кога и как е добре да се направи крачка? Какви ефекти оказва ходенето върху тялото? Ето въпросите, на които трябва да отговорим, за да разберем защо от всички терапии движението е най-полезно за машината, наречена физическо тяло, но И за психиката. Препоръчва се на всяка възраст, приятно е и, не е пренебрежимо малко, не струва абсолютно нищо. Когато времето е хубаво, възползвайте се от това занимание, за да подготвите тялото си за зимата.

100 причини за мобилизиране

Според специализирани проучвания тези, които пътуват на големи разстояния пеша, имат по-малък риск от рак, сърдечни заболявания, диабет или инсулт. Те живеят по-дълго, радвайки се на завидно физическо и психическо здраве. Специалистите също така показват, че ползите от ходенето се отнасят както за хората, които го практикуват интензивно, така и за тези, които ходят по-рядко. С други думи, дори 15 минути ходене на ден могат да направят чудеса за здравето и жизнеността на тялото. Освен това, ако усилието да ходиш ежедневно идва с решението да се храниш здравословно, рискът от развитие на хронично заболяване при човек намалява драстично само за шест месеца. В допълнение към сърдечно-съдовите заболявания и диабета, ходенето също предотвратява рак на гърдата или дебелото черво, повишава имунната система, насърчава дълголетието и понижава холестерола. Положителните му ефекти при намаляване или премахване на депресия, стрес, запек, остеопороза, импотентност, безсъние, артрит или болки в гърба са добре известни. Да не говорим за факта, че ходенето е приятна и 100% естествена терапия. В комбинация със слушане на музика, която ви харесва, дори не я усещате, когато стигнете далеч. Достатъчни причини да се откажете от автобуса или личния автомобил, за да се мобилизирате.

Повечето проходилки са си създали постоянен навик да ходят, защото искат красиво тяло. Вярно е, че не е нужно да работите усилено във фитнеса или да гладувате, за да поддържате форма. Разходките изгарят калории и помагат да се поддържа постоянно тегло, в зависимост от интензивността или продължителността на разходката, като се елиминира излишното тегло, особено в областта на бедрата. корема. Препоръчително е да ходите пеша около 30 минути в продължение на 5 дни в седмицата, както е договорено от американски изследователи. На 5 километра изгаряте повече от 300 калории. За час ходене консумираме около 65 килокалории. За да загубим килограм за един месец, трябва да изгорим около 8000 ккал. Което означава, че за месец е необходимо да се извървят 138 км, тоест 4,6 км дневно, с бързи стъпки. Ако искате да отслабнете, качете се по стълбите. Това ще тонизира мускулите ви и ще тренира сърцето ви. Освен това ще отслабнете, защото ходенето намалява апетита и мастната маса в полза на мускулната маса.

Правилата за здравословно ходене

Как да ходя? Изглежда странно, но този начин на придвижване трябва да се извършва съгласно определени правила, за да се възползвате от максималните ефекти върху здравето. Преди всичко започнете с лека разходка и постепенно увеличавайте интензивността на стъпките. Ако едва дишате, забавете. Когато свикнете да ходите, ще вървите по-бързо и по-бързо, докато не приемете бързо ходене, по-малък брат на джогинга. Контролирайте сърдечната честота (ако е необходимо, носете пулс и апарат за кръвно налягане на китката си) и се отпуснете след всяка стъпка. Не забравяйте да хидратирате! Можете да запишете в дневник напредъка, който постигате, изминатото разстояние и колко дълго сте изминали. Това е добра мотивация, но и добър начин за оценка на напредъка. Поставете си цел и график, който трябва да следвате. За да не ви омръзне, ходете на различни места. Ако сте пропуснали ден, не се отказвайте! Ако вали, можете да се движите из къщата. Можете да използвате видеокасета или DVD, за да запишете движенията, които трябва да следвате. Докато ходите, опитайте се да поддържате положението на гърба си възможно най-изправено, без да сте сковани. Бъдете отпуснати, напрежението боли.

Без токчета и без плажни чехли

Как се подготвяме за ходене? Семпла, с леки дрехи и обувки. Не всички леки обувки обаче са подходящи. Според проучване, проведено от специалисти от Американския колеж по спортна медицина, чехли с каишки между пръстите засягат китките и походката. Забелязано е, че хората, които ходят с чехли, правят по-малки стъпки от обикновено, което причинява допълнителен стрес върху тялото, което трябва да се движи повече за същото изминато разстояние от други с обикновени дрехи. По този начин увеличава риска от мускулно натоварване и болки в ставите. Специалистите казват, че най-засегнати от джапанки са затлъстели или заседнали хора, тъй като нямат мускули, които да поддържат краката им. с тези нарушения. Съветът на специалистите е да носите пантофи с презрамки между пръстите изключително на плажа, а за ежедневни дейности обувки, които държат добре на крака, докато ходите.

Лекарства без противопоказания

Някои хора смятат, че не е препоръчително да тренираме тялото, когато сме уморени. Фалшив! Именно движението може да бъде противоотровата срещу физическото и особено психическото изтощение. С достатъчно сън и балансирана диета, упражненията са това, което ни помага да се отървем от синдрома на прекомерна умора. Над 50% от младите хора на възраст под 25 години се оплакват, че коленете, гърбът и раменете са болни. Защото прекарвам много време пред компютъра и не ходя. На практика няма противопоказания за ходене, дори при по-бързо темпо (до 6 км/ч). Хората със сериозни здравословни проблеми (тежки дихателни и циркулаторни недостатъци, проблеми с подвижността на тазобедрената става) трябва да се откажат от този навик или евентуално да участват в дейността. и групова физика, в рамка, контролирана от специалисти и само по препоръка на лекаря. За да бъдете наистина здрави, ходенето трябва да се практикува на открито и, доколкото е възможно, в незамърсени зони. Освен това трябва да направиш ходенето удоволствие. Възхищавайте се на природата, проведете приятен разговор, премахнете ежедневните грижи. Ако ви се стори скучно, поканете приятел, който да ви придружи. Или някой от семейството. По този начин ще работите едновременно за вашето здраве и морал.

13 истини за ходенето

- Това е безопасно, просто и се препоръчва дори за начинаещи
- Безплатно е и всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки
- Това е естествен начин за упражнения и е идеална дейност за изгаряне на калории
- може да се практикува заедно с други членове на семейството, за да сте здрави и във форма
- Може да се практикува от почти всеки и няма риск от нараняване
- подчертава талията и тонизира долната част на тялото
- намалява риска от инфаркт
- намалява високото кръвно налягане
- изгаря калории и помага за отслабване
- намалява нивата на холестерола
- предотвратява появата на диабет тип II
- намалява стреса и безпокойството
- Укрепва тялото

- ходенето на всеки 10-20 км всяка седмица намалява риска от смърт поради сърдечно-съдови заболявания с 22%, между 30-40 км с 36%, между 60-70 км с 54% и ако ходенето е повече от 100 км на седмица води до намаляване на този рисков фактор със 70%.
- човек с тегло 50 кг ще консумира средно 45 калории за всеки изминат километър, при 55 кг - 48 калории, при 65 кг - 55 калории и при 75 кг - 62 калории.
- Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че хората, които ходят на разстояние от 3 километра на ден, имат риск да умрат от рак два пъти и половина по-ниски от тези, които не ходят пеша разстояние със същата честота.
- За 15 минути бързо ходене на разстояние от километър и половина изгаряте почти същия брой калории, както при джогинг, извършен на същото разстояние. След 8 минути и половина.

- ходете с равномерно темпо, достатъчно бързо и с редовни стъпки
- крака първо с петата, след това с подметката на крака и след това с пръстите, не ходете на пръсти
- петата и пръстите трябва да са успоредни
- избягвайте ходенето с подметките навън
- не натискайте петите, за да избегнете брутализация на гръбначния стълб
- махайте с ръце без прекомерни движения
- ако пътят, по който се изкачвате, предприемете по-кратки стъпки, за да поддържате темпото

Разходката по плажа, през водата до глезените, коленете или бедрата, всъщност е метод, наречен акватерапия, много полезен за тялото. Разходката през водата е изключителен регулатор на емоционално, нервно и физическо напрежение. Движението, обгръщащо водата, позволява на глезените да загубят част от телесното си тегло, което веднага облекчава болките в ставите. Лекото съпротивление на водата на това ниво рестартира кръвообращението и облекчава усещането за тежки крака.