Диета срещу безсъние

Избягвайте кафето и шоколада

здравна

Ако искате да се наспите добре, избягвайте шоколада, какаото, черния чай и кафе, особено вечер, но също така и силните алкохолни напитки, които предизвикват некачествен сън и лошо чувство сутрин, когато се събудите.

Но има храни, които ви помагат да се отпуснете. Препоръчват се тестени изделия, ориз, ечемик, хляб и продукти, съдържащи аминокиселини. Включете зеленчуци от всякакъв вид, варени яйца, бяло месо, риба и пресни сирена или сладки плодове на вечеря. Сред зеленчуците основно място заемат салатата, репичките и чесънът, но също и тиквичките и зелето. Чаша топло мляко, изпито непосредствено преди лягане, прави чудеса, когато става въпрос за намаляване на стомашната киселинност, което може да прекъсне съня. Пресните сирена и киселото мляко имат същия ефект.

Обърнете внимание какви храни ядете

Ако имате проблеми със съня, трябва да вземете предвид следното правило. Вечерята трябва да се приема поне три часа преди лягане и не трябва да съдържа храна, която е трудно смилаема. Съсредоточете се върху закуската и вечеряйте лошо. Включете овесена каша с обезмаслено мляко и банан при първото хранене за деня или изяжте кок с фъстъчено масло, мляко и портокал. За обяд яжте спагети, салати, пресни зеленчуци, риба, плодове и обезмаслено мляко или пиле, броколи, ориз, плодове.

Вечерта заложете на печено пиле, печени картофи с обезмаслена сметана или спагети, салата от пресни зеленчуци. Не се колебайте да консумирате колкото се може повече вода през целия ден. Непосредствено преди лягане изпийте чаша топло обезмаслено мляко или поднесете плодово кисело мляко.