Здравейте TPU, трябва да загубя 10 KG за 3 месеца.
Аз съм 1,72 М и 82 кг, ходя на фитнес 3 пъти седмично. Искам да ми кажете какво трябва да правя, диета, фитнес и т.н., за да отслабна с 10 кг за 3 месеца или по-малко.

Сигурен съм, че отговорът ще ви накара да задавате повече въпроси, отколкото получавате отговори, но ще се опитам да ви накарам да изглеждате добре.

повечето процеси в организма се контролират от хормони.
Хормонът, който съхранява колко мазнини съхранявате, се нарича инсулин.
когато ядете захар, брашно и т.н. повишава се инсулинът в кръвта. когато имате много инсулин в кръвта, съхранявате мазнини.
когато не ядете неща като захар, брашно и така нататък и ядете това, от което се нуждаете, кръвната ви захар изобщо се повишава и в един момент започва да намалява. Тялото се опитва да поддържа всичко постоянно, защото не харесва вариацията и когато кръвната захар спадне, друг хормон се намесва, за да я увеличи. нарича се глюкагон. глюкагон насърчава изгарянето на мазнини.

захар -> висока кръвна захар -> получавате мазнини.
неща, които не насърчават инсулина -> ниска кръвна захар -> отслабнете.

нещата, които насърчават производството на инсулин, са основно въглехидрати, колкото по-прости, толкова по-лоши.
протеините умерено насърчават производството на инсулин и не препоръчвам да ядете повече от 40-50 грама на хранене.
мазнините изобщо не насърчават производството на инсулин, така че не е нужно да се притеснявате твърде много.

Ясна диета, напразно освобождавате място, ако след това ядете нещо, внимавайте за брашно, хляб, газирани сокове, минерална вода, заменете го с обикновена вода или чешмяна вода, избягвайте пържени храни, бърза храна, ако някога ядете нещо подобно, хамбургер шаорм, кола, тези ги избягват и лесно ще отслабнете, не гладувайте, трябва да ядете достатъчно и да хидратирате достатъчно, поне 2 литра вода на ден препоръчват лекарите. На колко години си? Вие сте момиче или момче?

Не пийте нищо друго освен вода и не яжте нищо, приготвено със захар, брашно, ориз или картофи. толкова е просто. късмет.

Как е възможно да отслабнете, просто като не ядете захар, брашно и т.н.?

Добре обяснихте, разбирам какво казвате, но ще мога да сваля 10 кг за 3 месеца, ако правя фитнес (кардио) + да не ям определени храни?

Не мога да ви кажа, защото няма двама души еднакви. За месец свалих 10 кг. Означава ли това, че можете и в 1? Или след 2? Или след 3? трудно да се каже. Не обичам да правя кардио и единственото кардио, което направих, беше да ходя 15 минути до работа и обратно. Това е офис работа.
Повече от вероятно можете, ако полагате усилия да коригирате хранителните си навици.

Копирах свой отговор за някой, който пита за същото.
Най-хубавото е да се храните на диета, напразно ви казваме нещо за месото, ако не ядете месо или всякакви неща, които не харесвате. Принципът на отслабване е прост. Вашето тяло консумира да речем 1500 калории (изчислявате в мрежата колко в зависимост от физическата активност, теглото, ръста, възрастта, пола) и всичко, което консумирате под 1500, тялото ви приема мазнини (ако консумирате да речем 1350) консумирате твърде малко, тялото ви ще "изяде" мускулите ви, така че губите мускулна маса.

Избягвайте на всяка цена: сладкиши и всичко, което има захар, брашно и всичко, което има брашно, сокове.
За предпочитане да се консумира възможно най-малко: картофи, бял ориз (добре е пълнозърнест), брашно и други пълнозърнести храни.

Препоръчва се: Протеин: Пилешки гърди, постно говеждо месо, риба тон, риба, яйчен белтък (яйчният жълтък има много калории, можете да направите своя омлет от яйце и белтък) (важно е да приемате дневната си доза протеин, особено ако се занимавате и със спорт).
Зеленчуци: броколи, салата, спанак, леща и нахут (много по-добре от боб), моркови.

Спорт: тук трябва да кажете какво ви харесва, така или иначе имайте предвид, че 80% хранене, 20% спорт, когато става въпрос за отслабване, за да можете да мамите, без да правите цялото обучение, но не е добре да мамите с храна. Можете, ако ви се яде малко тъмен шоколад и след това направете 10 корема + лицеви опори + флексии на коляното.
Плуването е много добро за отслабване, но не излизайте от спорта и отидете да вземете шаорма (както правех преди).

Отворен съм да ви дам съвет, така че не се колебайте да ми изпратите съобщение, ако искате повече подробности.