Здраве на костите

Защо здравето на костите е важно?

Здравето на костите е важно за здравите и здрави кости през целия живот.
Изграждането на здрави и здрави кости от детството и юношеството е особено важно, за да се избегне остеопороза и други костни проблеми, които могат да възникнат по-късно.

Остеопорозата е състояние, при което костите са крехки, което ги прави по-лесни за счупване и счупване. Грижата за собствените ви кости през младостта ви ще помогне за предотвратяване на бъдещи проблеми.

Как да изградим здрави кости?

Силните кости могат да бъдат изградени чрез достатъчен прием на калций и физически натоварвания в юношеството, когато костите растат най-бързо.

Младите хора в тази възрастова група имат нужди от калций, които по-късно няма да могат да компенсират. В годините на максимален скелетен растеж, юношите изграждат над 25 процента от своите възрастни кости. По времето, когато юношите внезапно спират да растат, около 17-годишна възраст, 90 процента от тяхната костна маса като възрастен вече е установена.

Как калцият помага за изграждането на здрави кости?

Тялото окончателно отстранява и замества малки количества калций от костите си. Ако тялото премахне повече калций, отколкото замести, костите ще станат по-крехки и е по-вероятно да се счупят. Като консумирате необходимите количества калций от младостта си, можете да сте сигурни, че тялото няма да поеме твърде много от костите ви.

Костите имат своя собствена "калциева банкова сметка", така че като съхранявате колкото се може повече калций между 12-годишна възраст и късно юношество, ще помогнете да достигнете максималната си костна маса. След 18 години акаунтът се затваря - така че не можете да добавите повече калций към костите си. Можете да запазите само това, което вече сте съхранили, за да помогнете на костите си да останат здрави.

Кои са добрите източници на калций?

Калцият се съдържа в различни храни. Млякото с ниско съдържание на мазнини или обезмасленото мляко и други млечни продукти са отлични източници на калций.

Юношите могат да получат по-голямата част от необходимия им калций от 3 чаши нискомаслено или обезмаслено мляко, но те също се нуждаят от калциеви добавки, за да осигурят 1300 mg, необходими за здрави кости.

Други причини, поради които нискомасленото мляко или обезмасленото мляко и млечните продукти са отлични източници на калций, включват:

• Млякото с ниско съдържание на мазнини и обезмасленото мляко съдържа много калций и малко или никаква мазнина.

• Абсорбцията на калций от нискомаслено мляко, обезмаслено мляко и млечни продукти е лесна и във форма, която дава на тялото лесен достъп до този калций.

• Млякото с ниско съдържание на мазнини и обезмасленото мляко са обогатени с витамин D, който е важен, за да помогне на тялото да усвои по-добре калция.

• В допълнение към калция, млякото и млечните продукти осигуряват и други основни хранителни вещества, важни за здравето на костите и оптималното развитие.

В допълнение към тези млечни и млечни продукти, други добри източници на калций включват:

• Тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, броколи и бок чой зеле

• Обогатени с калций храни като обогатен с калций тофу, портокалов сок, соеви напитки, зърнени закуски и хляб.

Етикетите на храните могат да покажат колко калций съдържа част от тази храна.