Новини

Обучението за издръжливост е особено показано, за да ви помогне да отслабнете.

Коя дисциплина ви подхожда най-добре? Това зависи от телесното ви тегло, здравето и предпочитанията ви.

На кого се препоръчва?
На всички, които нямат проблеми със ставите и не са твърде много излишни килограми.

Ползи
* Изгаря много калории и в зависимост от темпото може да бъде и ефективна тренировка за съпротива на сърцето и кръвоносната система.
* Технически опростен, гъвкав в настройката на програмата.

недостатъци
Гърбът, както и тазобедрената и колянната става, получават удари по време на бягане и са много по-стресирани, отколкото при ходене, например (около два пъти теглото на тялото).

Съвети за начинаещи
* Отначало си почивайте от време на време, като редувате бягане и ходене.
* Изберете темпо, което ви позволява да седите удобно, докато бягате.
* Добавете и силови тренировки. Укрепва мускулите и предпазва необходимите стави от бягане.

На кого се препоръчва?
Дори хора с голям излишък от телесно тегло и страдащи от ставни заболявания.

Ползи
* Изгаряйте много калории.
* Равномерно движение без удари. Минимален риск от износване или нараняване на ставите.
* Технически опростен, гъвкав в настройката на програмата.

недостатъци
Колоезденето тренира мускулите на багажника доста.

Съвети за начинаещи
Кормилото трябва да бъде поставено така, че колоездачът да седи с почти изправен гръб, а седлото да е хоризонтално и поставено на височина, която позволява на краката да не се разтягат напълно при натискане на педалите. Ако е необходимо, обадете се на механик, който да модифицира вашия мотор, като го адаптира към вашите нужди.

На кого се препоръчва?
Дори хора с голям излишък от телесно тегло и страдащи от ставни заболявания.

Ползи
* Изгаря много калории и в зависимост от темпото може да бъде и ефективна тренировка за съпротива на сърцето и кръвоносната система.
* Силата на изместване щади гръбначния стълб и ставите.

недостатъци
Плуването е по-взискателно като техника: стил на бруст, с повдигната глава над водата, може да причини болка във врата, раменете или лумбалната област, а неправилното движение на крака изисква менискус в колянната става.

Съвети за начинаещи
* Потърсете опреснителен курс в плувен басейн. Там ще можете да научите и практикувате правилно техниката на този спорт.
* Както при бягането, добре е да правите кратки почивки в началото.
* Пийте достатъчно течности преди и след тренировка. Когато сте във водата, не осъзнавате колко се потите.

СКАНДИНАВСКО ХОДЕНЕ

На кого се препоръчва?
Дори хора с голям излишък от телесно тегло и страдащи от ставни заболявания.

Ползи
* Изгаря много калории и в зависимост от темпото може да бъде и ефективна тренировка за съпротива на сърцето и кръвоносната система.
* Долна деформация на ставите в сравнение с бягане.

недостатъци
Ритмичната последователност на движенията изисква горната трета на подметките, зоната на възглавниците под пръстите.

Съвети за начинаещи
* При скандинавско ходене дължината на опорните пръчки е правилна, ако държите гърба си изправен и можете да хванете краищата на пръчките с предмишниците си под ъгъл от 90o. Начинаещите трябва да изберат малко по-къси пръчки.
* Интересувате се от курс, в който можете да научите техниката.