ЗДРАВЕ - Как можете да повишите енергийното си ниво и да подобрите настроението си, Ботошани Новини,

Енергия и настроение Храните могат да стимулират енергията по три начина: чрез осигуряване на достатъчно калории, чрез осигуряване на стимуланти (като кофеин) и чрез принуждаване на метаболизма да изгаря повече калории. По отношение на настроението, най-добрите храни са тези, които стабилизират кръвната захар и задействат хормони, които дават на човека състояние на благосъстояние, като серотонин.

Можете да увеличите енергийното си ниво и настроение?

Да, възможно е. Въпреки че е достатъчно рано да се каже „една ябълка на ден държи депресията настрана“, изследователите изследват връзката между това, което ядем и как се чувстваме. Има доказателства, че промяната в диетата може да промени метаболизма и химията на мозъка, което в крайна сметка влияе върху нивата на енергия и настроението.

Енергиен източник

Интелигентни въглехидрати
Въглехидратите могат да бъдат враг на диета, която не контролирате, но те са жизненоважни за повишаване на енергията и настроението. Те са предпочитаният енергиен източник на тялото и освен това повишават нивата на серотонин. Ключът е да се избягват сладкиши, които панкреасът трудно преработва. Колкото по-стресиран е панкреасът, толкова по-висок е рискът от диабет или затлъстяване. Вместо това можете да ядете пълнозърнест хляб, кафяв ориз и други видове зърнени храни, но с ниско съдържание на захар. Тялото усвоява пълнозърнести храни по-бавно и поддържа кръвната си захар и нивата на енергия стабилни.

Махагон, бадеми и лешници
Това са семена, богати не само на протеини, но също така съдържат магнезий, минерал, който играе съществена роля при трансформирането на захарта в енергия. Изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да намали енергията. Магнезият се съдържа и в пълнозърнести храни, трици, но също така и в някои видове риби.

Бразилски лешници
Добавете фъстъци към вашата диета за допълнителна доза селен, което може да бъде тласък за добро настроение. Проучванията показват връзка между ниските нива на селен и лошото настроение. Този минерал се съдържа също в по-малки количества в месото, морските дарове, боб и пълнозърнести храни.

месо
Постното свинско, телешко, пилешко, без кожа са здравословни източници на протеини и съдържат аминокиселината тирозин. Тирозинът повишава нивата на допамин и норепинефрин, мозъчни химикали, които ни помагат да бъдем по-внимателни и концентрирани. Месото съдържа и витамин В12, който може да се бори с безсънието и депресията.

сьомга
Мазните риби, като сьомгата, са богати на омега-3 киселини. Проучванията показват, че това вещество помага срещу депресия. Омега3 и мастните киселини предлагат широк спектър от ползи, включително за здравето на сърцето. Други източници, освен риба, включват ядки и тъмнозелени листни зеленчуци.

Зелени листа
Друго хранително вещество, което помага за намаляване на риска от депресия, е фолиевата киселина. Подобно на мастните киселини, фолатът се съдържа в зелените листни зеленчуци, включително спанак и маруля. Зеленчуците, фъстъците и цитрусовите плодове също са източници на фолиева киселина.

влакна
Влакната са енергийни стабилизатори. Те забавят храносмилането, осигурявайки постоянен излишък на енергия през целия ден. Засилете енергийните си нива, като ядете боб, плодове, зеленчуци, хляб и пълнозърнести храни.

Водата
Дехидратацията и умората са тясно свързани. Някои изследвания дори предполагат, че лека дехидратация може да забави метаболизма и да понижи нивата на енергия. Решението е просто: пийте много вода или други безалкохолни и неподсладени напитки на редовни интервали.

Здравословна храна
Друг начин да останете хидратирани и пълни с енергия е да ядете храни с високо съдържание на вода, като пресни плодове и зеленчуци. Заменете пакетираните закуски (гевреци и закуски) с ябълки или целина. Други овлажняващи храни биха били овесените ядки и тестените изделия, които абсорбират водата, в която са приготвени.

Кафето
Кафето е един от най-популярните краткосрочни енергизатори. Кофеинът стимулира метаболизма на тялото и временно подобрява способността за концентрация и енергия. Консумирайте малки порции кафе, а не голяма доза, ефектът е по-добър за тях. Внимавайте обаче да пиете кафе, особено преди лягане, тъй като може да не успеете да заспите през нощта. Лишаването от почивка със сигурност ще доведе до по-ниски нива на енергия.

Чаят
Алтернативен източник на кофеин е чаят. Комбинацията от кофеин и аминокиселината l-теанин в съдържанието на чай може да подобри бдителността, времето за реакция и паметта. Доказано е също така, че черният чай има качеството да се бори с последиците от стреса.

Черен шоколад
Потребителите на шоколад вече знаят това: няколко парчета черен шоколад могат да стимулират енергията и настроението. Кофеинът работи с друг енергизатор, наречен теобромин.

Закуска
За всеки, който се надява да повиши енергията и настроението си, пропускането на закуска не е правилният избор. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, се радват на по-добро състояние на енергия и дух през целия ден. Най-добрата закуска се осигурява с фибри и хранителни вещества като пълнозърнести въглехидрати, добри мазнини и постно месо.

Често хранене
Друга стратегия за стабилизиране на кръвната захар и повишаване на енергията и настроението е да се яде на малки хранения на всеки три до четири часа, а не на няколко обилни хранения. Енергия - ще бъде подкрепена от леки закуски като: фъстъчено масло, намазано върху пълнозърнести бисквити, сандвич с пуйка със салата или пълнозърнести храни с мляко.

Хранителни енергийни добавки
Енергийните добавки често са алтернатива на кафето или други енергийни стимуланти. Много от тези добавки всъщност съдържат подобни химикали или кофеин. Те включват: ядки кола, йерба мате, екстракт от зелен чай и гуарана. Тези добавки могат да осигурят краткосрочна енергия, но експертите казват, че ефектът не е много по-различен от този на обикновеното кафе.

Енергийни напитки
Повечето енергийни напитки бързо се превръщат в енергия, тъй като съдържат прости въглехидрати. Това е удобен начин за високоефективните спортисти да поддържат енергийните си нива, но ползите за другите са съмнителни. Енергийните напитки имат голям брой калории, но са с ниско съдържание на хранителни вещества.