Защо би било добре да ядете 3-4 ядки всяка сутрин на гладно?

С богато съдържание на минерали и витамини, орехите трябва да бъдат част от ежедневната диета на тези, които се грижат за собственото си здраве. Като еликсир на живота, орехите имат важен хранителен принос. За да се възползвате от техните свойства, трябва да сте последователни и да ядете 3-4 ядки всеки ден, за предпочитане сутрин, на закуска, на гладно.

Неслучайно ядките приличат на мозък, като повечето от свойствата му са насочени към мозъка. Орехите се борят със сърдечно-съдовите заболявания и благодарение на аргинина играят важна роля в поддържането на здрави артерии. Те също могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, подобрявайки кръвообращението и подобрявайки функциите на сърдечно-съдовата система. Експертите са съгласни, че благодарение на Омега 3 ядките са полезни за предотвратяване на рак. Според експериментални проучвания, консумирайки 3-4 ядки на ден, те са в състояние видимо да подобрят настроението. Освен това те съдържат само 10% наситени мазнини, докато останалото е богато на ненаситени мазнини, които са полезни мазнини за организма.

Какво съдържат ядките:

витамини В1, В2, В6 и особено витамин Е.
минерални соли, особено в калций, калий, магнезий и цинк
Есенциални мастни киселини Омега-3
мелатонин, вещество, отговорно за правилното функциониране на цикъла сън-будност
фибри и протеини

Ако не можете да ги ядете сутрин, можете също да ядете ядки на обяд, нарязани и добавени към пюрета, заедно с други съставки, като соево мляко или други видове растително мляко или кисело мляко.

Друго важно свойство на орехите е способността им да понижават холестерола в кръвта. Ако се чувствате уморени, ядките ви помагат да възвърнете енергията си, без да повишавате кръвната си захар, за да могат те да се консумират безопасно от диабетици.

Бъдете много внимателни, но прекомерната консумация не само не ви помага да отслабнете, но може да доведе до наддаване на тегло. Идеалният брой, за да се възползвате от техните свойства, без да натрупвате твърде много мазнини, е максимум пет ядки на ден.

Консумацията на 5 ядки на ден насърчава контрола върху телесното тегло, тъй като те подобряват елиминирането на натрупванията на мазнини и ускоряват метаболизма. Орехите ви насищат, помагайки за намаляване на апетита. За закуска, но и като лека закуска, те са отличен заместител на по-калоричните закуски.

Орехите също могат да се комбинират със солени храни. Например те могат да се добавят към сосове от ориз и тестени изделия, но също така и към сладкиши или кисело мляко. Те са подходящи за всички и особено за тези, които учат или се чувстват изтощени и отслабени, защото носят много минерални соли, като цинк. От ядките, освен вкусната сърцевина, можете да консумирате ценното масло, което е особено полезно за здравето.

След 4 часа консумация ядките регулират кръвното налягане, предпазвайки вените, кръвоносните съдове и бъбреците. Орехите са богати на витамини, които са много важни за красотата на косата и кожата.

Противопоказания за ядките. Тези плодове имат някои противопоказания, които не бива да се подценяват. Както вече видяхме, прекомерната консумация може да причини наддаване на тегло. Като цяло сушените плодове, ако се консумират в прекомерни количества, могат да причинят леко увеличение на теглото.

Освен това при склонни хора (като алергични към фъстъци и лешници) те могат да причинят много тежки алергични реакции.