Защо сънят е толкова важен, за да отслабнете

Защо сънят е толкова важен за отслабване? Това е често пренебрегван фактор на начина на живот, но играе важна роля в процеса на отслабване. Сънят по-кратък от препоръчаното количество е свързан с наличието на по-високи телесни мазнини, повишен риск от затлъстяване и може също да повлияе на това как отслабвате чрез контролирана диета. Ето защо сънят е толкова важен за отслабване, според специалистите!

Дългият сън през уикенда не е достатъчен

Обикновено целта за отслабване е загубата на телесни мазнини, като същевременно се поддържа възможно най-много мускулна маса. Неспазването на правилното количество сън може да доведе до количеството загубени мазнини, както и до количеството мускулна маса, което задържате по време на диета с ограничено количество калории.

Едно проучване установи, че 5,5 часа сън всяка вечер в продължение на две седмици, докато сте на диета с ограничено съдържание на калории, води до по-ниска загуба на мазнини в сравнение с 8,5 часа сън. всяка нощ. Но това също доведе до по-голяма загуба на тегло без мазнини (включително мускули).

Друго проучване показва подобни резултати за осемседмичен период, когато сънят се намалява само с един час всяка вечер в продължение на пет нощи в седмицата. Тези резултати показаха, че дори дългият сън през уикенда може да не е достатъчен, за да преодолее негативните ефекти от лишаването от сън по време на диета с контролиран прием на калории.

По-кратък сън, свързан с по-високо телесно тегло

Има няколко причини, поради които по-краткият сън може да бъде свързан с по-високо телесно тегло и може да повлияе на загубата на тегло. Те включват промени в метаболизма, апетита и избора на храна.

Сънят влияе върху два важни хормона на апетита в нашето тяло - лептин и грелин. Лептинът е хормон, който намалява апетита, така че когато нивата на лептин са високи, обикновено се чувстваме по-сити. От друга страна, грелинът е хормон, който може да стимулира апетита и често се нарича "хормон на глада", тъй като се смята, че е отговорен за чувството на глад.

Едно проучване установи, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява лептина. Друго проучване, което включва извадка от 1024 възрастни, също установява, че краткият сън е свързан с по-високи нива на грелин и по-ниски нива на лептин. Тази комбинация би могла да повиши апетита на човек, правейки калоричните ограничения по-трудни за постигане и би могла да направи човек по-склонен към преяждане.

Следователно, увеличеният прием на храна поради промени в хормоните на апетита може да доведе до наддаване на тегло. Това означава, че в дългосрочен план лишаването от сън може да доведе до напълняване поради тези промени в апетита.

Лошият сън оказва влияние върху начина, по който мозъкът възприема храната

Наред с промените в хормоните на апетита, доказано е, че намаленият сън оказва влияние върху избора на храна и начина, по който мозъкът възприема храната.

Изследователите установили, че зоните за възнаграждение на мозъка са по-активни в отговор на храна след загуба на сън (шест нощи само четири часа сън) в сравнение с хората, които са спали добре (шест нощи девет часа сън).

Това може да обясни защо безсънните хора се хранят по-често и са склонни да избират богати на въглехидрати храни и сладки закуски в сравнение с тези, които получават достатъчно сън.

Продължителността на съня също влияе върху метаболизма, особено метаболизма на глюкозата (захарта). Когато се консумира храна, тялото ни освобождава инсулин, хормон, който помага за обработката на глюкозата в кръвта ни. Загубата на сън обаче може да повлияе на реакцията на тялото ни към инсулин, намалявайки способността му да абсорбира глюкозата.

Може да успеем да се възстановим след бялата нощ, но в дългосрочен план това може да доведе до здравословни състояния като затлъстяване и диабет тип 2.