Защо „калории навътре, калории навън“ не ми вършат работа?

Урокът за отслабване е доста лош: яжте по-малко. Движете се повече. Изгаряте повече калории, отколкото ядете. Специалистите по хранене могат да ви дадат този калориен план за 20 минути. Можете да зададете цел на MyFitnessPal да губи паунд седмично, а алгоритъмът му за номериране ви дава калорична цел. Треньорите ще добавят един ден практика, за да увеличите приема на калории, ако не отслабнете толкова бързо, колкото искате.

Понякога тези стъпки абсолютно работят; Ето защо го чуваме отново и отново. Ами ако не го направя? Ами ако дълго време се борите с теглото си и „Калориите навътре, калориите навън“ вече не ви действат? Дали защото правиш това погрешно? Не се стараете достатъчно? Нямате достатъчно сила на волята? Много здравни експерти предоставят тази обратна връзка

Това може да е така. Ако нямате хранителна диета, яжте повече от 3-4 пъти седмично, работете по-малко веднъж седмично или тренирайте с относително ниска интензивност, тогава да. Имате известна свобода да приоритизирате и интегрирате по-здравословни практики в живота си.

Но ако сте използвали упражнения и хранителна диета или ограничение на калориите в миналото, когато сте отслабнали и не можете да се откажете отново, или ако сте преживели успешно отслабване и сте ударили страховитото плато, значи се случва нещо друго.

Защо „калории навътре, калории навън“ не ми вършат работа?

Какви калорийни планове излизат: лошото ви вродено

Човешкото тяло е подобрило способността си да поддържа здравословно тегло през цялото развитие. Има системи, които излъчват сигнали, които ни карат да се чувстваме сити и да спрем да ядем, когато ядем твърде много. Той увеличава метаболизма ни, за да изгорим допълнителни калории, така че да не съхраняваме излишни мазнини. Това ни помага да предотвратим наддаване на тегло. Тялото също има системи, които, когато ядем твърде малко, изпращат сигнали, които ни правят гладни и ни карат да търсим висококалорични храни и да ядем LOS от тях, за да възстановим бързо приема на калории. Тялото забавя метаболизма ни, така че да не изгаряме излишни калории - вместо това те се съхраняват като мазнини в подготовка за „глад“.

Когато ядем твърде малко, тялото преживява това като среда на дефицит и дефицит, които преминават в режим на оцеляване: нисък метаболизъм, съхранение на мазнини и плато. Може да сме принудени да ядем повече, отколкото обикновено, и да ни е трудно да оцелеем по време на стрес, умора или емоции.

Има няколко причини, поради които тази вродена система се обърква. Една от основните причини е, че за по-голямата част от нас идеалният образ на тялото, представен от популярните медии, е много по-малък от това, което трябва да бъде естественото телесно тегло.

Малка част от нашето население има генетичен капацитет да има по-ниско и по-ниско телесно тегло, без никакво въздействие върху метаболизма. За останалата част от нас има разнообразие в тялото, което обхваща редица размери, които са здрави, щастливи и без риск от хронични заболявания. Но тъй като популярният образ на здравето и красотата трябва да достигне този по-малък размер без повечето телесни мазнини, ние смятаме, че трябва да променим формата на тялото, за да стигнем до там.

Това е, когато ядем по-малко, отколкото би трябвало, разбира се, да поддържаме нормалните си телесни размери. Често въвеждаме и упражнения за изгаряне на повече калории. Това може първоначално да доведе до загуба на тегло - но тялото в крайна сметка ще се адаптира, ще премине към по-бавен метаболизъм и ще спре загубата на тегло.

Защото оцеляването на тялото е алармените камбани на Титаник. Тогава тялото ще направи всичко необходимо, за да възстанови загубеното тегло: обикновено ще забави метаболизма ви и ще покаже похот или умора, докато не започнете да ядете отново, за да си върнете теглото. Известно време тази хранителна добавка ще се съхранява като мазнина, като механизъм за оцеляване и като защита срещу бъдещ „глад“. Това може да доведе до по-голямо тегло, отколкото започнах. Изпитваме нужда да се храним отново.

Нашата култура интерпретира този цикъл като „падане на фургона“ или „отказване“ или „загуба на волята“. Всъщност системите за оцеляване на тялото ви са по-силни от всяка воля, която някога можете да постигнете. Не сте провалили диетата си. Вашата диета се провали.

може също да ви харесат: 6 вдъхновени хора, показващи пътя към телесното доверие

И така, когато съм заседнал, какво трябва да направя?

Ако се опитвате да успеете, без да губите успех, ето практическите стъпки, които можете да предприемете това лято, за да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да увеличите шансовете си за наддаване на здравословно тегло.

1) Знаете какви са вашите нужди. Ако следвате онлайн съвети за хранене и фитнес, без наистина да получавате персонализирани препоръки от експерт по хранене или фитнес, разговорът с някого е първата стъпка. Следвайте нечий път, който само ще ви отведе дотук и може би дори ще ви върне - трябва да знаете какво ще работи за вашето тяло.

2) Спрете страха от ядене. Ако си спомняте по-рано в статията, здравословен метаболизъм, който е по-висок, изгаря излишните калории и не съхранява мазнини, е свързан с достатъчна консумация. Знанието каква енергия ви е необходима е важна стъпка в предвиждането на това, което е необходимо, за да поддържате метаболизма си, без да оцелявате и да съхранявате мазнини. 3) Помислете за целите си за отслабване. Срещали ли сте се със здравни специалисти, които са ви казвали, че телесното ви тегло е нормално или че нямате рискове за здравето? Имате ли приятели и семейство, които ви казват, изглеждате ли добре? Ако тези точки са верни и все пак искате да отслабнете, трябва да разберете, че това може да окаже влияние върху метаболизма ви, както е описано по-горе. Предизвикайте мислите, които ви предпазват от отслабване.

4) Преосмислете как сте дошли тук. Ако сте се срещали със здравни специалисти, които имат притеснения относно вашето тегло или здраве или сте чували преки или косвени съобщения от вашата социална среда, трябва да помислите дали историята на диетата е довела до метаболитните промени, споменати по-горе. може да има. Ако смятате, че имате ограничителни хранителни навици, които ви карат да наддавате над нормалното телесно тегло, говорете с диетолог за започване на терапевтичен хранителен план за възстановяване на здравословен метаболизъм и телесно тегло.