Защо не отслабвам Top Form

„Този момент, когато се качите на кантара и видите, че няма промяна ...“ За хората, които се опитват да отслабнат, липсата на промяна на теглото е обезсърчаващо, води до стрес и разочарование. Каквито и да са причините, поради които не успяваме да постигнем желаното тегло, кои са грешките, които нашите клиенти споделят, които правим най-често и как да намерим мотивацията да продължи?

Загубата на излишни килограми е труден процес и зависи от много фактори, както външни, така и вътрешни. Тези фактори влияят върху обмена на вещества и променят начина, по който тялото ни изразходва енергия. Най-често срещаните фактори, които предотвратяват загубата на тегло, са следните:

Яжте твърде малко храна

Сигурно си мислите, че ако консумирате по-малко, ще отслабнете по-бързо, но нещата са съвсем различни. Драстичното намаляване на порциите и пропускането на ястията не води до желаните резултати. Ефектът, създаден от драстичното намаляване на порциите, е бавен метаболизъм. Често строгото ограничаване на диетата води до обратен ефект - ще се ограничите за определен период, но след това ще консумирате много по-големи количества от необходимото и ще стресирате тялото си.

Пропуснете определени групи храни

Много от нашите клиенти не са склонни да включват храни като хляб, спагети, картофи, ориз и други въглехидрати в диетата си. Истината е, че сложните въглехидрати съдържат ценни хранителни вещества като фибри. Важно е количеството, а не групата храни. Същото важи и за мазнините - използването им в правилните количества няма да ви навреди, а само ще направи храната ви по-вкусна.

Повторете режима/Монотонност

Когато хората са доволни от първоначалния резултат, те решават да повторят режима. След това идва разочарованието. Нашето тяло има памет и ако му предлагаме едни и същи храни с еднакви тежести и в едни и същи часове, навикът се осъществява и тялото спира да реагира по същия начин. За да продължим да отслабваме, трябва отново да предизвикаме метаболизма си. Всеки човек е различен и подходът трябва да е различен, адаптиран към много фактори, както и към скоростта на постигане на резултати.

Очакванията ви са нереалистични

Загубата на тегло обикновено е бавен процес. Много хора губят търпение, преди да постигнат крайната си цел. Времето, когато загубата на тегло настъпва по-бързо в началото на диетата, а след това по-бавно, е ключов фактор за мотивирането да продължи диетата.

Друг основен проблем е, че повечето имат нереалистични очаквания за това какво е постижимо със здравословна диета и упражнения. Трябва да знаете, че отслабването с повече от 10 кг за един месец е нездравословно, трудно постижимо и ненужно, защото бързата загуба на тегло, освен че няма полза, води до йо-йо ефект.

Фокусирайте се само върху храната

Вместо да се фокусирате върху всяко парче, превърнете диетата в начин на живот. По този начин ще бъдете по-здрави и по-слаби. Пренасочете фокуса си към дългосрочната си цел и развитието на здравословни навици.

Фокусирането върху храната, повтарянето на една и съща диета, чакането на бързи резултати и недостатъчното хранене не само намалява шансовете ви за отслабване, но и влияе негативно на мотивацията ви.

Не забравяйте, че в процеса на отслабване най-важни са вашите измервания в сантиметри, а не в килограми. Мазнините около корема са особено важни, тъй като там се отлагат „опасни“ мазнини. Отлагането на тези мазнини е рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт. При жените размерът около пъпа не трябва да надвишава 88 см, а при мъжете 102 см. Важно е да следите напредъка в измерванията, ако се занимавате със спорт, защото в този случай отслабвате и от мускулите.

Ако все още нямате персонализирана диета, не отлагайте, поръчайте, като попълните въпросника тук.

Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.