Защо не отслабнете, въпреки че внимавайте какво ядете?

Планини от статии, книги са написани за отслабване и всеки има мнение. Въпреки това, въпреки че все повече информация е достъпна онлайн и офлайн, все повече хора имат проблеми с теглото и все повече хора все още търсят чудодейни решения.

Какво трябва да направите, за да отслабнете?

- Яжте непреработени, натурални, сезонни храни.

Тоест зеленчуци, риба, месо, непреработени пълнозърнести храни, които не съдържат глутен по естествен път, ядки, плодове, млечни продукти. В този ред.

- Следи приема на протеини.

Нуждаете се от поне 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, а ако искате да отслабнете, трябва да осигурите на тялото си около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло, така че се уверете, че ядете достатъчно здравословни протеини (улов на риба, месо). при животни, отглеждани на земята, органични яйца от естествено отгледани пилета).

- Следи приема на въглехидрати - около 40% от калориите, необходими на ден, трябва да идват от въглехидрати, а около 20% от тях трябва да са прости въглехидрати - зърнени храни, картофи, сладки плодове, а останалите трябва да идват от зеленчуци.

- Следи ежедневната физическа активност - Това включва тренировки и периоди на физическа активност, в които пулсът ви се увеличава, което ви помага да промените телесния си състав.

Всяка друга форма на упражнения (ходене, йога и др.), Която не увеличава сърдечната честота до поне 65% от MHR (MHR = максимален сърдечен ритъм, изчислена на 220-годишна възраст), не оказва значително влияние върху загубата на тегло.

Искам да кажа, че е добре да ходите, но това не помага особено да отслабнете, ако не е будна разходка и ако не продължи поне 35 минути без почивка.

- Поне да спи 7,5 часа на нощ.

- Поне пийте 2,5 литра вода на ден.

- Вървете поне 3 часа спорт на седмица (спортове със среден и висок интензитет).

- Изчисли 10 дни за всеки килограм, който искате да свалите за да ви задържат в бъдеще.

- Научете се да готвите и жонглирайте с подправки и подправки, в противен случай ще ви омръзне ужасно.

Не забравяйте, че нивото на калории, на което ще достигнете целевото си тегло, ще трябва да се поддържа приблизително постоянно, за да останете на това тегло, в противен случай ще започнете да наддавате отново, когато се върнете към нездравословна и небалансирана диета.

Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!

Защо да не отслабнете?

- Защото ядете повече, отколкото си мислите.

"Хапането" между храненията може да увеличи дневния калориен прием с до 75%, въпреки че не изглежда толкова сериозно. Освен това стартира метаболитните процеси в организма, които насърчават отлагането на мазнини.

- Защото се храните по-зле, отколкото си мислите, че ядете.

Знаете ли бисквитите с фибри, които ядете спокойно в офиса? Те имат по-малко от 2% фибри и много захар, а тези реклами с постепенно освобождаване на въглехидрати са просто търговско заклинание.

Така че фитнес смесът от ядки и сушени плодове също е един вид торта (знаете, мазнини и захар заедно la).

Порцията сьомга с ориз от обедната столова има около 4 пъти повече ориз, отколкото трябва да изядете, а безвредните бонбони, с които ви сервира вашият колега в офиса, имат около 100 ккал захар.

Части от столовете за обяд имат около 2 пъти повече месо, отколкото трябва да ядем по време на хранене, а порциите ориз/картофи обикновено са 4 пъти по-големи от нуждата ни от прости въглехидрати.

В същото време се нуждаете от много повече зеленчуци, отколкото можете да намерите във всяко меню на деня и почти всички ястия са удавени в масло, особено супи и ястия със сос.

- Защото не се движите толкова, колкото си мислите. Ако прекарвате един час в трафик, 8 часа в офиса, 2 часа по телевизията и спортувате по един час на ден, вие не сте активен човек, а заседнал човек, който прави по един час упражнения на ден.

Необходимият калориен прием се изчислява в този случай за заседнал индивид и допълнително добавяте калории от спорта. Има голяма разлика, активните хора са тези, които прекарват по-голямата част от деня в движение (сервитьори, велосипедисти, строителни работници).

Ние, всички останали, сме заседнали, които понякога спортуват. Не на последно място, ако отидете на фитнес, той изчислява само действителното време, в което се движите.

Ако седите един час във фитнеса, където проверявате телефона си в продължение на 3 минути, пиете 2 минути вода, имате 5 минути загряване и 5 минути разтягане в края, погледнете се в огледалото за 2 минути и говорете с колегата си за обучение за още 3 40 минути спорт, а не час.

Също така, през тези 40 минути около 20% от времето не правите движенията отговорно, така че тяхната ефективност намалява още повече. Не забравяйте, че е по-добре да преминете към по-лесен час, който можете да правите главата до опашката и правилно, отколкото да изкачвате тежка тренировка и да спирате на всеки 5 минути.

- Защото нямате търпение и се фокусирате само върху кратък период от време.

Когато се претегляте ежедневно, когато се фокусирате само върху последното хранене, когато бързате с месото и салатата, изпускате от поглед най-важното: това, което ядете днес, предизвиква промени в тялото до 2 седмици, че е необходимо време за мобилизиране мазнини от отлагания по тялото, които да бъдат върнати в черния дроб и елиминирани чрез изпражненията.

Или си мислихте, че добрата фея идва и с магическа пръчка сваля мазнините от дупето ви? Това, което правите всеки ден, има много повече значение от това, което правите на кратки интервали. От момента, в който започнете режим на отслабване, може да отнеме около 2 седмици, докато реално започнете да отслабвате.

И тази торта, която ядете през уикенда, ще задейства процеса на отлагане на мазнини в тъканите за няколко дни, особено ако не сте много приятелски настроени към спорта.

- Няма пряк път.

Чайовете за отслабване са заклинание, предназначено да обогати недобросъвестните, няма хапчета за активиране на метаболизма и с напредването на възрастта консумираме все по-малко калории.

Така че изцапайте ръцете си и спортувайте, хранете се здравословно и се освободете от глупостите. Ако кремовете, чайовете и хапчетата действаха, всички щях да имам квадратен корем на улицата, защото никой не иска просто да се деформира:)