Защо наддаване на тегло с вековна China Radio International

Добре дошли, скъпи слушатели, в ново издание на рубриката „Наука, образование и здраве“ в RCI. Микрофонът, Li Xin. Скъпи мои приятели, днес ви каним да обсъдите връзката между възрастта и теглото и факторите, които не можем да пренебрегнем в диетата.

Основната причина за увеличаване на теглото е намаляване на метаболитния капацитет. С възрастта метаболитната функция на организма постепенно намалява, което води до натрупване на мазнини. Освен това ежедневният стрес и психичните фактори причиняват наддаване на тегло.

Първо, базалната скорост на метаболизма постепенно намалява с възрастта. Базалният метаболизъм е важен фактор за намаляване на теглото. Това ще определи най-ниската консумация на енергия в процеса на поддържане на нормалното функциониране на човешкото тяло. Именно поради това хората с висока скорост на основния метаболизъм, дори и да не спортуват, консумират значително количество калории. Но, за съжаление, поради стареенето основният метаболизъм постепенно ще намалява. Ако консумирате същото количество калории на 40-годишна възраст, както на 20-годишна възраст, калориите не могат да бъдат изчерпани, натрупвайки се в тялото.

Второ, кафявата мастна тъкан ще изчезне. Не всички видове мазнини са нездравословни. Имаме кафява мастна тъкан или казваме кафява мазнина, която е вид „добра" мазнина. Кафявата мастна тъкан има способността да разгражда бялата мазнина до въглероден диоксид, вода и калории. Бялата мазнина се отнася до излишната мазнина или казваме, че мазнините допринасят за наднорменото тегло. Тогава какво е количеството кафява мазнина в човешкото тяло?

Бебешкото тяло съдържа най-високото съотношение на кафява мазнина. С напредването на възрастта кафявата мазнина постепенно ще изчезне. В крайна сметка ще остане много малко в областта на ключиците, шията и шията.

Трето, калорийният дисбаланс е друга причина. Някои приятели се оплакват от непрекъснато напълняване, след като започнат работа в офиса. Явлението доказва калоричния дисбаланс. Липсата на закуска, възможно най-лесен обяд и най-богатата вечеря и много от ястията е естествен навик на все повече хора с обслужване. Нездравословната диета кара повечето калории да се превърнат в мазнини. Ако едновременно се намали движението, т.е. да се консумира по-малко енергия, калорийният баланс постепенно се губи.

Също така ежедневният стрес, както и работният стрес, ще повлияят на физиологичната почивка. Огромният стрес ще причини безсъние, прекомерна или ненормална диета. В дългосрочен план теглото ще се увеличи и скоростта на телесните мазнини ще се увеличи.

С напредването на възрастта претенциите за талията са по-малко строги, особено след брака, след като станем родители. Психичното състояние се променя с жизнената среда. Китайците казват, че наддаването на тегло се извършва на фона на леко психическо състояние. Дори ако вече сте започнали план за отслабване, липсата на увереност ще ви се отрази все повече и повече, докато напредвате в проекта, поради възрастта ви.

И така, ако сме на диета, как можем да осигурим хранителния си прием? Тя се различава в зависимост от възрастта?

За хората на възраст между 20 и 30 години диетата с ниско съдържание на сол и приемът на фолиева киселина са важни. На този етап от живота има по-малко хора, които смятат диетата за важна. Особено жените, повечето от тях, не са натрупали достатъчно хранителни вещества, като калций, желязо или фолиева киселина. Липсата на калций увеличава риска от остеопороза. Също така, храните с прекомерна сол ще увеличат риска от нарушения на високото кръвно налягане. Не трябва да забравяме да ядем зеленчуци при всяко хранене.

На възраст от 30 до 40 години трябва да натрупваме желязо и да спортуваме. На тази възраст антиоксидантните храни ще ни помогнат да предотвратим сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, катаракта или рак. Трябва да кажем, че при жените след 40-годишна възраст липсата на движение ще забави метаболизма. Около една четвърт от жените на тази възраст имат недостиг на желязо, което често причинява умора. Железни елементи могат да се приемат от храни като черен дроб или постно месо. Достатъчно е около 100 грама месо на ден. Ако сте вегетарианец, зърнените храни или голямо количество листни зеленчуци ще допринесат за приема на желязо. Адекватната консумация на алкохол също ще бъде от полза за здравето на сърцето, но не повече от 30 милилитра дневно.

На възраст 40-50 години диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини, захар и калории. Високият холестерол, хипертонията и диабет тип II са често срещани състояния в тази възраст. Диетата с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, която включва плодове и зеленчуци, е най-добрият начин за лечение на тези състояния. За жените на тази възраст се препоръчва ежедневен прием на храни с високо съдържание на калций и ниско съдържание на мазнини. Също така движения като ходене ще помогнат за укрепване на костите.

Хондроитините и глюкозата ще помогнат за намаляване на болките в ставите, докато ω (Омега) -3 мастна киселина може да намали концентрацията в кръвта и да намали честотата на сърдечните заболявания.

За хората над 60-годишна възраст приемът на витамини е много по-важен. С напредване на възрастта физическите и психологическите промени влияят върху нуждата на организма да усвоява хранителните вещества. Способността за усвояване на витамини и минерали ще намалее. Също така, приемът на дългосрочни лекарства ще повлияе на усвояването на хранителните вещества. С напредването на възрастта миризмата и вкусът стават все по-слаби и по-слаби. Излишната сол не трябва да се консумира. Също така калцият, витамин В12 и D имат специално значение за здравето.

С тези уточнения, уважаеми слушатели, приключихме изданието от тази седмица на раздела „Наука, образование и здраве“ в RCI. Режисьорът и водещ Ли Син също ви напомня да не пренебрегвате приема на хранителни вещества, ако сте на диета за отслабване.

Благодарим за вниманието и ви пожелаваме приятна вечер. Довиждане!