Защо моят калориен дефицит не води до загуба на тегло?

Преди около 6-8 седмици започнах да ям зелена/протеинова напитка за закуска, а понякога и за вечеря. Ям храна през почивните дни. Имам няколко бири. Упражнявайте се 5-6 дни в седмицата, обикновено около 400-500 калории, правейки форма на кардио, а също и тежести 2-3 пъти седмично. Бях 211 кг, когато започнах и отидох на около 199 кг за около 2 седмици. Почти същата рутина през следващите 6 седмици, но теглото не означаваше малко. Приемът на калории е много по-нисък, отколкото преди шейкове и тренирам повече. защо да не отслабнете?

моят

3 отговора

Няма просто правило, че „ако изгаряте повече калории, отколкото приемате“.

Отговорът е " Да, но . Тялото свиква с дефицит на калории и навлиза в по-„ефективен“ начин, където използва по-малко калории, за да оцелее, освен че губи мускулна маса, което води до по-малко енергия. необходими за поддържане на теглото.

Имате правилна диета. Вашето е неясно от гладуването, но ако приемът на въглехидрати идва от един банан и няколко бири, това далеч не е идеално.

Вземете товар от въглехидрати веднъж на 7-10 дни. Той помага да се поддържа скоростта на метаболизма, който става бавен за дълъг период на калориен дефицит.

Когато други неща не работят, намалете малко дефицита си, променете диетата си или добавете кардио сесия.

Не сте поискали диетичен план, така че няма да ви предлагам. Просто се чудите защо вашият план не ви позволява да отслабнете.

Обикновено щях да отида в MyFitnessPal, за да разбера колко калории и каква е разбивката на макроелементите за вашите шейкове, но това е на прозореца. Липсва и жизненоважна информация за вашата сграда и какво друго ядете (закуски/вечеря/уикенд).

Това, което мога да кажа, е следното:

Друга голяма грешка, която виждам тук, е прекомерното кардио, което правите. Трябва да запомните, че повече мускули се равняват на повече изгорени калории и следователно по-висок метаболизъм. В комбинация с „леки“ тежести, това е рецепта за загуба на мускулна маса. Ако загубите мускулна маса, метаболизмът ви ще се забави правилно и следователно количеството храна, което сте изяли преди ръка, може да е твърде голямо, за да достигне дефицит. Решение: Започнете да повдигате тежести последователно (не е лесно, но все още не е твърде трудно), спрете да правите толкова много кардио и ако не спрете да правите това кардио, консумирайте повечето калории около него.

Ефективно пребройте калориите и се уверете, че консумирате по-малко от числата, които споменах по-горе.

Започнете да вдигате тежести по-често и кардио по-рядко. Известно е, че прекомерното кардио (не забравяйте кардио с ниска интензивност) ще ви накара да загубите мускулна маса и следователно да загубите метаболизма си, в резултат ще трябва да консумирате дори по-малко калории, отколкото преди.

li> Опитайте се да консумирате около един грам протеин на килограм телесно тегло, за да увеличите синтеза на протеин и следователно да получите по-висока скорост на метаболизма чрез изграждане на мускули, това ще ви помогне да поддържате по-дефицитен Лесно.

Не харчете твърде много за алкохол, бирата определено може да се яде с хормони за изгаряне на мазнини, защото алкохолът е известен инхибитор на изгарянето на мазнини. Помислете защо съществува терминът бирен корем?