Защо да започвате сутринта си с дихателни техники?

Подобно на навлизането в нова година, всеки дъх се счита за ново начало. Красотата на дишането е, че то е циклично, като ни свързва отново и отново със същността на живота. Екхарт Толе каза: „Един съзнателен дъх е достатъчен, за да се създаде пространство, където преди е имало непрекъсната последователност от мисли. Еднократно съзнателно дишане (две или три са дори по-добри), изпълнявано няколко пъти на ден, е отличен начин да внесете пространство в живота си. По този начин той свързва съзнателното дишане с практиката на медитация.

Пранаяма (контрол на дишането) всъщност е четвъртият клон на йога практиката, според Патанджали. Дихателните техники ни помагат да подобрим праната си - на санскрит, основната сила на живота -, да възстановим баланса си, да бъдем по-фокусирани върху ежедневните дейности и да се радваме на по-добро здраве.

Научете повече за ползите от пранаяма тук .

След това ще видим как можем да интегрираме дихателните техники в нашата сутрешна рутина, за да започнем деня си с енергиен тласък и благополучие.

Значението на практиката сутрин

Ранните утрини са специално време на деня. Във въздуха все още се носи състояние на мир и спокойствие, а птиците пеят тук-там; цялата природа се готви за нов ден. Нервната ви система е изградена да реагира на тези сутрешни стимули по същия начин - като подготовка за прераждане. Дори да живеете в града, със сигурност можете да почувствате, че по това време на деня това е нещо чисто. Колкото повече се свързвате със сутрешната енергия, толкова повече ще можете да настроите добро настроение за останалата част от деня. Започнете деня си с рутина, която включва някои дихателни упражнения, за да оживите духа си.

Има много видове дихателни упражнения с безброй ползи - някои успокояващи, други стимулиращи и така нататък. В зависимост от това как се чувствате сутрин, можете да решите какви упражнения ще правите. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете:

Ако ви се завие свят или почувствате някакъв дискомфорт, спрете за няколко минути и изчакайте, докато се почувствате по-добре.

Уверете се, че сте на тихо място без разсейване.

Започва със силен дъх (bhastrika или kapalabhati), последван от успокояващ (nadi shodhana). Направете кратка почивка между вдишванията.

Започнете постепенно, с упражнение от 1 минута седмично, така че да дадете време на тялото да се адаптира и след това увеличете практиката до 5-10 минути.

Дихателни упражнения, подходящи за сутрешна практика.

1. Пълно коремно дишане:

Поставете ръка върху корема си и отпуснете коремните мускули.

Вдишайте през носа, като изтегляте възможно най-много въздух в белите дробове. Трябва да усетите как коремът ви се повдига.

Почувствайте гърдите отворени навън, когато дъхът достигне горната област, което води до повдигане на ключицата.

Задръжте дъха си за момент, след което издишайте бавно през носа, от горната част на белите дробове до основата им.

В края на издишването приближете пъпа възможно най-близо до гръбначния стълб, като елиминирате въздуха, останал в белите дробове.

2. Ujjayi дъх (океански дъх)

Това обикновено се практикува с асани и е може би една от най-често срещаните техники за пранаяма. Това е дъх върху ноздрите и неговата особеност е, че когато издишате, ще възпроизведете звука "хаааа" със затворена уста, който ще звучи като океански вълни. Една от целите на този тип дишане е да успокои ума и духа и да се съсредоточи върху качеството на дишането.

Започнете в седнало положение.

Със затворена уста той вдишва силно през ноздрите си.

Свийте врата си така, че когато издишвате, да издавате звука „хаааа“ зад врата си.

Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, докато се почувствате комфортно.

3. Kapalbhati дишане (дишане с лек череп)

Това е по-усъвършенствана техника, която ви прочиства и освобождава от токсините. Състои се от редуване на вдъхновения с кратки и силни издишвания. Все едно да духаш свещ.

Седнете на пода с кръстосани крака.

Започнете с обикновен дъх, за да зададете нормален ритъм.

Вдишвайте пасивно, дълбоко и дълго на носа.

След това издишайте активно, кратко и бързо, също на носа, като същевременно напрягате коремните мускули.

Повторете този цикъл поне 10 пъти.

Пранаяма ни приближава до центъра на нашето същество. Дъхът, който ни поддържа живи. Енергията на живота, която е активна във всеки момент, който изпитваме. Дихателните техники увеличават дневната ни енергийна доза, подобряват кръвообращението, нивото на концентрация и намаляват нивата на стрес.