Защо да не отслабнете повече, дори ако ядете по-малко

Повечето диети не работят.

При някои не виждате никаква промяна в огледалото ...

С други успявате да свалите няколко килограма, но аз нося неизбежен да напълнеете отново и се оказвате в по-лошо състояние от това, от което сте започнали ...

И с най-добрите от тях отслабвате приятно, но само до точка.

Често получавам съобщения от читатели на сайта, като това по-долу:

„Загубих 9 кг през последната година, но все още имам около 6-7 кг по корема, бедрата и бедрата, от които не мога да се отърва от няколко месеца. Имам здравословна диета, вече ям малко калории и спортувам 3-4 пъти седмично. Вече не знам какво да правя ... "

И тази ситуация е абсолютно нормална.

Проблемът е, че повечето диети и хранителни интервенции ви водят по грешен път от самото начало.

Фатална грешка при изчисляване на препоръчителните калории

Вероятно вече знаете, че има различни формули за изчисляване на калории, които трябва да консумирате:

Повечето специалисти по хранене използват уравнението на Харис-Бенедикт, за да изчислят базалния ви метаболизъм.

По принцип, в зависимост от пола, възрастта, теглото и височината, преценете колко калории се нуждае тялото ви всеки ден в условия на пълна почивка.

След това диетолозите умножават основната скорост на метаболизма по фактор на активност в зависимост от това колко усилия полагате на ден и намаляват определен брой калории (обикновено около 500 или 10-20%), за да ви кажат колко калории да ядете. така че да отслабнете.

Това е методът, който се преподава в часовете и почти всички диетолози го използват.

Проблем това е, че формулата отчита общото ви телесно тегло. Включително мазнините, които имате.

По този начин, докато отслабвате, вашият диетолог ще ви препоръчва да ядете все по-малко, за да продължите да изгаряте мазнини ...

Докато реалността е напълно противоположна:

Защо не можете да отслабвате все повече и повече, като ядете все по-малко

За да улесните разбирането защо целият подход е напълно погрешен, трябва да знаете, че телесните мазнини са енергиен запас.

Когато депозитът е по-пълен, тялото ви ще похарчи за небрежни спестявания.

Следователно можете да ядете по-малко и да изгаряте повече мазнини без негативни ефекти.

Забележка: Това в здраво тяло. Възможно е хормоналната ви среда да е нарушена и това да не се случи ефективно, като в този случай пропорциите на макронутриентите, качеството на храната и стилът на усилията са първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите. Но докато вашият склад става все по-празен, тялото ви става все по-скъперническо.

По този начин, ако донесете малко енергия от храненето, когато вече нямате много спестявания, тялото ви ще направи всичко възможно, за да се справи със своите резерви, като забави различни вътрешни системи и функции. И това ви прави много по-малко способни и може да доведе до много дългосрочни здравословни проблеми.

По принцип ето какво се случва в повечето случаи като това:

1. Променете хранителния си стил, като намалите малко калориите и (в идеалния случай) се храните по-здравословно.

2. Отслабнете с няколко килограма, след което се ограничете

3. Започвате да ядете по-малко в желанието да отслабнете повече

4. Ако не правите силови упражнения, губите мускулна маса и не само намалявате привлекателната си форма, но затруднявате изгарянето на мазнини, като намалявате основния метаболизъм и консумираните калории по време на тренировка.

5. Отново се таван. Но този път вече яде твърде малко. За вас е много по-трудно да се справите с апетита и не можете да се наслаждавате на високи нива на енергия и добро настроение всеки ден.

6. Посъветвайте се със своите диетолози и опитайте друга нискокалорична диета

7. Не отслабвайте. Вашето тяло вече е достигнало състояние на метаболитно увреждане. Започвате да се чувствате по-зле от ден на ден и дори да наддавате.

Звучи доста сериозно и наистина е така.

По принцип, ако се опитате да се отървете от телесните мазнини, като консумирате все по-малко калории, докато отслабвате, вие се борите срещу тялото си, което е невъзможно да спечелите.

Решение: Интелигентно боравене с калории

Решението да продължите да отслабвате и да се отървете от упоритите мазнини не е да се борите срещу тялото си.

Вместо да започнете с малък калориен дефицит, яжте все по-малко, за да можете да отслабнете повече ...

Започнете да ядете най-малко, когато имате най-много мазнини за губене.

По този начин ще се възползвате максимално от него от времето, когато тялото ви е щедро с резерви от мазнини и яде все повече и повече, когато резервите ви намаляват, няма да задействате алармен сигнал и ще продължите да отслабвате дори тялото ви да е по-внимателно при освобождаването на мазнини.

Освен това автоматично ще достигнете до поддържан начин на живот.

В сравнение с класическата версия, в която трябва да продължите да се борите с ниско калорично ниво, за да не напълнявате след диетата ...

Чрез интелигентно боравене с калории, в крайна сметка ще изядете най-големите количества (които са по-приятни и ви дават необходимата енергия и хранителни вещества) точно в края на „диетата“ и няма да се налага да се занимавате с нищо след това.

Освен това, за да не рискувате да задействате „алармен сигнал“, който може да доведе тялото ви до състояние на метаболитна устойчивост и да затрудни изгарянето на мазнини ...

Можете да сте сигурни, че отслабвате с максимални темпове, като стратегически добавите няколко дни на повторно хранене.

Тази манипулация с калории се различава от „мамят дни“ по това, че не ядете бърза храна и всички сладкиши, които искате, а консумирате повече качествени хранителни вещества и доказвате на тялото си, че няма от какво да се притеснява.

Важно: Какво още трябва да знаете

Всички горепосочени съвети са за калории.

Но, както вероятно вече знаете, калориите не са всичко.

От хранителна гледна точка ви препоръчвам да разгледате обяснителните видеоклипове за протеини, въглехидрати и мазнини, за да разберете какви храни, в какви количества и по кое време на деня да ядете.

И от гледна точка на „движението“ трябва да знаете, че има огромна разлика между различните стилове на усилия, които можете да положите ... и ви препоръчвам да прочетете тази статия и да гледате това видео.

По принцип: Какво да направя след това

Ако дълго време ядете все по-малко и по-малко, но не можете да се отървете от няколко добри килограма мазнини, първо трябва да прочетете статията за Метаболитни щети и да следвате съветите в нея.

Ако си момче

Тази програма стъпка по стъпка съдържа всички хранителни стратегии, от които се нуждаете, за да се отървете от упоритите мазнини, както и тренировъчна програма, създадена специално за поддържане или дори развитие на мускулна маса, докато топи възможно най-ефективно нежеланите мазнини. Ако си момиче който иска да отслабне, нещата са малко по-сложни, отколкото при мъжете.

Препоръчвам ви да прегледате тази безплатна презентация, за да разберете точните причини или да започнете директно по безопасен и доказан начин, като използвате системата Simple Weak.

И двете системи са базирани на съвременни и интелигентни техники за боравене с калории, лесни са за използване и са донесли впечатляващи резултати на много момчета и момичета в цялата страна.

Подробните съвети, стратегии и поетапни планове в тях са далеч по-добри от посещенията при диетолог или наемането на фитнес инструктор ... и аз уверено препоръчвам да ги използвате.