Защо да използвате мед като храна по време на дълги пробези; 321 спорт

Всички бегачи знаят колко е важно да имате енергия, за да завършите състезание на дълги разстояния, а диетата е изключително важен фактор. В зависимост от това какво ядете, тялото ви реагира по различен начин, когато започнете да бягате.

Ето защо е супер трудно да се намери кое е най-добре да се яде, когато сте по време на състезание, особено когато има толкова много възможности. В крайна сметка, бегачите трябва да избират само храни или продукти, които работят за тях. Ето един непрекъснат процес на опити и наблюдение как стомахът ви реагира на това, което ядете.

В допълнение към всички храни на пазара, добър вариант за разглеждане е пчелен мед. По-долу обсъждаме четири причини, поради които тази храна може да бъде идеалното гориво за бегачи на дълги разстояния.

1. Преработва се по-малко от захарта

Медът е просто захар. Макар и да не е същият като естествената захар, медът е естествен продукт, изобщо не преработен, в сравнение с захар от тръстика и фруктозни сиропи. И тъй като много спортисти се обръщат към по-малко преработени храни, от качествени съставки, медът може да бъде много добър вариант.

2. Тялото бързо го превръща в енергия

Когато сте в средата на състезание, знаете, че имате нужда от храна, която ще бъде преработена бързо и която веднага ще ви даде енергия. Затова трябва да имате предвид, че продуктите, които съдържат твърде много мазнини или протеини, ще забавят процеса на абсорбция и трансформация в енергия. Освен това тези храни могат да доведат до проблеми със стомаха.

Медът, чист или открит като основна съставка в пръчка или гел, се счита за комбинация от въглехидрати. Съдържа естествени захари - фруктоза и глюкоза, което го прави отличен източник на захар, от която тялото се нуждае както по време на тренировка, така и по време на възстановяване, когато запасите от мускулен гликоген се изчерпват.

В идеалния случай трябва да консумирате около 100 калории или около 30-60 грама въглехидрати на всеки час за състезания, които продължават повече от 60 минути. Медът има около 17 грама въглехидрати на супена лъжица. Тази стратегия за хранене ще поддържа гликогена в мускулите ви и ще забави появата на умора.

Внимавайте обаче медът да не осигурява електролитите, необходими за правилната мускулна функция. Ето защо е добре да комбинирате меда с напитки, посветени на спортисти, или с храни, съдържащи електролити, като натрий и калий. Например, гел на основата на мед би могъл да работи перфектно.

3. Може да се използва както по време на състезанието, така и за възстановяване

След като захарта от мед - или който и да е източник на въглехидрати - се използва за непосредствени енергийни нужди и за възстановяване на мускулните запаси от гликоген, излишната захар ще се съхранява като мазнина. Това научаваме от статията тук. Което означава, че медът и продуктите на основата на мед ще ви помогнат както да подхранвате тялото си, така и да се възстановите. Но трябва да се има предвид, че правилната закуска или възстановяване трябва да включва и протеин. Освен това трябва да знаем, че медът или захарта във всичките му форми трябва да се консумират умерено, в зависимост от вида и интензивността на усилията.

4. Това е полезно за здравето

В допълнение, медът е здравословен вариант поради съдържанието на антиоксиданти. Точният състав на меда обаче може да варира в зависимост от вида на цветята, които пчелите опрашват. Консумацията на мед е полезна за здравето, но в умерени количества.