Заседналият живот има лек: упражнения

заседналият начин на живот има враг: упражнения

Заседналият начин на живот води до напълняване и затлъстяване. Затлъстяването нараства сред гражданите на развития свят. Тази епидемия от затлъстяване идва в резултат на заседнал начин на живот. В допълнение към излишните килограми, заседналият начин на живот влияе негативно на тялото.
Жените, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни към остеопороза. Упражненията стимулират фиксирането на калций в костите, помагат за здравето на храносмилателната, дихателната, мускулната, кръвоносната и костната системи.
Може би се опитвате да промените живота си към по-добро, може би Вашият лекар или приятели са Ви препоръчали да правите повече упражнения. Но тъй като не е лесно да промените начина си на живот, ето няколко упражнения, с които можете да започнете:

Разходка

Ходенето е начин на придвижване, който е достъпен за всеки. Разходките могат да гарантират, че ще изгорите калории, ще отслабнете и ще подобрите здравето си. Това е и чудесен начин да започнете активен начин на живот.
За начинаещи: важно е постепенно да увеличавате изминатите разстояния. Опитайте да се разхождате из природни зони, които харесвате, например в парка или на ръба на езеро. Опитайте се да ходите 15 минути два пъти на ден. След това увеличавайте времето, докато достигнете един час в една половина.

Специалистите казват, че ходенето в продължение на 60 минути може да помогне за отслабване и подобряване на цялостното здраве.
Разходете се с някой друг. Това увеличава шансовете и двамата да тренирате редовно и да спазвате необходимия график.
Купете удобни обувки, за предпочитане спортни. Ако страдате от заболявания на коляното, тазобедрената става или глезена, опитайте друг спорт (например плуване).

Колоездене

Подобно на ходенето, колоезденето е развлекателна дейност, която може да бъде достъпна за всеки. Предимствата са, че можете да изминавате по-големи разстояния от ходенето и можете да положите толкова усилия, колкото искате. Подобно на ходенето, опитайте се постепенно да увеличавате интензивността на движението и изминатото време. Откривайте нови места и разхождайте се сред природата, доколкото е възможно. Намерете спътник, с когото да ходите.
Ако се опитвате да възстановите мускулния си тонус, започнете с градско колело. Геометрията, дадена от неговата рамка, ще ви позволи да седите удобно в нея. Сменяйте колата с мотора, когато правите ежедневното си пазаруване или пътувате на кратки разстояния.
За да упражнявате сърдечния си мускул (кардио упражнения), опитайте да преминете към състезателен или полусъстезателен велосипед. Поради геометрията, малкото сцепление с пътя и теглото му, можете да се движите бързо с него. Също така благодарение на тези качества, педалите се извършват с много по-бързо темпо. Така дишането става по-бързо, кръвообращението се засилва и сърдечният ритъм е по-бърз.

плуване

Плуването е друго много полезно за здравето упражнение. За разлика от ходенето, плуването не оказва голям натиск върху ставите и гръбначния стълб.
Започнете постепенните упражнения за плуване. Продължавайте да увеличавате интензивността и продължителността на упражненията, докато адаптирате тялото си към новия начин на живот.
Плуването помага за отслабване по естествен път. Много мускулни групи са ангажирани в движенията, необходими за плуване. Поради тази причина помага да се изгорят много калории и да се създаде много добър общ мускулен тонус.
Друг асоцииран воден спорт, който можете да опитате, е водната аеробика.