Заседнал начин на живот, по-смъртоносен от затлъстяването. Как да живеем по-дълго чрез движение!

Общ преглед

Заседналият начин на живот е два пъти по-смъртоносен от затлъстяването, показват изследователи от университета в Кеймбридж в скорошно проучване.

Изследвания на британски учени показват, че независимо от теглото на човек, възприемането на активен начин на живот значително намалява риска от преждевременна смърт.

Експертите казват, че само 20 минути умерени упражнения на ден са били достатъчни, за да намалят податливостта към ранна смърт с до 30%. Следователно спортът във всичките му форми е основен елемент на дълголетието.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Ефектите от умереното, научно доказано движение

Екипът от изследователи от Отдела за епидемиология към Съвета за медицински изследвания в Кеймбридж изхожда от предпоставката, че усилията за насърчаване на по-активен начин на живот сред заседналите хора могат да донесат големи ползи за здравето.

Учените са забелязали, че дори умереното увеличаване на физическата активност означава значително намаляване на риска от преждевременна смърт както при лица с нормално тегло, така и при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Резултатите от проучването показват, че изкореняването на заседналия начин на живот от населението може да намали честотата на преждевременната смърт два пъти повече, отколкото изкореняването на затлъстяването.

Посланието, предадено от откритията на британски учени, е възможно най-ясно. За всеки тип телесна конституция преходът от заседнал към активен начин на живот означава значително увеличаване на продължителността на живота.

Освен това активният начин на живот и затлъстяването не са два отделни въпроса. Физическите упражнения са един от основните начини за предотвратяване на наддаването на тегло, респективно заболяванията, които благоприятстват наднорменото тегло.

Изследователите от университета в Кеймбридж събраха данни от извадка от около 350 000 мъже и жени в своите изследвания. След 12-годишно наблюдение на субектите се измерва телесно тегло, височина, обиколка на талията и ежедневни навици на упражнения. Инициаторите на проучването установяват, че умерената физическа активност в сравнение със заседналия начин на живот е ключът към значително намаляване на шансовете за ранна смърт.

По този начин упражненията, които помагат за изгарянето на 90-110 калории на ден, намаляват предразположението към преждевременна смърт в пропорция, варираща между 16% и 30%. Този благоприятен ефект е забелязан особено при лица с нормално тегло. Но ползите от спорта са валидни и за хората със затлъстяване.

Използвайки последните официални данни за смъртните случаи в Европа, британски изследователи са изчислили, че приблизително 340 000 от 9,2 милиона смъртни случая, регистрирани от длъжностни лица, може да са свързани със затлъстяването. Двоен брой смъртни случаи обаче могат да бъдат пряко свързани със заседналия начин на живот.

Прости начини за упражнения редовно

Учените казват, че самата човешка анатомия чрез формата на костите и мускулите предполага, че хората се нуждаят от упражнения, за да поддържат тялото си здраво. Всеки вид спорт е полезен за поддържане на оптимално дългосрочно здраве.

Аеробните упражнения стимулират имунната система, подобряват мозъчната функция, енергизират, развиват мускулите и костите, като същевременно намаляват риска от хронични заболявания (сърдечни заболявания, рак, диабет и др.). Следните прости начини за редовни упражнения са достъпни за всеки и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния график за дълъг и качествен живот:

- Изберете любимите си спортни занимания. Много начини за упражнения са еквивалентни на спорт, от танци и развлекателни разходки на открито до градинарство, йога, колоездене или отборен спорт. За да превърнете движението в навик, изберете дейност, която ще ви направи щастливи, съвместима с вашата личност. Можете да изберете да отидете на работа с колело, например, ако посещавате фитнес залата не ви кара да се усмихвате.

- Движете се винаги, когато имате възможност. Препоръчаните от британските учени 20 минути ежедневни спортове могат да бъдат разделени на няколко кратки упражнения. Няколко минути гимнастика сутрин могат да бъдат завършени с разходка на открито по време на обедната почивка в офиса или с разходка до вкъщи, вместо да пътувате с кола. Ще получите същите предимства, като тренирате през целия ден, вместо една продължителна спортна сесия.

Модерната компания обявява успеха на тяхната ваксина! Той има ефективност от 94,5%

COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

- Търсите приятна компания. Придържането към спортна програма с партньор може да ви мотивира да не се отказвате лесно от активния начин на живот.

- Намерете правилния ритъм. Ако решите да се движите по време на ходене, движете се с бързо темпо. Препоръчителното темпо е това, което бихте приели, когато отивате на среща и закъснявате. Можете също така да наблюдавате стъпките си чрез просто правило: 120-135 стъпки в минута ще осигурят достатъчно взискателна тренировка за събиране на положителните ефекти от движението. Използвайте крачкомер (специално устройство, което брои стъпките ви), за да можете лесно да разберете до какво ниво на движение достигате. Стремете се към минимум 7000 стъпки всеки ден.

- Използвайте по-често стълбите. Асансьорите и ескалаторите допринасят значително за инсталирането на седантизма в живота на съвременния човек. Изберете класическия начин - обикновени стълби - за успешна борба с опасностите, свързани с липсата на физическа активност.

- Организирайте свободното си време по-ефективно. Намалете броя часове, прекарани пред телевизора, компютъра и смартфона (всичко това ще ви подмами да бъдете заседнал). Използвайте спестеното време, за да се раздвижите.

- Откажете се от удобството. Слезте на гара преди дестинацията, когато пътувате с градски транспорт, или паркирайте колата си далеч от офиса. По този начин предлагате отлична възможност за упражнения, без да нарушавате ежедневния си график.

- Наградете усилията си. Поставете някои краткосрочни цели и се възнаградете, когато ги постигнете. По този начин подхранвате мотивацията си да продължите да елиминирате заседналия начин на живот, без да се подлагате на психологически мъки.