Заседнал начин на живот, по-опасен от пушенето?

Премахване на безпокойството и напрежението чрез хипноза

Д-р Джейсън Фунг: Кодът за диабета. Как да се предотврати или излекува диабет тип 2

Jia Jiang: #ResistlaRefuz - книга за преодоляване на темата за отхвърлянето

Страх и безпокойство в контекста на пандемията

Знаете ли, че през повечето време прекарвате повече време в седене, отколкото в сън? Според скорошно проучване в САЩ човек прекарва седнал средно по 9,3 часа на ден в сравнение със средната продължителност на съня, която е около 7,5 часа. Човешкото тяло обаче е естествено проектирано да се движи, а не да седи и днес тревожните последици от заседналия начин на живот започват да се появяват все повече и повече.

Съвременното общество е все по-"уредено"

Типичната работна седмица изглежда включва омагьосан кръг, в който винаги сте седнали: в колата, в офиса, на дивана и на срещи. Този начин на живот е напълно различен от начина, по който хората са живели през последните хилядолетия. Преди развитието на технологиите начинът на живот на хората беше по същество много по-активен. Упражненията и упражненията не бяха отделни дейности, които трябваше да бъдат планирани, а просто бяха част от ежедневието.

Много от нас вече усещат болки в гърба, главоболие, напрежение или летаргия, симптоми, които идват от заседнал начин на живот. Нови изследвания обаче показват, че въздействието на заседналия начин на живот върху нашето здраве може да бъде много по-сериозно от лошата стойка и известна болка. В действителност, според д-р Джеймс Ливайн, директор на клиниката в Майо - Инициатива за решения за затлъстяване на държавния университет в Аризона, „заседналият начин на живот е по-опасен от тютюнопушенето, убива повече хора от ХИВ и е по-коварен от скачането с парашут. По принцип ние седим на собствената си смърт. " Тези твърдения са изключително смели, но има ли научни доказателства за тях? Изглежда, че многобройни проучвания категорично потвърждават, че продължителните периоди на престой увеличават риска от хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори рак.

Цигарата отнема 11 минути от живота ви, един час пред телевизора - 22 минути

Експертите изглежда казват, че лесното бягане или ходене не може да противодейства на бездействието. Изследване на повече от 100 000 мъже и жени за период от 14 години установи, че хората, които седят повече от шест часа на ден, имат значително по-висок риск от смъртност, отколкото хората, които седят повече от шест часа на ден. за максимум три часа. Този риск не се променя от нивото на физическа активност на субекти извън заседналия период. Всъщност многобройни проучвания показват, че здравните ефекти от дългите периоди на заседнал начин на живот не могат да бъдат намалени чрез последващи упражнения. Дори в случай на физически активни хора, заседналият начин на живот увеличава рисковете за здравето, на всеки два часа прекарани бездействие. Някои проучвания дори имат тревожни заключения, като например, че за всеки час, прекаран седнал пред телевизора, намаляваме продължителността на живота си с до 22 минути, като се има предвид, че други изследвания заключават, че пушачите съкращават живота си с около 11 минути. минути за всяка цигара.

Защо седантизмът е толкова опасен?

Накратко, бездействието не изисква енергия. Активността на ензимите, метаболизиращи мазнини, намалява драстично, когато не спортуваме. За 24 часа неактивност добрият холестерол намалява с 20%, а ефективността на инсулина с 24%. Хората, които имат заседнала работа, удвояват риска от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с хората, които имат по-активна работа. Хората, които седят пред телевизора повече от три часа на ден, имат 64% риск от смърт от сърдечни заболявания. Как обаче заседналият начин на живот причинява това увреждане на тялото?

Веднага щом станем жертва на изпражненията, започват да настъпват повече метаболитни и физически промени. Степента на метаболитна почивка е доста висока, което означава, че тялото изгаря калории до минимум. Това обяснява защо заседналият начин на живот е свързан с високи нива на затлъстяване. Електрическата активност в мускулите на краката намалява, а кръвообращението в краката става бавно и благоприятства появата на разширени вени. Продължителният престой също съкращава и отслабва флексорите на бедрата ни, но засяга и седалищните мускули. В същото време телата ни произвеждат по-високи нива на триглицериди и С-реактивен протеин, което е индикатор за възпаление. Други проучвания показват, че жените, които седят по шест часа на ден или повече, изпитват 1% намаление на костната плътност всяка година.

Заседналият начин на живот ви предразполага към диабет и депресия

Продължителното изпражнения влияе отрицателно на нивата на кръвната захар, както и на нивата на инсулин в организма, което означава, че не само заседналите хора са по-склонни към затлъстяване, но и са по-склонни да развият диабет тип 2. -последен анализ на 18 проучвания с почти 800 000 участници показа, че хората, които седят в продължение на няколко часа, са два пъти по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото хората, които прекарват по-малко време на стола.

Нещо повече, изследователите казват, че след часове и часове седене сте склонни да бъдете още по-депресирани. По време на периоди на заседнал начин на живот "хормоните на щастието" са по-трудни за придвижване по пътя към рецепторите. Изследване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, разглежда повече от 9000 жени на средна възраст и установява, че тези, които са имали дълги периоди на заседнал начин на живот без редовно упражнение, имат по-висок процент на депресия, отколкото жените с по-активен живот. . След дълги периоди на бездействие жените, които седяха повече от седем часа на стол, бяха с 47% по-склонни да страдат от депресия, отколкото тези, които седяха максимум четири часа. Що се отнася до упражненията, хората, които изобщо не са спортували, са имали 99% по-висок риск от развитие на симптоми на депресия, отколкото тези, които отговарят на минималните изисквания за упражнения. В крайна сметка изследователите стигнаха до заключението, че физическата активност може да облекчи симптомите на депресия и дори да я предотврати изключително ефективно.

„Революцията на движението“ започва днес

Решението е просто и сложно едновременно: намалете времето, прекарано на стола и ще увеличите периода, в който се движите. Въпреки че голяма част от нашата култура днес е съсредоточена около заседнала дейност, ние можем да направим някои промени, които наистина могат да подобрят нашето здраве. През повечето време заседналият начин на живот е толкова широко разпространен, че дори не трябва да се притесняваме. Тъй като всички го практикуват, изглежда няма нищо лошо. Дори ако „революция на движението“ не е възможна за една нощ, добрата новина е, че промяната може да се направи с малки стъпки, точно сега. Можете да изберете да ходите пеша, когато имате възможност, по време на почивки, между срещи или когато се насочвате към важна цел. Можете да проведете „активна сесия“ върху йога топки, можете да работите в постоянен офис или да настроите таймер за ставане и лягане на всеки 15 минути. Дори да звучи малко досадно, тези мерки са важни за вашето здраве. Карайте велосипеда си, вместо да взимате колата, застанете в обществения транспорт, използвайте рекламни паузи, за да се разходите, или ходете, за да говорите с колега, вместо да му се обадите.