Започнете годината реалистично - Разберете кои са най-големите митове за отслабване

Повечето от тези, които имат няколко или повече излишни килограма, искат да отслабнат, но в това отношение се разпространяват и разгласяват не само ефективни съвети, но и неистини.

Според LiveScience, ето някои от най-големите митове за диетата.

1. Изкуствените подсладители ви помагат да отслабнете

Докато е известно, че подсладените със захар напитки внасят допълнителни калории в тялото, по принцип се смята, че тези с изкуствени подсладители насърчават отслабването, но някои изследователи казват, че са по-угоени. увеличете апетита за висококалорични храни.

Ето защо е най-добре да консумирате вода и да избягвате търговски сокове. Що се отнася до домашните сокове, те са много здравословни, но внимавайте да не консумирате твърде много количества, защото те също са богати на калории.

2. Можете да ядете каквото искате, ако спортувате

Физическите упражнения не са единственото нещо, което е необходимо, за да отслабнете и да се поддържате, понякога са необходими много физически усилия, за да загубите килограм. Те са много важни, но това не означава, че можете да ядете какво и колко искате, ако работите.

По-конкретно, упражненията не само носят редица ползи за физическото и психическото здраве, включително защита на мозъка, сърцето и костите, но са и много добри за контролиране на апетита и теглото. Но ако внимавате какво ядете като цяло, ще бъде още по-лесно да отслабнете и/или да поддържате.

3. Наситените мазнини причиняват целулит

Целулитът може да възникне от всякакви излишни калории, независимо дали идва от шунка, понички или моркови. Освен това една от причините за целулита е лошото кръвообращение, поради което може да се наблюдава при бедните хора.

Също така, друг мит за наситените мазнини (особено в животинските продукти) е, че те са много опасни, дори толкова опасни, колкото трансмазнините (хидрогенираните, като маргарина в частност).

Но докато транс-мазнините са много вредни за тялото, наситените мазнини също играят важна роля, като например да помагат на тялото да използва омега-3 мастни киселини и калций. И в малки количества те дори ви помагат да отслабнете.

Например, парче сирене с пълно съдържание на мазнини ви кара да се чувствате по-сити от тези с ниско съдържание на мазнини.

4. Храненето често стимулира метаболизма ви и ви помага да отслабнете

Точно както оставянето на твърде много време без ядене може да повлияе на способността ви да отслабнете, а твърде честото ядене може да има същите ефекти. Това е особено изкушението да похапвате или хапете нещо много пъти през деня.

Правейки това, има риск те да се превърнат в навик, който ще ви накара да почувствате храната по-скоро като награда, т.е. да ядете дори когато не сте гладни, което не е посочено.

Би било за предпочитане да се вземат предвид трите основни хранения на ден и да се вземат две закуски между тях.

5. Енергийните барове ви помагат да отслабнете

Това са преработени храни и, както почти всяка преработена храна, могат да саботират диета, защото те се усвояват много лесно от тялото. Можете да ги възприемате като частично усвоени продукти, те са толкова лесни за обработка, така че тялото да не изразходва твърде много енергия, за да ги смила.

Вместо това, непреработените храни, колкото е възможно по-естествени (пълнозърнести храни, например в сравнение с бяло брашно), изискват значителни усилия от страна на тялото, които трябва да бъдат преработени.

6. Диета с ниско съдържание на мазнини означава стройно тяло

Не само мазнините са от съществено значение за оптималното функциониране на мозъка, сърцето, кожата, други основни органи и за усвояването на много витамини, но те са важни и за отслабването, защото потискат грелина - хормона, който прави възможно чувството на глад.

Освен това, умереното количество мазнини ви помага да се чувствате по-дълго време сити.