Закуски между храненията под 200 калории

На диета ли сте или просто обичате да се храните здравословно и нямате идея за подходяща закуска между храненията? Тази статия е за вас!

Ако все още не сте разбрали, диетата работи на максимални нива в условия, в които не гладувате или не пожелавате нещо сладко. Проучванията показват, че закуските ви помагат да поддържате фигурата си и да се справите с диета, облекчавайки чувството на глад.

Здравословните закуски са ключът към бързия метаболизъм и отслабването. Ето няколко предложения за закуски, които си струва да опитате:

Боровинки и кисело мляко

Въпреки че на пазара има много плодови кисели млека, повечето не са най-добрите здравословни закуски. По принцип те съдържат изкуствени подсладители, враг номер едно на вашата фигура.

Затова най-добре би било да закупите двата продукта поотделно и да ги комбинирате сами. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, кутия боровинки от раздела за пресни плодове и смесете продуктите според това колко предпочитате.

От тази вкусна закуска получавате прием на фибри, калций и антиоксиданти - идеалното меню за общо състояние.

Хранителна информация: 120 калории, 15 g протеин, 10 g захар, 0 g мазнини, 1,6 g фибри.

Ядките от кашу се консумират най-често като лека закуска. Съдържащият се в кашу магнезий намалява интензивността на мигрена, а фосфорът е важен за костната и зъбната система. Поради съдържанието на Омега 6, кашуто има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и свободните радикали, благодарение на антиоксидантните съединения.

Консумирайте кашу за високо съдържание на хранителни вещества: 100 g съдържат 557 калории. Препоръчваме като лека закуска 18 ядки кашу, за да се възползвате от 14 g мазнини, 1 g захар, 1 g фибри, 5 g протеин - по-малко от 200 конски.

Кисело мляко с мед

Имате ли желание за сладка закуска и не знаете какво да изберете? Решението е възможно най-сгъваемо, за вкуса на всеки от нас. Можете да опитате леко кисело мляко в комбинация с друга здравословна и в същото време вкусна храна.

Ако първото решение, горски плодове, не задоволи пристрастяването ви към „нещо сладко“, ние ви предлагаме нещо неустоимо: кисело мляко с мед.

Хранителната стойност на меда се състои в богатството му на захари, като енергийна храна par excellence. Съдържащата се глюкоза и фруктоза се усвоява директно от тялото и се изгаря напълно, като отговаря за вашата енергия през целия ден.

В допълнение към хранителните си качества, медът има и ефективно терапевтично действие при храносмилателни разстройства, както и при хепато-билиарни, сърдечно-съдови, дихателни заболявания, нарушения на нервната система, при хранителни и инфекциозни заболявания.

Хранителна информация (1 кисело мляко + 1 супена лъжица мед): 160 kcal, 16 g захар, 18 g протеин.

Шам фъстък

Шам фъстъкът е здравословна закуска между храненията и е много хранителна. Съдържа минерали, важни за правилното функциониране на организма, като калций, фосфор, калий и манган.

В допълнение, шам фъстъците са полезни за костите, кръвта и мускулната тъкан, а витамините В6 и антиоксидантите осигуряват на тялото енергия и силна имунна система.

Хранителна информация (½ чаша шам фъстък): 179 kcal, 6 g протеин, 3 g фибри.

Опитайте бърза и вкусна закуска: риба тон в сос от масло и оцет с пресни листа от маруля.

Рибата тон съдържа Омега 3 ненаситени мазнини, най-ефективни за предотвратяване на сърдечни заболявания и развитие на мозъка. Можете също да добавите леко кисело мляко или зеленчуци.

Хранителна информация: 110 kcal, 16 g протеин, 4 g мазнини, 2 g захар.

Печени картофи

Печените картофи са вкусна и лесна за приготвяне закуска. Те са отличен източник на калий и витамин С, а кората съдържа фибри.

Можете да добавите нискомаслено кисело мляко или заквасена сметана, както и моцарела за допълнителен вкус.

Хранителна информация (1 картоф): 154 kcal, 8 g мазнини, 2 g фибри, 10 g протеин.

Как избирате да заситите глада си между храненията?