Загуба на тегло при мъжете. Пазете се от грешки в обучението!

Все повече мъже са загрижени за външния си вид, както за да изглеждат по-добре, така и за да се чувстват по-добре в собственото си тяло. Основният начин за постигане на тези цели е да правите упражнения, често във фитнес зала.

Ключът към добре работещото тяло не се състои от a обучение груб, но в един направен интелигентен. Ако искате да знаете кои са най-честите грешки, които мъжете допускат във фитнеса, прочетете следните съвети.

Грешки при отслабване при мъжете

Не бъдете последователни

Много мъже са по-решени да ходят на фитнес само през първия месец или втората част от годината, особено ако са натрупали няколко излишни килограма през празниците.

Експертите казват, че ако работите усилено само месец, работейки два часа на ден в продължение на една седмица, дори не подобрявате общото си здравословно състояние, защото тялото се нуждае от месец, за да свикне с обикновено нови.

Ако практикувате дори само 20 минути, като например на бягащата пътека, но целогодишно и често, ще имате повече печалба.

Да гладува

Преди време беше разпространена теорията, според която, ако работите на празен стомах, изгаряте мазнини и много мъже са възприели тази теория, без тя да бъде доказана.

Експертите казват, че предимството на ефективното обучение е да осигурите на тялото достатъчно храна, за да има енергия за усилие, което означава малка порция добри въглехидрати, протеини и мазнини, около час преди тренировка.

Ако консумирате малко количество протеин след тренировка, това ще ви помогне още повече, защото мускулните тъкани ще се възстановят по-бързо. Най-добре е да изберете пет малки хранения на ден, т.е. 400-600 калории, отколкото да изчакате, докато се почувствате спокойни.

Работете само кардио

Кардио упражненията са абсолютно необходими за доброто здраве, но специалистите казват, че трябва да правите и тренировки с тежести. В противен случай няма да можете да изградите значителна мускулна маса и това също ще повлияе на усилията ви да отслабнете и да поддържате.

Килограм мускул консумира до 20 калории на ден, докато килограм мазнини само 6 калории. И освен това трябва да вземете предвид факта, че мускулната маса намалява с възрастта.

Обърнете повече внимание на количеството, отколкото на качеството

Ако най-важната ви цел е да направите възможно най-много повторения на някои упражнения, като тези за бицепса, вместо да се фокусирате върху пълен набор от движения, които работят колкото се може повече мускулни групи, трябва преориентиране.

Много е важно да се научите да изпълнявате упражненията правилно, особено за да избегнете наранявания. Поискайте подкрепата на специалист и го попитайте дали работите правилно.

Не си поставяте осезаеми цели

Ако се опитате да направите повече, отколкото можете, ще се почувствате съкрушени и много уморени и това може да ви накара да се откажете. За да избегнете това, имате нужда от реалистични цели, особено свързани с възрастта, теглото и физическото състояние, които ще ви мотивират.

Би било добре да се съсредоточите върху увеличаване на белодробния капацитет и издръжливост.