(Реклама) Борба с килограми - какво да направите, за да наддадете на тегло

От Петре Добреску, вторник, 19 февруари 2019 г., 11:01

В повечето случаи сте заобиколени от хора, които се оплакват, че са наддали и спазват строги диети за отслабване. Но какво ще кажете за поднорменото тегло, тези, които нямат търпение да напълнеят? Поради здравословни проблеми или ускорен метаболизъм те не успяват да наддават лесно. Подобно на диетата за отслабване, и диетата за угояване изисква много усилия, спорт и грижи за хранене. В тази статия ще ви дадем най-полезните съвети за наддаване на тегло здравословно и балансирано.

Какво означава диета за угояване

Преди да започнете лечение с угояване, трябва да определите колко килограма искате да качите. Този аспект е от съществено значение за наддаване на тегло здравословно и постепенно. Мнозина прибягват до прост метод: ядат много и изобщо не спортуват, което е напълно нездравословно. Драстичните промени в теглото ще доведат само до негативни ефекти, както физически, така и психически. Можете да качите повече килограми, отколкото искате, а натрупаните килограми няма да бъдат депонирани правилно. По този начин можете да се почувствате по-зле, отколкото когато сте започнали диетата. Ето какво трябва да имате предвид, когато искате да напълнеете:

Бъдете наясно как изглежда тялото ви и как се разпределят килограмите.
Помислете за генетичното наследство и се свържете с ръста и теглото на родителите си. През повечето време детето наследява начина, по който изглежда един от родителите.
Помислете за броя килограми, които сте чувствали най-добре в миналото. По този начин ще знаете към какво да се позовавате, когато започнете диетата.
Не забравяйте, че наддаването на тегло трябва да бъде бавно и стабилно. По този начин ще можете да изглеждате така, както искате, без да преяждате.

Диетата за угояване включва добре разработен план. След като сте определили броя килограми, които искате да качите, ще ви трябва балансирана диета, съчетана с редовна физическа активност. Препоръчително е да се консултирате със специалист, който да ви каже как да наддавате здравословно. Освен храна и спорт, той може да препоръча и витамини или хранителни добавки. Biomed 6 за угояване е само един от тези примери: той ще повиши апетита ви и ще ви помогне да усвоите хранителните вещества от храната.

За да наддавате здравословно тегло, трябва да увеличите броя на консумираните калории дневно. Можете да опитате да ядете по-големи порции или да ядете по-често. Диетолог ще ви помогне в това отношение, като ви даде балансирана диета, базирана на храните, които обикновено ядете. Следващата стъпка е да увеличите мускулната си маса. Отидете във фитнеса и се консултирайте с фитнес инструктор, който ще ви покаже какви видове упражнения да следвате. Не на последно място, ще трябва да ядете правилните храни. Както бе споменато по-рано, не се препоръчва да се яде твърде много и лошо. Помислете дали да ядете храни, богати на въглехидрати и протеини, като риба, млечни продукти или свинско и телешко месо. Не отбягвайте и висококалоричните храни. Яйцата или червеното месо са идеални за напълняване. Заделете обаче за бързо хранене или излишни сладкиши.

Трикове, които ви помагат да наддавате на тегло

В допълнение към диетата, която диетологът ще установи за вас и физическата активност, която ще ви помогне да натрупате мускулна маса, трябва да помислите и за други полезни трикове:

Не пийте вода преди хранене. Губите апетита си и няма да можете да ядете толкова, за да получите достатъчно калории.
Яжте по-често. Закусете винаги, когато почувствате нужда или се насладете на ядене в допълнение към обичайното.
Пий мляко. Консумацията на мляко е лесен начин за получаване на калории и протеини.
Не се отбягвайте от шейкове. Тези напитки са много богати на протеини, калории и въглехидрати.
Използвайте по-големи чинии. Ще ядете повече и ще бъдете по-мотивирани да завършите всичко от чинията.
Използвайте разбита сметана в кафе. Това е лесен начин да спечелите повече калории.
Не се лишавайте от почивка. Добрият сън е много важен за мускулния растеж.
Яжте колкото се може повече протеинови зеленчуци и храни. Те ще ви помогнат да достигнете по-лесно желания брой килограми.
Да не се пуши! Пушачите са склонни да тежат по-малко от непушачите. Ако сте пушач, трябва да знаете, че отказването от тютюнопушенето може да ви помогне да спечелите няколко излишни килограма.

Диетата за угояване няма да се промени за една нощ. Ще ви трябва много амбиция, диетолог, който да ви помогне с диетата и много спортове. Резултатите няма да закъсняват. Когато достигнете желаното тегло, поддържайте промените, които сте направили в новия си начин на живот.