За тези, които мечтаят за талия от оса! Изключително просто упражнение, базирано само на

EA.md
23 април 2015 г. 1 минута четене

EA.md ea.md

/images/pentru-cele-care-5009.png 450 245 23 април 2015 г. 23 април 2015 г. https://ea.md/wp-content/uploads/2015/04/NFgFXLjzKTE.jpg 500 494

Много хора мечтаят да имат плосък и красив корем, но диетата и упражненията не винаги дават големи резултати. Но има проста техника, която ще помогне за възстановяване на тонуса на коремните мускули.

Това просто упражнение, използвано и в йога, намалява обиколката на талията, ако се изпълнява строго пет пъти седмично.

Ето какво се състои от упражнението:

1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си на малко разстояние от тялото. Свийте коленете, отпуснете мускулите и дишайте бавно.

2. След това стегнете коремните мускули, като дърпате. Задръжте дъха си за 10-15 секунди. След това поемете кратко въздух и придърпайте корема си по-силно, сякаш го залепвате зад гърба си.

3. Без да отпускате мускулите, стегнете корема още по-силно за 10-15 секунди.

4. Издишайте, отпуснете корема си и направете няколко цикъла на дишане. Накрая издърпайте корема отново възможно най-силно и без издишване подуйте корема си.

Внимателен! Не спортувайте, ако имате болки в стомаха, гастрит, язва или имате менструация. По същия начин тези, които имат белодробни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и хернии в коремната кухина.

Ако нямате противопоказания, можете да продължите упражнението. Получаването на плосък корем у дома е много възможно. Важно е да правите упражненията правилно.