ЗА ПО-СТАРИ РОДИТЕЛИ И БРАТЯ

Добър избор за деца ли е силовата тренировка? Трябва ли да посещават фитнес? От каква възраст можете да започнете да бодибилдинг

Ето няколко въпроса, които родителите могат да зададат, когато детето им се заинтересува от културизъм, или след като разгледа списание или гледа телевизионно предаване, или може би се опитва да имитира по-възрастен брат или сестра. отивам в Фитнес залата.

От самото начало трябва да се каже, че силовите тренировки могат да бъдат важен елемент в спортната програма на детето. Когато казвам дете, имам предвид децата в училищна възраст в пубертета. От юношеската възраст здравият млад човек може да следва програма за силова тренировка без ограничения.

По отношение на възможността децата да участват в силови тренировки е добре да се развие този проблем, за да се разбере ясно как е добре да се процедира.

Добре провежданата програма за обучение може да има само положителни ефекти върху двигателното, емоционалното и социалното развитие на детето. Той ще развие по-добра мускулна координация и ще развие сила, елементи, които ще бъдат полезни както в ежедневието, така и за всеки друг спорт, който би практикувал по-късно. Детето ще придобие повече увереност в себе си и ще стане по-общително. Тези, които са с наднормено тегло, ще отслабнат, а костите на тези, които правят силови упражнения, ще бъдат по-здрави.

Какво трябва да следва родителят, когато детето му участва в силови тренировки?

Най-важният елемент е безопасността. Във всички случаи децата трябва да се радват на постоянен надзор от възрастен, за предпочитане инструктор, който има опит с младите хора. Той трябва да знае мерките за безопасност и нивото, на което детето трябва да тренира. Тренировките без надзор във фитнес зала са грешка, защото най-малките се изкушават да експериментират или смели, което може да доведе до много сериозни наранявания.

Как може родителят да разбере дали програмата за обучение на детето му е правилната?

При добре балансирана програма тренировките първоначално ще се състоят от прости упражнения, които включват движения само в една става. Сложните движения, които включват координация и включват няколко мускулни групи (като извиване на коляното), ще бъдат въведени по-късно. През първите месеци на обучение децата ще бъдат насочвани да спортуват само с телесно тегло или с помощта на еластични въжета, медицински топки. Акцентът ще бъде върху тонизирането на мускулите на гърба и корема, но също така и на раменете и бедрата. За начало работата със свободни тежести или устройства няма да бъде насърчавана, въпреки че има изкушението и любопитството да опитате. Загрявайте преди всяка тренировка, като включвате всяка мускулна група и всяка става.

Тренировките с тежести ще започнат с празна лента. От решаващо значение е изучаването на правилната форма на упражнения, преди да преминете към прогресивно натоварване с тежести. Под наблюдението на инструктора (или опитен родител) интензивността на тренировката ще се поддържа, като постепенно се увеличава теглото, броят на сетовете или повторенията на серия. Децата бързо се отегчават, затова е за предпочитане упражненията да се сменят периодично, което е важен фактор при тренирането на всички мускулни групи.

Тренировката включва 6-8 различни упражнения, 2-3 серии от 10-15 повторения с ниско тегло. Ако поне 10 повторения не могат да бъдат изпълнени, тогава теглото е твърде голямо и трябва да се намали. Когато 3 серии от 15 повторения могат да се направят лесно, е време да наддадете на тегло.

Някои родители се страхуват, че силовите тренировки ще развият прекомерно мускулната маса на децата им. Те трябва да бъдат успокоени, тъй като е малко вероятно детето в пубертета да развие мускулна маса като тийнейджър, главно поради факта, че няма достатъчно хормонална секреция, която да стимулира този процес. От друга страна, добре проведената тренировъчна програма ще избегне използването на тежести, достатъчно големи, за да бъде оптимален стимул за растеж. Основните предимства ще бъдат на нивото на координация и сила, а акцентът ще бъде върху овладяването на правилната форма на изпълнение на упражненията, а не върху използването на възможно най-голямо тегло.

За предпочитане е да имате поне един почивен ден между тренировките, за да възстановите тялото след усилията. В допълнение към спортните умения, децата ще бъдат насърчавани да се придържат към здравословен начин на живот, да предпочитат храни, считани за хранителни, и да се научат да бъдат организирани.

Този артикул е разгледан 37666 пъти.