Относно отслабването + здравословна рецепта

Здравей, скъпа! За около месец или повече започнах да обръщам повече внимание на храната, поради което влязох в малки ощипвания по много начини. причината?

За да се отървете от натрупаните мазнини чрез ключов момент, от съществено значение: корема. Виждате резултатите, все пак трябва да работя, не спазвах диета, защото не беше така, просто се захванах със спорт и разбира се гледам да се храня по-здравословно и по-малко при всяко хранене. Отказах се от сокове, колбаси, не гладувам, зачитам 3-те основни хранения и ако съм гладен между основните хранения, ям плодове, семена или кисело мляко.

Златното правило, което препоръчвам, е много вода и НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА СТИГНЕТЕ ДО БАЩАТА ОТ МАСАТА. Не казвам това, но много лекари и диетолози препоръчват пестеливи ястия и разбира се хидратирате много добре. За да разберете колко вода трябва да консумирате ежедневно, умножете 33 по вашите килограми. Това е 33 * 50 кг = 1650 мл вода за един ден.

Яжте фибри, семена, ядки, ядки всеки ден, фибрите ще ви помогнат да отслабнете. Колко тегло загубих за един месец? Около 1,5 кг, но идеята е, че и аз загубих см в корема, около 4 см.

Заменете белия хляб с пълнозърнест, черен или грехам. Прочетете етикета, не всичко на пазара наистина е направено от естествени съставки, повечето продукти съдържат бяло брашно + багрила

Откажете се от търговски сокове от всякакъв вид. Честата консумация на кока кола например ви кара да качите 7 килограма за една година. Защо? 330 мл сок съдържа 10 чаени лъжички захар. По-добре направете сами цитрусови сокове, към които добавяте кафява захар или мед.

Спортувам, Правя кардио упражнения, можете да намерите много видеоклипове в youtube.

ЗАПОМНЕТЕ: КАРДИО-СПОРТ + БАЛАНСИРАНА ДИЕТА наистина може да направи чудеса.

Ще се върна с повече подробности за резултатите, получени от мен, след месец, имам още месец да работя, мисля, че след 2 месеца ще стигна където искам.

Показвам ви какво започнах да ям, казах ви, че се отказах от колбасите, които ядохме сутрин за закуска и между храненията, с излишен хляб. Пастет от червена леща прави се супер бързо, за максимум 20 минути и е много вкусно и здравословно.

ЧЕРВЕНА ПАСТА

ТРЯБВА:

-леща (около 2 чаши)

Сварете лещата, варете много бързо около 10-15 минути. Нека лещата се отцеди много добре, като междувременно се запържва лук в малко олио. След като лещата се охлади и няма повече вода, тя се пасира в блендер заедно с втвърдения лук. Добавете чесън на вкус, сол или черен пипер. По желание можете да сложите пресни или мариновани чушки, краставици. Използвах червената леща от Сановита, и за разлика от другите видове леща, тя се вари много бързо и текстурата е много фина, кремообразна.

Това е много добра, здравословна и засищаща закуска, която ще ви донесе прием на протеини и фибри. Това ще ви помогне да не напълнявате, защото е богато на фибри, а фибрите не ви правят дебели. Казвам ви, че тя се превърна в любимата ни закуска, моето 8-годишно момче я обича и се радвам, че я консумира, тъй като лещата има високо съдържание на желязо и витамини и се препоръчва в случаи на анемия и за оптимално здраве. Лещата се препоръчва и за бебета след 8 месеца, в крем супи, зеленчукови пайове, като лесно смилаема храна, пълна и богата на витамини.