Храни, които ви държат млади

които

03 февруари Храни, които ви държат млади

Вярно е, че възрастта е просто число и не можем да спрем времето, но можем да ограничим ефектите, които има върху тялото ни. Малките промени във вашата диета могат да ви помогнат да изглеждате с няколко години по-млади. Всичко, което трябва да направите, е да добавите тези храни със свойства против стареене в "менюто".

Малините и къпините са много богати на антиоксиданти. Тези вкусни закуски неутрализират негативните ефекти на свободните радикали и помагат на организма в производството на колаген за стегната и гладка кожа.

Боровинките придобиват все по-голяма популярност поради високото си съдържание на витамини С и Е. Тези витамини предотвратяват стареенето, като премахват вредните химикали от тялото, които имат дълготраен разрушителен ефект върху органите.

Ако ядете киви, ще имате чиста, ярка кожа, но и здрави кости. Чаша белено киви съдържа повече витамин С от същото количество портокали.

Колкото по-цветни, толкова по-добре. Зеленчуците като моркови или домати са "пакетите" с фитонутриенти и антиоксиданти, които задържат свободните радикали. В допълнение, бета катотенът и ликопенът предпазват от слънчевите лъчи и възстановяват клетките на кожата.

Сиренето тофу и зелената соя, любимата храна на вегетарианците, съдържат естествени фитоестрогени, които повишават устойчивостта на кожата и дори забавят процесите на стареене.

Друг прекрасен (и достъпен) зеленчук е спанакът, богат на лутеин, каротеноид, който поддържа очите ви здрави и ярки. Спанакът също така съдържа комплекс от витамини, включително витамин В9, който помага за производството на нови клетки, включително червени кръвни клетки.

Мастни киселини

Авокадовите масла едновременно тонизират кожата и я овлажняват. Освен това авокадото има високо съдържание на ненаситени мастни киселини, вид здравословни мазнини за сърдечно-съдовата система, тъй като те не поддържат възпалителни процеси.

Дивата сьомга е средство против стареене на ума. Омега-3 мастните киселини подобряват паметта и мозъчната функция, като същевременно намаляват възпалението. Изберете дива сьомга, не отглеждана в отглеждана сьомга, за да избегнете прекомерни нива на мазнини и хлорирани пестициди.

Витамини и минерали

Вече знаете, че киселото мляко без мазнини съдържа протеини и калций, но киселото мляко е богато и на други жизненоважни хранителни вещества. Витамин В9 например е от съществено значение за функционирането на организма, включително регенерация и клетъчно делене.

Цинкът, медта и селенът също са важни за производството на колаген. За правилен прием на минерали яжте пилешко, постно говеждо, ядки, нахут и сушени плодове. Цинкът е от съществено значение за функционирането на имунната система, а селенът помага на кожата да запази естествената си еластичност.

Стридите също са богати на цинк и селен, а високото съдържание на тези минерали действа като антиоксидант и предпазва очите от болести.

Розмаринът е богат на фитохимикали, които повишават нивото на керамиди (интраепидермални липиди) в кожата и я поддържат хидратирана и еластична.

Джинджифилът, куркумата, какаото, червеният пипер и канелата имат силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Той също така помага за балансиране на нивата на кръвната захар.